Teini-ikäisten on helppo tehdä virheitä, kun he aloittavat kehonrakennus. Saatat ajatella, että jos harjoittelet erittäin kovaa ja noudatat oikeaa kehonrakennusruokavaliota, näytät Arnold Schwarzeneggeriltä 3-4 kuukauden kuluttua, varsinkin jos teet kaiken "kirjan mukaan." Vaikka saatat saada huomattavia voittoja, koska harjoittelet ensimmäistä kertaa painoilla, olet silti hyvin kaukana siitä, että näytät Arnold.
Epärealistiset kehonrakennustavoitteet ovat vain yksi monista virheistä, joita teini-ikäiset kehonrakentajat tekevät aloittaessaan. Opi välttämään niitä ja olet nopealla tiellä mahtavia kehonrakennustuloksia.
Epärealistiset tavoitteet
On helppoa saada epärealistisia odotuksia, kun aloitat kehonrakennuksen. Vaikka emme todellakaan voi sanoa, kuinka paljon lihasta voit odottaa saavasi, koska kaikki saa lihasta eri tahdilla voimme kertoa sinulle, että jos saat 20 lbs kiinteää lihasta ensimmäisen vuoden aikana, sinulla menee ilmiömäinen.
Mestaruusvartalon rakentaminen vie aikaa ja hyvän kehonrakennusharjoittelun, oikeanlaisen kehonrakennusruokavalion ja riittävän levon johdonmukaista soveltamista. Kehonrakennus on toimintaa, jossa sinun on oltava kärsivällinen. Voit kuitenkin pysyä motivoituneena ja myös varmistaa, että liikut oikeaan suuntaan, jos seuraat edistymistäsi.
Ota digitaalisia kuvia itsestäsi neljän viikon välein ja seuraa painoasi ja mittojasi. Jos sinulla on joku pätevä, ota ihopoimun paksuus vielä paremmin. Tällä tavalla voit joka neljäs viikko nähdä, missä kehosi on menossa, ja muokata ohjelmaa sen mukaan. Sanotaan, että kuva on enemmän kuin tuhat sanaa, ja tulet hämmästymään, kuinka paljon enemmän kuvia voi kertoa edistymisestäsi pelkän mittauksen tekemiseen verrattuna.
Esimerkiksi, jos ottaisit mittauksia ilman kuvia ja mittasit käsivartesi 14 tuumaa ja neljä viikkoa myöhemmin ne mittaavat saman (ja painosi on pysynyt vakiona), luulisi, että olet tehnyt ei edistystä. Jos kuitenkin otit kuvia ja näet kuvissasi enemmän muotoa ja tarkkuutta, niin se kertoo, että vaikka mittasi pysyivät tasaisina, lihasmassaa kasvoi ja rasvaa oli poltettu.
Jos tallensit myös ihopoimusatulat ja ihopoimumitat laskivat, tiedät varmasti, että laihdut ja lihakset kasvoivat. Jos käytät Excel-arkkia kaikkien näiden tietojen kirjaamiseen (ja voit jopa tallentaa digitaalisia kuvia Exceliin), niin se onnistuu ole hämmästynyt siitä, kuinka pitkälle olet päässyt vuodessa, jos olet soveltanut kaikkia kehonrakennusohjelmasi näkökohtia johdonmukaisesti.
Johdonmukaisuuden puute
Jotkut teini-ikäiset ajattelevat, että jos he nostavat kolme viikkoa ja pitävät 2 viikkoa taukoa, he voivat palata ja aloittaa siitä, mihin he jäivät. Tämä ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta. Tämä johdonmukaisuuden puute pidättelee sinua ja estää kehonrakennuksen voittoja pääsemästä haluamaasi suuntaan.
Ole päättäväinen ja johdonmukainen kehonrakennusohjelmasi kaikilla osa-alueilla (harjoittelu, ruokavalio ja lepo)! Loppujen lopuksi johdonmukaisuus on tehokkain liittolaisesi saavuttaessasi pitkäaikaisia kehonrakennushyötyjä.
