Jos uit altaassa ja saavutat seinän, mitä teet? Ilmeisin asia on pysähtyä, kutsua sitä harjoitukseksi, kiivetä ulos ja suunnata suihkuun. Jos uit useamman kuin yhden kierroksen, kääntyminen on väistämätöntä. Mikä on paras tapa muuttaa suuntaa? Se riippuu siitä, mitä sinulle parhaiten tarkoittaa. Tässä tapauksessa se saattaa olla se, joka pysyy sääntöjen sisällä, tai ehkä se on nopein, yksinkertaisin tai rauhallisin tapa palata sinne, mistä tulit. Voit tehdä tämän valinnan itse sen perusteella, mitä yrität saavuttaa.
Asioiden yksinkertaistamiseksi erottelemme käännökset "avoiksi" ja "käännäksi" kääntyy. Avoimet käännökset sisältävät seinän koskettamisen kädelläsi (käsilläsi) ja sen jälkeen suunnan vaihtamisen - saat luultavasti hengittää ilmaa käännöksen aikana. Kääntökäännöksiin liittyy kuperkeikka, kun lähestyt seinää; normaalisti kosketat seinää jaloillasi vain työntäessäsi pois - ellei sinulla ole kiduksia tai sukellussäiliötä, et saa ylimääräistä ilmaa.
Kilpailukäyttö: rintauinti, perhosuinnit ja yksilöllinen sekauinti lyöntejä vaihdettaessa. Harjoittelu: sama kuin kilpailussa, plus milloin tahansa, kun sinun täytyy saada enemmän ilmaa tai tehdä jotain "erilaista".
Avoimet käännökset ovat yleensä helpoimpia suoritettavia - vaikka niiden sujuva ja nopea tekeminen vaatii paljon harjoittelua, kuten kaikki muukin. Karkea versio: siirry vatsalla seinää kohti (ei selkäuintia varten - mutta siitä lisää myöhemmin), kosketa seinää kädelläsi, kierrä ja rullaa kyljellesi heilutessasi jalkojasi seinää vasten, työnnä pois kyljeltäsi ja pyöräytä sitten vatsaasi kohti, kun jalkasi lähtevät seinästä (taaskaan ei selkäuinti).
Kuinka tehdä downstroke
- Lähesty seinää.
- Kosketa seinää käsilläsi.
- Ala vetää itseäsi tukkiin, polvet nousevat kohti rintaasi.
- Katso käsiäsi seinällä (voit alkaa hengittää tästä).
- Vedä toinen käsi veden alle ja irti seinästä.
- Siirrä kyynärpää veden alla kohti lantiota samalla puolella samalla kun katsot toista seinälle jätettyä kättä (auttaa estämään liiallisen vääntymisen).
- Käänny kyljellesi, kun vedenalainen käsi heilahtaa ulos (pidä silmäsi kädessäsi seinällä estää liiallisen vääntymisen) - tämä edellyttää, että pyörität selkärankaa pitkin ja kallistat lantiota kohti seinään.
- Jatka polvien vetämistä rintaasi kohti, suuntaa ne veden alla liikkuvaan käteen kiinnitettyä olkapäätä kohti (tämä auttaa sinua myöhemmin kääntymään kyljellesi).
- Heiluta ja ojenna kättäsi veden alla ulos ja ympäri, edelleen veden alla, osoittaaksesi suunnan, johon haluat mennä nyt (mistä juuri tulit).
- Kun jalkasi lähestyvät seinää (kun vedät polvia ylöspäin, jalkasi seuraavat paremmin!), siirrä toinen käsi irti seinästä ja kohti silmiäsi, veden yläpuolella.
- Aseta jalat seinälle vierekkäin, varpaat osoittavat sivuttain tai ylöspäin (noin 45 astetta).
- Sinun tulee olla kyljelläsi ja kallistua poispäin seinästä ylävartalollasi.
- Pidä päätäsi käännettynä (leuka olkapäällä) ja katso kohti seinää (tai ylöspäin kattoa kohti, kun seuraat kättäsi) niin kauan kuin mahdollista estää liiallisen vääntymisen, siirrä veden yläpuolella oleva käsi veteen juuri pään yläpuolelle ja ojenna se vedenalaiseen käsi.
- Lukitse kädet yhteen, toistensa päälle.
- Kaatuksesi olisi pitänyt viedä sinut veden alle, makuulle kyljellesi, jalat seinälle, kädet ja käsivarret ojennettuna virtaviivaisessa asennossa.
- Ojenna jalkojasi ja työnnä irti seinästäsi.
- Kun jalkasi lähtevät seinästä, varmista, että olet käännetty niin, että vatsasi on enemmän kohti altaan pohjaa kuin pintaa (tämä pitää sinut laillisena).
- Olet tehnyt sen!
- Ojenna kätesi pään yli osoittaen suuntaa, johon haluat mennä, aseta toinen käsi toisen päälle ja kiedo yläkätesi pinky ja peukalo alakätesi ympärille.
- Venytä sormenpäistäsi, vartalon läpi, varpaisiin asti.
- Tee vartalostasi mahdollisimman pitkä ja laiha.
- Käsivarsien tulee olla tiukasti pään takaosaa vasten, hauislihakset korvien takana ja sileä (hyvin, suhteellisen sileä) pinta käsien takaosasta varpaiden kärkiin.
