Todennäköisesti yksi ensimmäisistä vaiheista, jotka opit omassasi aloittelija baletti luokassa plié on yksinkertaisesti polvien taivutus. Kuulostaa tarpeeksi helpolta, eikö? Mutta tiesitkö, että pliet barressa ovat yksi tärkeimmistä harjoituksista oikean tekniikan kehittämiseksi? Plié on harjoitus, jonka tarkoituksena on tehdä nivelistä ja lihaksista pehmeitä ja taipuisia ja jänteitä joustavina ja joustavina sekä kehittää tasapainoa. Kuten voit kuvitella, plién aikana tapahtuu paljon muuta kuin polvien taivutus.
Plién perusteet
Plies tehdään klo barre ja kaiken keskellä viisi paikkaa jaloista. Barre alkaa yleensä plié-sekvenssillä. Pliéä on kahta tyyppiä: grand plié ja demi-plié. Grand plié tarkoittaa polvien taivuttamista kokonaan. Polvien tulee olla koukussa, kunnes reidet ovat vaakatasossa lattiaan nähden, kantapäät nousevat lattiasta kaikissa asennoissa paitsi toisessa asennossa. Kantapäät tulee laskea uudelleen, kun polvet suoristuvat. Demi-plié taivuttaa polviasi puoliväliin. Plién taivutusliikkeen tulee olla asteittaista ja tasaista. Kehosi tulee nousta samalla nopeudella, jolla se laski, samalla kun painat kantapäät tiukasti lattiaan.
Tässä se menee hankalaksi. Plién aikana jalkojesi tulee olla hyvin käännettyinä lantiosta, polvet auki ja reilusti ylitsesi varpaat, ja kehosi paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, koko jalkasi tarttuessa siihen lattia. Se on paljon muutakin ajateltavaa kuin pelkkä polvien taivutus!
Pliesin merkitys
Pliet auttavat lämmittämään jalkojen lihaksia ja niveliä. Ne myös lämmittävät harjoittelulihaksia ja auttavat varmistamaan oikean kehon asennon. Pliet ovat baletin jokaisen käännöksen, hypyn ja laskeutumisen perusta.
Täydellistää Pliéäsi
Todennäköisesti ymmärrät jo, että oikean tekniikan ylläpitäminen pliesien aikana on erittäin tärkeää. Jotkut balettitanssijat viimeistelevät plie't barressa heikoilla ja vapisevilla jaloilla, jotka eivät ole tehneet niin kovasti töitä esittääkseen ne oikein. Mitä enemmän teet plieja, sitä nopeammin ymmärrät hienovaraiset muutokset, joiden on tapahduttava lantiossasi, jotta lantion kohdistus ja aktiivisuus pysyvät kunnossa. Seuraavat vinkit auttavat tekemään pliesistäsi täydellisiä ja parantamaan balettitekniikkaasi valtavasti.
- Harjoittele aktiivisuuttasi lantiolta. Säilytä kylkiluut ja lantio linjassa.
- Ole tietoinen kaikista lattialla olevista varpaistasi. Älä anna nilkkojen tai polvien kiertyä sisään.
- Levitä jalkasi lattialle kuin sulava voita. Tämä auttaa estämään holvien nostamista, mikä saa jalkojen ja lantion nivelet tarttumaan ja vähentämään osallistumistasi.
- Pidä kantapäät lattialla demi-plien aikana. Grand plién aikana nosta kantapääsi viimeisellä mahdollisella hetkellä alaspäin ja laske niitä niin pian kuin voit palata ylös. Nosta niitä mahdollisimman vähän.
- Älä koskaan istu plién pohjalla. Aloita nousu välittömästi ja pidä ajoitus yhtenäisenä.
- Muista, että jalkojen suoristus ja venyttely ovat tärkeämpiä kuin taivutus. Käytä vastusta koko liikkeen ajan.
- Jos sinulla on vaikeuksia neljännen ja viidennen sijan grand pliéjen kanssa, anna itsellesi tauko...ne haastavat äänestysprosentin ja jäävät usein pois aloittelija-balettitunneilta.
Lähde: Minden, Eliza Gaynor. Balettikumppani, 2005.