Kuntosalille meneminen ilman suunniteltua harjoittelua
Jotkut teini-ikäiset (ja aikuiset) vaeltelevat kuntosalilla vain tekemässä harjoituksia toisensa jälkeen, niin raskaasti kuin voivat, ilman riimiä tai syytä. Tämä ei ole vain tie keskinkertaisiin tuloksiin, vaan myös mahdolliseen loukkaantumiseen.
On tärkeää, että sinulla on hyvä harjoitussuunnitelma, joka on tehty ennen kuntosalille menoa. Tutustu tämän verkkosivuston harjoitusartikkeleihin saadaksesi lisätietoja siitä, miltä hyvän kehonrakennusharjoitusohjelman tulisi näyttää.
Mestarirutiinien jälkeen
Kolikon toisella puolella meillä on teini-ikäisiä, joilla on suunniteltu harjoitus; ehkä korkean tason kilpailukykyinen kehonrakennuksen mestari. Tämä aikataulu on kuitenkin aivan liian pitkälle aloittelijalle ja keskitason teini-ikäiselle kehonrakentajalle.
Kun kehonrakentaja on harjoitellut yli kymmenen vuotta, hän oppii, kuinka hänen kehonsa reagoi parhaiten harjoitteluun. Tuolloin harjoitusrutiini on suunniteltu käsittelemään heikkoja kehon osia säilyttäen samalla vahvat. Lisäksi pro-rutiinilla voi myös olla enemmän eristysharjoituksia kuin aloittelijan tai keskitason teini-kehonrakentajan rutiinissa pitäisi olla. Lopuksi, ammattiharjoitteluaikataulun harjoittelumäärä ja -tiheys heijastavat yksilön ainutlaatuista harjoituskapasiteettia, joka voi olla paljon suurempi kuin teinin kehonrakentajan.
Kaiken edellä mainitun vuoksi edistynyt rutiini a pro kehonrakennuskilpailija tai korkean tason kansallinen kilpailija voi päätyä jättämään teinin kehonrakentajan ylikoulutettuun joillakin alueilla, kun taas toisilla alueilla alikoulutettuja. Lisäksi, jos harjoitusmäärä ja -tiheys ovat liian korkeat, se voi johtaa ylikuormitukseen ja sitten loukkaantumiseen.
Väärien harjoitusten käyttäminen
Tämä on jälleen virhe, joka tapahtuu, kun noudatetaan edistyneempiä harjoitusrutiineja. Massarakennusrutiinit tulee olla lyhyitä (1 tunnin huippuja) ja keskittyä pääasiassa vapaapainoon, moninivelisiin perusharjoituksiin. Liian monet koneet ja liian monet eristysliikkeet johtavat hitaisiin tuloksiin, jos niitä on.
Liian paljon painoa väärässä muodossa
Olemme kaikki nähneet liian kunnianhimoisia teini-kehonrakentajia, jotka laittavat liikaa painoa penkkipunnerille yrittääkseen "maksimoida". Teini-kehonrakentajien ei pitäisi olla maksimissa, sillä näinä aikoina lihakset kasvavat paljon nopeammin kuin jänteet ja nivelsiteet. "Maxing out", joka tekee suurimman painon yhden toiston aikana, voi lisätä eksponentiaalisesti loukkaantumismahdollisuuksia, varsinkin kun oikeaa muotoa ei käytetä. Muista, että kehonrakennuksessa paino on vain keino saavuttaa päämäärä. Käytämme painoja työkaluina lihasten hallitun stressin aikaansaamiseksi ja siten liikakasvun (lihasten kasvun) aiheuttamiseksi.
