Etsitkö hyvää harjoitusta, joka voi työstää ulko-, keski- ja lrintasi alaosat eristäytymisen kautta? Tässä on täydellinen ratkaisu: Dumbbell Flys Tämä on hyvä harjoitus rintakehän ulko-, keski- ja alaosien eristämiseen. Toissijaiset lihakset, jotka osallistuvat tähän liikkeeseen, ovat etuharjat.
Tarvittavat laitteet
- Säädettävä penkki
- Käsipainot
Kuinka nostaa
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino molemmissa käsissä reisien päällä. Kämmenet ovat vastakkain.
- Kun käytät reisiäsi käsipainojen nostamiseen, puhdista käsipainot käsi kerrallaan, jotta voit pitää niitä edessäsi olkapäiden leveydeltä. Tämä on aloitusasemasi.
- Taivuta hieman kyynärpäitä hauisjänteen rasituksen estämiseksi, laske käsivarret molemmilta puolilta leveässä kaaressa, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Hengitä sisään, kun suoritat tämän osan liikkeestä. Muista, että käsivarsien tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan; liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä.
- Palauta kädet takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi. Varmista, että käytät samaa kaaria, jota käytetään painojen laskemiseen.
- Pidä sekunti lähtöasennossa ja toista liike määrätyn määrän toistoja.
Vinkkejä
- Eri tarkoituksiin voit kokeilla myös tämän harjoituksen muunnelmaa, jossa kämmenet osoittavat eteenpäin toistensa sijaan.
- Toinen tämän harjoituksen muunnelma on suorittaa se kaltevalla penkillä tai kaapelikoneella.
