Mitä voi tehdä stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi? Jos olet taiteilija, jatka taiteen luomista. Vaikka et ole koskaan pitänyt itseäsi taiteilijana, nyt on aika ryhtyä taiteellisiin harrastuksiin, kuten piirtämiseen tai maalaamiseen. Koskaan ei ole liian myöhäistä, ja jokainen voi tehdä sen. Jos pidät sivellintä, värikynää tai tussia, voit piirtää ja maalata. Eikä sen tarvitse olla suuri investointi - muutama akryylimaalit tai joukko akvarellimaalit, sivellin, tussit tai väriliidut ja paperi ovat kaikki mitä tarvitset, sekä vanhoja aikakauslehtiä, liimapuikko ja sakset kollaasille, jos haluat. Sinut palkitaan suuresti emotionaalisesti, fyysisesti ja henkisesti luovista ponnisteluistasi. Kuten Pablo Picasso kerran sanoi: "Taide pesee sielusta arjen pölyn."
Luovuuden ja taiteen tekemisen edut
Taidetta on ollut olemassa ihmiskunnan alusta asti. Käyttämällä taiteen ja muotoilun elementtejä - viiva, muoto, väri, arvo, tekstuuri, muoto ja tila - tehdä elämästä tarkoitus ja ilmaista henkilökohtainen visio on synnynnäinen impulssi. Lapset tekevät sen heti, kun heillä on värikynän pitämiseen tarvittavat hienomotoriset taidot. Tämän impulssin kautta taiteilijat ilmaisevat elämän iloja, suruja, traumoja, pelkoja, voittoja, kauneutta ja rumuutta. Taiteilijat ovat totuuden kertojia. Siksi taiteilijat nähdään usein uhkana ja ensimmäisinä sensuroituina sodan ja riidan aikana.
Mutta autenttisuus ja totuuden kertominen on mullistavaa sekä yksilöille että ryhmille, ja se on taiteen lääkevoima. Taiteen luominen on parantavaa paitsi mielelle ja hengelle myös keholle, koska kaikki ovat yhteydessä toisiinsa. Se toimii useilla tasoilla rentouttavan lisäksi myös palauttaen ja nuorena, tuoden iloa ja lisäämään energiaasi ja intoasi elämään.
Kuten Shawn McNiff kirjoittaa Taide parantaa: kuinka luovuus parantaa sielun, " ...taiteen avulla parantaminen on yksi vanhimmista kulttuurisista käytännöistä kaikilla maailman alueilla" ja "Taide mukautuu jokaista ajateltavissa olevaa ongelmaa ja antaa sen muuttavia, oivaltavia ja kokemuksia lisääviä voimia apua tarvitseville ihmisille." (1)
Monet tutkimukset ovat osoittaneet taiteen tekemisen terapeuttiset hyödyt. Se on meditatiivinen harjoitus, joka asettaa sinut "vyöhykkeelle", jossa on monia samoja meditaation etuja, mikä auttaa sinua saamaan mielesi pois päivittäisistä kamppailuista ja ongelmista, alentamalla verenpainettasi, sykettäsi ja hengitystiheyttäsi ja saamalla sinut huomioimaan nykyhetken hetki.
Taiteen tekeminen antaa sinun leikkiä, antaa sinulle vapauden tutkia ja kokeilla uusia tekniikoita, materiaaleja ja menetelmiä, samalla kun se auttaa stimuloimaan uusia aivosynapseja. An artikkeli Scientific American -lehdessä raportoi, että yksi tavoista lisätä älykkyyttäsi on etsiä uutuutta. "Kun etsit uutuutta, tapahtuu useita asioita. Ensinnäkin luot uusia synaptisia yhteyksiä jokaisen uuden toiminnan kanssa, johon osallistut. Nämä yhteydet rakentuvat toistensa päälle, lisäävät hermotoimintaasi, luovat lisää yhteyksiä muiden yhteyksien varalle – oppimista tapahtuu." (2)
Taiteen tekemisen avulla voit tuntea ja ilmaista kiitollisuutta auttamalla sinua havainnoimaan ja näkemään kauneutta siellä, missä muut eivät. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden ilmaista osan vihastasi ja turhautumisestasi sekä henkilökohtaisista poliittisista ja maailmankatsomuksistasi.
Taide voi auttaa sinua erottamaan tunteita ja ilmaisemaan ajatuksia, joita on vaikea ilmaista. Taiteen parissa tekeminen ja jotain luominen on tapa olla tekemisissä itsesi kanssa ja olla suhteessa itsesi kanssa, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Taiteen luomisprosessi avaa viestintäkanavia puhtaasti verbaalisen, hajoavan kommunikaatiokanavien ulkopuolelle sanojen tai omien sisäisten sensuuriemme aiheuttamia esteitä, jotka auttavat meitä näkemään itsemme ja muut täydellisemmin ja selvästi. Näin tehdessään se yhdistää meidät syvemmin itseemme ja toisiimme. Jos työskentelet luokassa muiden ihmisten kanssa, ilmapiiristä tulee sellainen, jossa on molemminpuolista ideoiden antamista ja ottamista ja anteliaisuuden henkeä. Luova prosessi auttaa luomaan uusia ihmissuhteita ja edistämään olemassa olevia positiivisessa tuottavassa ympäristössä.
Vaikka taideterapia on erillinen ala ja taideterapeutit ovat koulutettuja ja koulutettuja sekä taiteessa että psykologiassa, sinun ei tarvitse kääntyä lisensoidun taiteen puoleen. terapeutti saada hyödyt taiteen tekemisestä, sillä kyse ei ole tuotteesta, vaan prosessista, ja sinä olet paras arvioija prosessin vaikuttaa sinuun. Vaikka prosessi on ensisijaisen tärkeä, valmis tuote on visuaalinen muistutus prosessista ja opituista opetuksista ja voi stimuloida mieltäsi ja sieluasi uudelleen joka kerta, kun katsot sitä.