Emme ole voimannostajia. Keskity siis 8-15 toiston sarjojen suorittamiseen täydellisessä muodossa, jotta paino stimuloi lihasta (toisin kuin nivelten verottaminen) ja tulet hämmästymään siitä, millaisia hyötyjä voit turvallisesti saavuttaa sytyttimellä painot.
Ei kiinnitä tarpeeksi huomiota ruokavalioon
Monet teini-ikäiset ovat ymmärtäneet yhtälön harjoittelun, mutta silti he eivät edisty merkittävästi. Yhdeksän kertaa kymmenestä syynä on huono ruokavalio.
Muista, että älykäs harjoittelu kiihdyttää lihasten kasvuprosessia, mutta ravitsemus on vastuussa tämän kasvun ruokkimisesta. Ilman uudisrakentamisen raaka-aineita ei ole mahdollista rakentaa Empire State Buildingin kokoista rakennelmaa, eikö niin? Sama koskee kehonrakentajia. Mikään ruoka ei tarkoita kasvua.
Syö kaiken näköpiirissä olevan "bulk up"
Ellet ole luonnostaan laiha kovan saaja joiden on ehkä todellakin noudatettava "see-food-ruokavaliota", joka on se, jossa syöt kaiken mitä näet, sinä tarvitsee vain pienen kaloriylimäärän saadakseen laadukasta lihasta (noin 500 kaloria sen lisäksi, mitä polttaa). Liian monet kalorit (varsinkin jos ne tulevat yksinkertaisista sokereista ja rasvoista) lihottavat yksinkertaisesti.
Noudata jäsenneltyä ruokailusuunnitelmaa, kuten tällä sivustolla käsiteltyjä. Muista, että kuusi pientä ateriaa päivässä, 2-3 tunnin välein ja jotka koostuvat laadukkaista monimutkaisista hiilihydraateista (kuten ruskea riisi, kaurapuuro, bataatit), jotka tehostavat harjoitteluasi, proteiineja (kuten valkoinen kala, kana, kalkkuna) lihasten rakentamiseen ja pieni määrä hyviä rasvoja (kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä ja pellavansiemenöljyä) hyvän hormonituotannon varmistamiseksi. Kolme oikeaa ateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) yhdistettynä hyvään proteiinijauheeseen, ateriankorvausjauheeseen tai patukkaan aterioiden välillä tekevät tempun.
Unen puute
Energiatehokkaiden teini-ikäisten voi olla vaikea niellä tätä, varsinkin kesäisin, mutta muista, että kasvu tapahtuu yöllä nukkuessasi. Estä itseltäsi uni ja hormonitoimintasi (luonnollinen steroidituotantosi) laskee, mikä lopulta maksaa sinulle arvokasta kasvua. Kahdeksasta yhdeksään tuntia yöunet antavat sinulle parhaan mahdollisen kasvun. Seitsemän olisi vähimmäismäärä, josta voit todennäköisesti päästä eroon.
Odotetaan lisäravinteita, jotka tekevät kaiken työn
Häikäilemättömät mainostajat johdattavat monia teini-ikäisiä harhaan ja ikätovereita harhaan ajattelemaan niin kehonrakennuslisäaineet ovat kehonrakennuksen yhtälön tärkein osa. Tämä ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta, sillä kehonrakennuksen menestyksen kulmakivi perustuu harjoituksen johdonmukaiseen toteutukseen, ravitsemussuunnitelmaan ja lepoon. Siksi lopeta pakkomielle viimeisimmän ja suurimman löydön suhteen, joka "lisää 30 kiloa lihaksia 30 päivässä" ja keskity asioihin, joilla on merkitystä. Keskity myös käyttämään jatkuvasti todistettuja lisäravinteita, joiden tiedämme olevan tarpeellisia ja jotka toimivat, kuten useat vitamiinit ja kivennäisaineet, proteiinijauheet ja välttämättömät rasvat.
Nyt kun tiedät, mitkä teini-kehonrakentajien yleisimmät virheet ovat, varmista, ettet joudu niiden uhriksi.
