Sisään cheerleading, a varpaan kosketus on perushyppy, jonka kaikki cheerleaderit oppivat. Se on luultavasti yksi suosituimmista hyppyistä. Se on sisällytetty useimpiin rutiineihin, joten on tärkeää oppia ja hallita taito alla muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa kuvatulla tavalla. Se vaatii paljon harjoittelua.
Jotkut sanovat, että sinun täytyy harjoitella jotain 10 000 tuntia tai kuudesta kahdeksaan vuotta ennen kuin hallitset taidon. Tästä ei ole yksimielisyyttä, mutta kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että toisto onnistuu korkeintaan missä tahansa.
Ensinnäkin, Stretch
Ennen kuin aloitat cheerleading-harjoituksen tai suoritat minkä tahansa hypyn, sinun on venytettävä. Jos unohdat venytellä, vaarannat nivelsiteet ja lihasten repeytymät. Haluat varmistaa, että lihaksesi ovat lämmenneet ennen kuin aloitat.
Mikä tahansa helppo tapa aloittaa hyvä jalkojen venytys on istua maassa hajallaan asema ja ryömi hitaasti käsiäsi kohti varpaitasi. Mene hitaasti. Pidä venytys vähintään 20 sekuntia.
Harjoittele jalkanostoja
Tee kolme jalkanostoa. Istu tätä varten hajallaan lattialla, kädet takanasi tukeakseen (käsien tulee olla lattialla, häntäluun alla tai lähellä), nojaa hieman taaksepäin ja nosta molemmat jalat noin jalan verran irti lattiasta, pidä jalat suorina, niin että jalat eivät kosketa lattiaa, laske 10:een ja vapauta sitten hengähdystauko toistaa. Tee yhteensä kolme sarjaa. Jalkojen nostot ovat kovia, mutta ne vahvistavat jalkojasi ja parantavat hyppyjen korkeutta.
Side High Kicks
Jalkojen nostojen jälkeen suorita sivuttain korkeita potkuja. Oikean muodon saavuttamiseksi pidä kädet T-liikkeessä, vuorotellen jalkoja. Aloita oikeasta jalasta, potkaise kättäsi kohti viisi kertaa. Hengitä viiden sekunnin ajan ja vaihda sitten vasempaan jalkaan. Tee vasen puoli viisi kertaa.
Kosketa varpaitasi
Valmistaudu hyppäämään varpaiden kosketukseen. Asetu asentoon jalat ja jalat yhdessä, taivuta polviasi, pidä selkä suorana. Sinun on keskityttävä käyttämään jaloissasi olevia lihaksia. Aloita taivuttamalla polvistasi pitäen samalla kädet ristissä. Taivuta polvi-asennosta, siirry jalkasi palloille ja lukitse jalat samalla kun nostat kädet korkeaan "V"-asentoon. Asento jalkasi palloilla toimii ponnahduslautana hyppyyn. Kosketa varpaitasi, laske 5-6-7-8, heitä toinen ja toista sitten.
Porausvinkkejä jokaiselle kehosi osalle
- Kädet: Kun olet varpaiden kosketusasennossa, älä kurota jaloistasi. Käsivartesi tulee olla T-kirjaimella. Tuo jalkasi käsiisi, älä käsiä jalkojesi päälle.
- Jalat: Pidä jalat suorina. Taivutetut polvet saavat varpaan kosketuksen näyttämään huolimattomalta.
- Varpaat: Osoita varpaat ja laskeuduttaessa varmista, että jalat ovat yhdessä.
- Selkä: Kun olet ilmassa, helpoin tapa saada korkeampia hyppyjä on pitää selkä suorana ja välttää kurkottamista kohti varpaita.
- Kasvot: Älä unohda hymyillä.