Mitä voit tehdä nyt, jotta voit alkaa lievittää stressiä
Jos et tiedä miten aloittaa, tässä on ideoita ja resursseja tapoihin, joilla voit aloittaa taiteen luomisen. Tulet huomaamaan, että kun aloitat, luovat energiasi vapautuvat ja yksi idea johtaa seuraavaan tai jopa useisiin muihin. Se on luovuuden kauneus – se kasvaa eksponentiaalisesti. Jos voit varata taidetarvikkeillasi ainakin pöydän tai pienen alueen, jossa voit olla luova, siitä on valtavasti apua.
Kärki: Soita musiikkia, joka virkistää tai rauhoittaa sinua. Musiikki on loistava lisä taiteen tekemiseen.
- Leikkiä ja kokeilla värejä. Valitse ajattelematta sinua kiinnostavat värit ja ala maalata niitä. Tai revi ne lehdistä ja liimaa ne maaliin yhdistämällä. Älä mieti liikaa niiden muotoja tai tunnistamisen tekemistä – nauti vain väreistä. Haluat ehkä tehdä tämän muodollisena väriharjoituksena ja tehdä sarjan 5"x7" kortteja - toisessa siniset, toisessa punaiset, keltaiset, toissijaiset värit ja sitten tertiääriset värit - kaikki 12-sävyisen väripyörän värit. Tee sitten kortit käyttämällä analogisia värejä, täydentäviä värejä, rajoitettuja väripaletteja jne. Työskentele raskaan akvarellipaperin tai kartongin kanssa, jotta sinun ei tarvitse huolehtia paperin repeytymisestä. Keskittyminen pelkästään väreihin ja väriyhdistelmien määrittäminen antaa sinulle muuta keskittymistä kuin päivittäisen elämäsi stressit.
- Pidä visuaalista kiitollisuuspäiväkirjaa. Se voi koostua valokuvista, piirustuksista, maalauksista, kollaaseista tai kuvista, jotka on leikattu lehdistä tai lehdistä sanomalehdet - kaikki, mistä olet kiitollinen ja johon voit palata muistuttaen itseäsi iloista elämisen.
- Pidä päivittäin luonnoskirjaa tai visuaalista päiväkirjaa. Näin pysyt elävänä hetkessä, valppaana ympärilläsi oleville nähtävyyksille ja valmiina tallentamaan ohikiitäviä ajatuksia ja ideoita.
- Tee pieni maalaus päivässä. Vietä noin tunti pienen maalauksen tekemiseen. Tähän on monia hyviä syitä: kehittyt nopeasti, voit kokeilla uusia asioita ilman pelkoa pilata jotain, johon olet käyttänyt pitkään; tunnet onnistumisen tunnetta joka päivä; se lievittää stressiä. Lue Carole Marinen kirja, Päivittäinen maalaus: Maalaa pieneksi ja usein tullaksesi luovemmaksi, tuottavammaksi ja menestyvämmäksi taiteilijaksi lisää inspiraatiota.
- Aloita muotojen piirtäminen. Piirrä vapaalla kädellä kaikenkokoisia, päällekkäisiä ja samankeskisiä ympyröitä. Väritä ne sitten. Tee sama neliöille ja kolmioille. Yhdistä sitten muodot.
- Maalaa tai piirrä mielialaasi. Jokainen merkki välittää energiaa. Miten voit? Millaista energiaa sinulla on? Millaisen merkin teet ilmaisemaan tuon energian? Lyhyt tumma merkki vai pitkä virtaava merkki? Millainen muoto sinusta tuntuu? Sahalaitaiset muodot terävillä reunoilla vai pyöristetyt kaarevat muodot?
- Tee henki tai sielun kollaasi. Tee vakiokokoiselle pahville tai mattalevylle (4"x 6" tai 5"x 7" kollaaseja sinua puhuvista kuvista ja sanoista. Älä suunnittele etukäteen, mitä haluat tehdä, vaan anna kuvan tulla esiin orgaanisesti. Nämä kollaasit voivat paljastaa paljon alitajuisista tunteistasi ja toiveistasi.
- Harjoittele näkemistä/piirtämistä. Tämä on eräänlainen meditatiivinen piirustus, jota kutsutaan sokeaksi ääriviivapiirrokseksi, jossa piirrät hyvin hitaasti samalla kun katsot piirtämääsi pintaa, jota piirrät. Se hidastaa aikaa ja saa sinut todella näkemään piirtämäsi asian ainutlaatuisuuden.
- Kokeile väritystä. Ota vihje elämäsi lapsilta ja hanki aikuisten värityskirja. Sinun ei tarvitse kohdata tyhjää sivua, sinun tarvitsee vain aloittaa väritys ja tuntea stressin sulavan pois.
- Liity taidekurssille tai kokoa ystäviä tekemään taidetta. Vaikka voit tehdä kaiken edellä mainitun yksin, voi olla vieläkin hyödyllisempää olla yhdessä muiden kanssa ihmisiä, auttaa luomaan yhteyksiä, jotka palvelevat sinua hyvin seuraavan kerran, kun tunnet stressiä ja voisit käyttää a ystävä.
VIITTEET
- McNiff, Shaun, Taide parantaa: kuinka luovuus parantaa sielun, Shambhala Publications, Boston, MA, s. 5
- Kuszewski, Andrea, Voit lisätä älykkyyttäsi: 5 tapaa maksimoida kognitiiviset voimavarasil, Scientific American, 7. maaliskuuta 2011, käytetty 14.11.2016
