Rullaluistelun ystäville on aina syksyn aika. Olitpa uusi, kokenut tai kilpaileva luistelija, syksy ei ole kausi; se on todellisuutta. Tämä johtuu siitä, että jokaisen luistelijan on osattava pudota oppiakseen perus- ja edistykselliset tekniikat ja selviytyäkseen urheilun, luistelupintojen ja ympäristön arjen epätäydellisyyksistä.
Kukaan ei pidä kaatumisesta, mutta jos olet päättänyt rullaluistella tai nostaa luistintasosi, tulet kokemaan kaatumisia. Näin pudotat älykkäästi – ja nouset takaisin ylös.
Oikea tapa pudota
Ilon ohella, kunto, luistelulajisi kilpailulliset ja sosiaaliset hyödyt tulevat luistelun aikana kaatumisen ankarista realiteeteista. Jos hyväksyt nämä mahdollisuudet, ryhdyt myös turvallisten luisteluistuntojen edellyttämiin varotoimiin.
- Taakse pudottaminen on vaarallista päälle, selälle, lantiolle ja häntäluulle.
- Eteenpäin putoaminen on vaarallista kasvoillesi ja kaikille siihen liittyville houkutteleville osille.
- Parhaat putoukset pitävät vartalon hieman eteenpäin, pitävät kädet, rintakehä ja kallisarvoisen pään poissa pinnasta ja istu alas käyttämällä pakaroiden toista puolta ja reisiä, ei herkkää häntäluun aluetta, imeäksesi suurimman osan vaikutus. Reiden luu on kehosi suurin ja vahvin luu, ja koska sitä tukee paljon lihas- ja sidekudosta, se on paras tukijärjestelmäsi kaatuessa.
- Älä käytä käsiäsi putoamisen katkaisemiseen. Rannevarusteesi vähentää loukkaantumisriskiä, jos käytät vahingossa pieniä osia suurten osien pelastamiseen. Mutta aina tämän menetelmän käyttämisen suunnitteleminen luo vain huonon tavan loppuelämääsi varten, joka ei ole luistelu-elämäsi - mikä voi ja tulee myös kaatumaan.
- Päähän ja muihin tärkeisiin kehon osiin on mahdollista lyödä missä tahansa putoamisessa - eteen- tai taaksepäin, joten käytä aina ranne-, kyynär- ja polvisuojaimien lisäksi kypärää luistellessa.
- Hyviä putoamistekniikoita ei ole, mutta hyviä on. Hyvä pudotus jättää sinut tietoiseksi, valppaaksi, ilman mitään rikki, suuria kokkareita ja hankausta ja voit jatkaa luistelua. Tämä on suunnitelma kaikille luistelusta pitäville.
- On olemassa keinoja estää tarpeettomat kaatumiset.
Harjoittele putoamisen taitoa
On monia tapoja, joilla voit valmistautua syksyyn. Putoaminen on ehdottomasti taidetta, ja kuten jokaisen taiteilijan, sinun on työskenneltävä tehdäksesi putoamisestasi turvallisia, sulavia ja jopa siroja. Se voi tuntua venymiseltä, mutta jos katsot pikaluistelijaa tai taitoluistelijaa kompastelevan, kaatuvan, putoavan, rullaavan ja palaavan jaloilleen yhdellä jatkuvalla liikkeellä, se on vaikuttavaa.
- Tee putoamisen liikkeet ilman rullaluistimia.
- Tee putoamisen liikkeet rullaluistimet jalassa, mutta älä rullaa. Kokeile tätä ensin matolla tai nurmikolla ja siirry sitten luistinpinnallesi.
- Yritä pudota luistellessa hitaasti.
- Pudota rullaessasi suuremmalla nopeudella.
- Kehitä sarja toistuvia harjoituslaskuja luistellessa.
- Jos olet kilpaileva nopeus- tai taitoluistelija, harkitse putoamisen kanssa rullaamisen oppimista estääksesi asfaltti-ihottuma tai lattian palo ihon hankaumia. Rulla levittää iskun suuremmalle kehon alueelle. Tämä tekniikka on hyödyllinen vain edistyneille luistelijoille, jotka luistelevat suurilla nopeuksilla tai tekevät ilmasta sisältöä.
- Muista sisällyttää turvallinen ja nopea paluu jaloillesi joka kaatumisen yhteydessä. Tarvitset tätä taitoa kaikissa kilpailuluistelulajeissa, joissa jokainen sekunti luistimistasi on erittäin tärkeä tapahtumasi tuloksen tai pistemäärän kannalta.
Valmistaudu syksyyn ja sen tuloksiin
Ennen kuin alat pudota, varmista aina, että sinulla on:
- Rullaluistelutoimintaasi sopivat suojavarusteet ovat ensimmäinen askel valmistautumiseen.
- Luistelutason, toiminnan tai tapahtuman edellyttämien pysäytys- ja ohjaustekniikoiden perusteellinen tuntemus on tärkeää putoamisen ehkäisyssä ja vakavuuden hallinnassa.
- Tietoa mahdollisista yleisistä vammoista, kuten hankaumia, ja oikea ensiapu on heille välttämätöntä. Suurin osa luisteluvammat ovat hyvin pieniä, mutta minkään vamman ei pitäisi jäädä ilman huomiota.
Ihastu urheiluun
Kaadu paljon urheilulajisi vuoksi, varsinkin jos olet rullaluistelu- tai taitoluistelija tai joku muu rullaurheilija, joka saattaa käyttää kilpailuissa vain vähän tai ei lainkaan suojavarusteita. Putoaminen on aivan kuten mikä tahansa muu osa urheiluharjoitteluasi, ja harjoittelu tekee siitä paremman. Taivuta vain polviasi ja istu alas varovasti käyttämällä pehmustetta. Varmista, että pystyt käyttämään osaa siitä ydinvoimasta, jonka valmentajasi sai sinut rakentamaan laskeutumisasemien hallitsemiseen. Harjoittelu auttaa sinua rentoutumaan, rakentamaan itseluottamustasi ja poistamaan kaatumisen pelkosi samaan aikaan.
Useimmat luistelijat missä tahansa urheilussa tai virkistystoiminnassa voivat kehittyä nopeammin ja siirtyä paljon korkeammalla tasolla, jos he ottavat aikaa ja vaivaavat hallita linjalla putoamisen taiteen luistimet.
