Monet valmentajat puhuvat etäisyydestä lyöntiä kohti (DPS) ja vedot/minuutti tai vedot/sekunti (iskutaajuus - SR) tai jopa sekuntia/isku - mutta mitä se kaikki tarkoittaa? Pitäisikö minun huolehtia siitä, kuinka monta vetoa otan uimassani?
Kyllä ja ei! Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, mutta sinun on harjoitettava tehokkuutta saadaksesi paremman - ja se tarkoittaa DPS: n maksimoimista ja oikean rytmin löytämistä sinulle - vedot/sekunti tai vedot/minuutti. Jos tiedät kuinka monta vetoa teet 100 metrillä ja tiedät aikasi 100 metrillä, voit selvittää sen kaiken. Tämä on käännösten ja käynnistysten huomioimatta jättämistä - mutta jos teet sen aina samalla tavalla, saat samat tulokset. Ja tämä toimii freestyle, selkäuinti, rintauinti, perhonen, jopa sivuveto.
Stan Swimmer suorittaa 100 metrin vapaauinnin 1:00:ssa käyttämällä 54 lyöntisykliä. Mikä tämä "sykli" on? Sen sijaan, että lasket jokaisen käden, laske vain yksi käsi. Jakso alkaa, kun ensimmäinen käsivarsi tulee veteen, ja päättyy, kun käsivarsi toipuu ja palaa veteen. Se on 1 sykli tai kaksi vetoa. Useimmille on helpompi laskea.
Monet valmentajat puhuvat matkasta lyöntiä kohden (DPS) ja lyönnistä/minuutista tai lyönnistä/sekunnista (iskutaajuus - SR) tai jopa sekunneista/lyönti - mutta mitä se kaikki tarkoittaa?
- Etäisyys = 100 metriä
- Aika = 1 minuutti (60 sekuntia)
- Isku (syklit) = 54
Nyt matematiikka:
- DPS = matka / # tälle matkalle käytettyä sykliä = 100/54 = 1,85 metriä/kierto
- SR = #sykliä/aika = 54/1:00 = .9 jaksoa/sekunti
- Sekuntia/isku = aika/#syklit = 1:00/54 = 1,11 sekuntia/jakso
Mitä sitten!!! Haluat lisätä tehokkuuttasi – saa eniten irti vähimmällä, tiettyyn pisteeseen asti. Saatat pystyä kattamaan 10 metriä yhdellä vedolla, mutta liiku niin hitaasti, että etana ohittaa sinut - ei hyvä tasapaino SR: n ja DPS: n välillä.
Voit käytännössä laskea syklisi eri sarjojen aikana ja verrata sitä näiden toistojen aikana käyttämääsi aikaan - jos laitat ulos samalla vaivalla, voit kertoa, kun olet löytänyt hyvän tasapainon - teet vähiten lyöntejä menettämättä nopeus. Se vaatii harjoittelua, mutta ajan myötä löydät optimaalisen sekoituksen. Kun parannat kuntoasi ja tekniikkaasi, saatat huomata, että DPS muuttuu; jos se on positiivinen muutos, se on yleensä hyvä, mikä osoittaa, että saat enemmän irti jokaisesta vedosta.
Monet valmentajat puhuvat matkasta lyöntiä kohden (DPS) ja lyönnistä/minuutista tai lyönnistä/sekunnista (iskutaajuus - SR) tai jopa sekunneista/lyönti - mutta mitä se kaikki tarkoittaa?
Nopeuden suuri nousu saattaa tarkoittaa, että olet väsynyt tai joudut tekemään lisää tekniikkatöitä. Esimerkiksi jos Stanin nopeus pysyy samana ja hän ui 100:n ajassa 1:10, hän olisi ottanut 63 vedon sykliä 1,59 metrin DPS: llä - hän otti enemmän lyöntejä ja meni hitaammin, mikä on merkki siitä, että jotain saattaa tarvita korjaus!
Negatiivinen muutos, kuten lisääntynyt SR, mutta kokonaisajan lyheneminen, voi viitata siihen, että olet "liukumassa" tai et saa irti jokaisesta vedosta. Hidasta vauhtia, tee harjoituksiasi ja pyydä valmentajaa tai harjoituskumppania katsomaan tekniikkaasi – tai käytä videokameraa. Yritä palata hyvään tekniikkaasi; tyyli vie sinut aina pidemmälle kuin nopeus pitkällä aikavälillä!
Hauska pora, joka voi auttaa sekä SR: ssä että DPS: ssä, on "Golf" (caddya ei tarvita).
- Ui 50 (tai mikä tahansa matka, jonka voit tehdä vielä 18 kertaa).
- Laske kiertosi ja varaa aikaa uimiseen.
- Lisää nämä luvut yhteen saadaksesi "par"-pisteesi.
- Nyt ui 9 x 50 15-30 lepohetkellä.
- Lisää määräsi ja aikasi jokaiselle 50:lle saadaksesi pisteesi kyseisestä "reiästä".
- Vertaa kutakin reikää "pariin" ja lisää tai vähennä edetessäsi - 1 yli, parillinen, 1 alle jne.
- Pidä tauko ensimmäisen yhdeksän jälkeen ja tee se sitten uudelleen käyttämällä laskentamenetelmää.
- Miten sinulla meni? jopa? alla? yli? Kokeile tätä kerran viikossa – saat käsityksen tavoista, joilla voit maksimoida DPS: si pitämällä samalla aikaa.
On monia muita tapoja käyttää DPS: ää ja SR: ää oman toiminnan tarkistamiseen, mukaan lukien laskelmien vertaaminen päivittäin tai kilpailusta kilpailuun. Se voi osoittaa väsymystä, aivohalvauksen puutteita tai paranemista.
