Vastoin yleistä käsitystä, melonta on toimintaa, joka käyttää koko kehoa. Tavalla tai toisella lähes kaikki lihasryhmät, nivelet ja kehon osat ovat mukana – eivät vain käsivarret. Tästä syystä on välttämätöntä venytä kunnolla ennen melontaa. Kun olet vedessä, käytät käsiäsi, hartioitasi, sydäntäsi, alaselkääsi ja jalkojasi. Huomio kiinnittäminen näihin alueisiin ja oikeanlaisen muodon ylläpitäminen auttaa sinua välttämään arkoja, stressiä ja vammoja.
Aseet
Monet ihmiset olettavat, että kädet kuljettavat kajakkia, mutta totuus on, milloin oikea tekniikka noudatetaan, käsivarret eivät kohdista paljon voimaa lainkaan mela veto. Kun pidät kajakin melaa, käsivarsien tulee olla noin hartioiden leveydellä toisistaan ja melontajan laatikko tulee säilyttää maksimaalisesti melonnan tehokkuutta ja turvallisuus. Käsivartesi pitäisi melan työntämisen ja vetämisen sijaan pysyä suhteellisen kiinteässä pituudessa, siirtäen vain ydinlihasten ja vartalon pyörimisen tuottaman voiman lyöntiin.
Ydinlihakset
Kun oikeaa muotoa käytetään, ydinlihaksesi auttavat sinua vakauttamaan vartaloasi ja kuljettamaan kajakkia eteenpäin. Ydin sisältää kaikki lihakset, jotka yhdistävät ylä- ja alavartaloasi, mukaan lukien vatsan ja lantionpohjan lihakset. Nämä lihakset auttavat sinua ylläpitämään oikeaa ryhtiä sekä tarjoavat voimaa ja kiertoa erilaisille kajakin vedot. Sydänlihasten merkitystä ei voi yliarvioida. Nämä lihakset ajavat kajakkia eteenpäin, eivät käsissäsi olevat lihakset.
Hartiat
Ulkopuolisten tarkkailijoiden silmissä olkapäät eivät ehkä näytä olevan merkittävää roolia melonnassa sen lisäksi, että ne toimivat käsivarsien ja sydänlihasten välisenä yhteyspisteenä. Tästä syystä olkapäävammat ovat yksi yleisimmistä melontajien kokemista kajakkivammoista. On erittäin helppo jäädä kiinni ja antaa veden voiman vetää käsivartesi ulos melojan laatikosta ja siten vääntää olkapäätäsi. Paras tapa suojata olkapäitäsi on pitää melontajan laatikko ja pitää kädet olkapäiden alapuolella tukien aikana.
Kädet & Kyynärvarret
Kun melotaan, sinun tulee olla varovainen, ettet ota melaan liian tiukkaa otetta. Tämä kuluttaa käsivartiasi ja voi jopa aiheuttaa niveltulehduksen käsien nivelissä myöhemmin elämässä. Sinun pitäisi pystyä ohjaamaan melaa vain etusormella ja peukalolla varren ympärillä ja säilyttää suhteellisen löysä ote, kun matkustat tyynissä vesissä. Tietenkin, kun saavut Whitewateriin tai muihin ankareihin olosuhteisiin, sinun on kiristettävä otettasi, jotta et menetä terän asentoa vedessä – tai mikä pahempaa, menetä melaasi kokonaan.
Alaselän
Alaselkä on osa ydinlihaksia, mutta se ansaitsee erityistä huomiota melottaessa. Riittävän tuen laiminlyönti voi helposti johtaa lihaskipuihin. Varmista, että olet asettanut kajakkisi oikein ennen kuin lähdet matkalle. Selkänojan säätäminen siten, että se tukee alaselkää, on tärkeää alaselän terveyden ja mukavuuden kannalta.
Jalat
Ei-melontajille ja aloittelijoille on vaikea kuvitella, kuinka jalat osallistuvat kajakin melontaan. Nämä lihakset ovat kuitenkin itse asiassa melko mukana, koska ne tarjoavat yhteyden veneen ja muun kehon välillä. Kun tulet kokeneemmiksi ja opit oikean tekniikan, jalat toimivat yhdessä lantion kanssa kääntääkseen, vakauttaakseen, tukeakseen ja pyöritä kajakkia tulee selvemmäksi. Kipeät jalat johtuvat usein melonnasta liian pienellä tai huonosti varusteltu kajakilla, joten muista säätää kajakki ennen kuin lähdet veteen.
