National Institute of Mental Health määrittelee posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) "ahdistuneisuushäiriöksi, joka voi kehittyä kauhistuttavan tapahtuman tai koettelemuksen jälkeen, jossa on vakava fyysinen häiriö. vahinko tapahtui tai sitä uhattiin." NIMH jatkaa, että traumaattiset tapahtumat, jotka voivat laukaista PTSD: n, sisältävät väkivaltaiset henkilökohtaiset pahoinpitelyt, luonnon tai ihmisen aiheuttamat katastrofit, onnettomuudet tai sotilaalliset taistella.
Määritelmä on sittemmin määritelty uudelleen siten, että se sisältää altistumisen pitkäaikaiselle altistukselle stressaaville tapahtumille, jotka aiheuttavat äärimmäistä emotionaalista kärsimystä, ilman kykyä käsitellä koettua traumaa. On kuitenkin järkevää, että se on mahdollista niille, jotka ovat mukana korkeassa konfliktissa avioerossa tai traumaattinen ero – erityisesti väkivaltaisiin suhteisiin osallistuneet, avioerolakimiehen mukaan ja valmentaja Karen Covy- voi kehittää PTSD-oireita. Lue lisää yleisistä oireista ja siitä, mitä tehdä niille.
PTSD: n yleiset oireet
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan nämä alla olevat yleiset oireet voivat viitata siihen, että sinulla on PTSD.
Traumaattisen kokemuksen uudelleen eläminen
Traumasta selviytyneet voivat kokea painajaisia tai takaiskuja traumaattisesta tapahtumasta. Tämän voi laukaista jokin, joka muistuttaa tapahtumasta selviytyjää, kuten tapahtuman vuosipäivä tai tuttu paikka.
Välttäminen
Yksilöt voivat irrota itsensä ihmisistä tai tilanteista, jotka ovat jollain tavalla samanlaisia kuin traumaattinen tapahtuma. Selviytyjät voivat irtautua rakkaistaan ja menettää kiinnostuksensa aikaisempiin intohimoihinsa.
Lisääntynyt jännitys
Ne, joilla on PTSD, voivat tulla herkemmiksi tunteilleen tai kehollisille tunteilleen. Heillä voi olla korkea ahdistustaso, unettomuutta, keskittymisvaikeuksia ja he voivat olla ylivalppaita.
Somatoforminen sairaus
Somatoforminen sairaus on sairaus, jossa lääketieteelliseltä ongelmalta ei ole lääketieteellistä syytä. Esimerkiksi pitkäaikaiselle stressille altistuneet voivat kärsiä stressin aiheuttamasta jännityspäänsärystä. Voi olla kroonista kipua, joka häiritsee henkilön toimintakykyä ja jolla ei ole erityistä lääketieteellistä syytä.
Esimerkki PTSD: stä ja suurista konflikteista avioerosta tai erosta
Otetaan skenaario Janicesta, joka on konfliktin avioeron uhri posttraumaattisesta stressihäiriöstä. Janicella diagnosoitiin äskettäin posttraumaattinen stressihäiriö, joka johtui pitkästä, pitkittyneestä taistelusta avioeroprosessin aikana ja hänen entisen aviomiehensä henkisestä pahoinpitelystä ennen avioeroa ja sen jälkeen. Janicesta tuntuu, ettei hän saa helpotusta, koska jonkinlainen konflikti exän kanssa piileskeli aina nurkan takana, eikä hänellä ollut aikaa käsitellä yhtä negatiivista tapahtumaa ennen kuin hänen täytyi käsitellä toista yksi.
Kuinka käsitellä äärimmäistä stressiä
Mukaan American Psychological Association, voit ryhtyä toimiin, joiden avulla voit palauttaa henkisen hyvinvoinnin ja hallinnan tunteen traumaattisen kokemuksen jälkeen.
Anna itsellesi aikaa parantua
Odota, että tämä tulee olemaan vaikeaa aikaa elämässäsi. Salli itsesi surra kokemaasi tappiota. Yritä olla kärsivällinen tunnetilan muutosten suhteen.
Hae tukea
Pyydä tukea ihmisiltä, jotka välittävät sinusta ja jotka kuuntelevat ja ymmärtävät tilannettasi. Mutta muista, että tyypillinen tukijärjestelmäsi voi heikentyä, jos myös läheiset ovat kokeneet tai nähneet trauman.
Kerro kokemuksestasi
Kerro kokemuksestasi millä tahansa sinusta mukavalla tavalla, kuten keskustele perheen tai läheisten ystävien kanssa tai pidä päiväkirjaa. Ota selvää paikallisista tukiryhmistä, jotka ovat usein saatavilla, kuten luonnonkatastrofeista kärsineille tai perheväkivallan uhreille. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on rajoitetut henkilökohtaiset tukijärjestelmät, mutta yritä löytää ryhmiä, joita johtavat asianmukaisesti koulutetut ja kokeneet ammattilaiset.
Pidä itsestäsi huolta
Yritä harjoittaa terveellistä käyttäytymistä parantaaksesi kykyäsi selviytyä liiallisesta stressistä, kuten syömällä tasapainoisia aterioita ja lepäämällä riittävästi. Jos sinulla on jatkuvia univaikeuksia, saatat löytää helpotusta rentoutustekniikoiden avulla. Vältä alkoholia ja huumeita. Luo tai luo uudelleen rutiinit, kuten syöminen säännöllisin väliajoin, ja noudata harjoitusohjelmaa. Ota hetki pois arjen vaatimuksista harrastamalla harrastuksia tai muuta nautittavaa toimintaa. Vältä myös suuria elämänpäätöksiä, kuten ammatin tai työpaikan vaihtamista, jos mahdollista, koska nämä toimet ovat yleensä erittäin stressaavia.
Posttraumaattinen kasvu
Toisaalta Covy kirjoittaa, että kasvun ajattelutavalla voi olla valtava rooli määritettäessä, voitko siirtyä traumasi ohi. Kasvun ajattelutapa, kirjoittajan tohtori David Feldmanin mukaan Superselvijät, kuvataan parhaiten maadoitettuna toivona. Toisin sanoen kyse on sen tunnustamisesta, että kipu on todellista, ja halukkuutta käsitellä traumaasi; surua, kipua, vihaa, surua ja kaikkea. Ja sitten kasvuajattelun omaavat kysyvät myös, "Kuinka voin rakentaa parhaan mahdollisen tulevaisuuden?" kirjoittaa Covy. Hän lisää: "Tutkijat ovat myös havainneet, että kyky hyväksyä tilanteet, joita ei voida muuttaa, on ratkaisevan tärkeää sopeutuakseen traumaattisiin tapahtumiin." Myös sosiaalinen tuki on tärkeää.
