Miten käännyt selkäuinnin aikana? Voisit tehdä avoimen käännöksen, mutta nopein tapa on tehdä selkäuinti vuoro.
Ensinnäkin sinun on tiedettävä missä seinä on katsomatta. Useimmissa uima-altaissa on lippujono altaan päällä 5 metrin päässä seinästä. Laske lyöntisi (joka kerta kun käsi poistuu vedestä) kulkiessasi lippujen alta ja tiedät kuinka monta lyöntiä kestää päästäksesi seinälle. Sinun on opetettava itsellesi, kuinka monta vetoa pitää tehdä, kun näet liput ja kosketat seinää.
Harjoittele lähestymistä seinään asteittain kasvavilla nopeuksilla laskemalla vetosi joka kerta. Pyydä ystävääsi istumaan seinälle potkulaudalla (ja kovalla äänellä) antamaan sinulle signaali, kun olet suorittanut "maagisen" vetomäärän lippujen välillä ja koskettamalla seinää käsin. Toivottavasti kaverisi myös pehmustaa päätäsi ennen kuin se osuu seinään, jos menetät laskennan oppimisprosessin aikana. Käytä tätä numeroa harjoituksissa ja kilpailuissa, niin tiedät joka kerta missä seinä on - näkemättä sitä! Muita vihjeitä lähestyvään seinään ovat kaistalinjojen värimuutokset - "köydet" muuttuvat vuorottelevista väreistä yhtenäisiksi saman 5 metrin merkin kohdalla, selkäuintilippujen alla.
Jokaisella uima-altaalla voi myös olla omat yksilölliset merkinnät; tikkaat, valot, kaiuttimet tai mikä tahansa muu visuaalinen vihje, jonka avulla voit kertoa sinulle missä olet hidastamatta reittisi piirtämistä. Harjoittele, harjoittele, harjoittele, kunnes on automaattinen asia laskea vedot kun näet liput.
Kun tiedät numeron käden kosketuksella, vähennä siitä kaksi käsivarren vetoa. Kun uit lippujen alla, aloita lyöntien laskeminen ja kun pääset "kaksi vähemmän" -lukuun, käänny vatsa ylös -selkäuinnista vatsa alaspäin, kuten vapaauinti, ja aloita heti a. Ei epäröintiä, ei ylimääräistä potkua, ei enempää kuin yhden käsivarren veto, jos käsi on ilmassa, kun käännät vatsa alaspäin.
- Aloita kuperkeikka - Työnnä leukasi, suorita pieni delfiinipotku ja lopeta käsivarren veto niin, että kädet päättyvät sivuillesi.
- Viimeistele kuperkeikka - Mene vauhtiin (polvet ja jalat vedettynä sisään) ja käytä käsiäsi pitääksesi kuperkeikka käynnissä. Pidä kyynärpääsi kyljelläsi ja työnnä vettä päätäsi kohti kämmenilläsi ja käsivarsillasi.
- Asettelu - Kun suoritat puolikueron, anna kyynärpäidesi vapautua kehosi sivuilta, tuo kädet yhteen, suorista kätesi ja osoita ne suuntaan, josta juuri tulit - suuntaan, johon haluat mennä nyt. Vyötäröstä ylöspäin sinun tulee olla virtaviivaisessa linjassa - ajattele, että kehosi vastaa mahdollisimman paljon torpedon muotoa. Pitkä ja ohut!
- Maa - Ojenna jalkojasi laskeutuen suoraan seinää vasten varpaat ylöspäin. Kun paranet, haluat olla tarpeeksi lähellä seinää, jotta jalat laskeutuvat polvillesi ja lonkat ovat sopivasti koukussa, polvet lähellä 90 asteen kulmaa ja lonkat lähellä 110 astetta.
- Upper Body Streamline - Kaiken lantiosta sormenpäihin tulee muodostaa suora viiva, joka on yhdensuuntainen sekä veden pohjan että pinnan kanssa. Olet täysin vedenalainen, ja kaikki lantiosta sormenpäihin on suoria ja virtaviivaisia ja osoittaa minne haluat mennä.
- Poistu - Suorista jalkasi työntämällä sinut seinästä irti, liikuttamalla koko kehosi virtaviivaiseksi (muista - torpedo). Työnnä suoraan tai hieman syvemmälle.
- Potku #1 – jotkut uimarit suorittavat useita nopeita, voimakkaita delfiinipotkuja selässään ja pyörimisprosessin aikana, jotkut eivät. Kun käännös muuttuu mukavammaksi, kokeile.
- Potku #2 - lepatuspotku.
- Uida! Aloita selkäuinti. Jos haluat lisätietoja siirtymisestä käännöksen ja uinnin selkäuinnin välillä, katso selkäuintijako.
Lisää uimakäännöksistä:
- Uintikäännökset, osa 1 – avoimet käännökset
- Swim Turns, osa 4 - Freestyle Flip Turn Basics
- Swim Turns, osa 5 - Lisää freestyle-käännöksistä
Swim On!
Päivittänyt Dr. John Mullen, DPT 30. lokakuuta 2015.
