Äänet itselle
Lapsena tykkäsin käydä konserteissa. Näin M.I.A. Philadelphian sähkötehtaalla vuonna 2007; Santigold avasi hänelle, mutta kirjoitti silti Santogoldin. Myöhemmin, työskennellessäni musiikkitoimittajana, näin Zoë Kravitzin esiintyvän Lolawolfin esiintyjänä Los Angelesin Echossa vuonna 2014. Ja ennen COVIDia syyskuussa 2019 vakuutin itseni siitä, että LAX: n vieressä olevan foorumin pysäköintialueen ohjaaminen oli sen arvoista Bon Iverille. (Se oli.)
Mutta päivinä, jolloin en voi täyttää tätä intohimoa henkilökohtaisesti, mikä on suurin osa niistä, minun on tyydyttävä Spotify, digitaaliset äänikylvyt ja ohitettu vinyyli. Toki huutava laulaminen hikisten, samanmielisten fanien rinnalla on oma kokemus, mutta musiikin soittaminen kotona ei ole yhtä tyydyttävää. Aikana, jolloin monet meistä pysyvät turvassa COVID-19-leviämiseltä, musiikki voi olla inspiraation, tunteiden ja yhteisön lähde.
"Useimmat [ihmiset] ovat jo kokeneet, kuinka musiikki voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiäsi", sanoo Drexelin yliopiston professori ja musiikkiterapeutti Joke Bradt, tohtori D. ”Musiikin kuuntelu voi myös tehdä sinusta tuetun ja vähemmän yksinäisen. [Ja] tutkimukset ovat osoittaneet, että sen kuunteleminen ja laulaminen parantavat immuunijärjestelmääsi. ”
Huomaan usein, että valitsen ääniä, jotka jäljittelevät liikettäni: downtempo -kappaleita tarvittaessa omaksua ja ilmentää hitautta, optimistisia, kun tarvitsen kohottavaa. Pelkkä musiikin määrä ja valikoima tekee siitä lähes muokattavan kokonaisuuden, joka voi toimia henkilökohtaisena katalysaattorina sekä nautinnolle että tuottavuudelle - ja kaikelle siltä väliltä. Joten, näin voin parantaa päiväni musiikilla ja muutamia vinkkejä siihen, miten voit myös.
Musiikkia aamulle
Isäni tuntuisi todennäköisesti ylpeältä - tai ahdistuneelta - oppiessaan, että vietän aamuni kuuntelemalla samaa jazzia kuin hän vaati leikkiä minulle lapsena, samat äänet pyörittelin silmiäni ja totesin tylsää, koska en voinut laulaa pitkin. Nyt paistan genren kielitaidosta; toinen ääni tuntuisi keskeytykseltä. Koska yritän ylläpitää tarkoituksellista vauhtia aamulla siirtymällä meditaatiosta aamiaiseen rauhallisella helppoa ennen kuin elämän vastuut vaativat enemmän nopeutta, sileän jazzin pitkät venytetyt sarvet tuntuvat tuki.
Mutta jos olet toisin kuin minä ja tarvitset enemmän työntövoimia ajaaksesi sinut sängystäsi, sinulla on musiikkipsykologi David M. Greenberg puolellasi. Hänen tutkimuksessaan tutkitaan musiikkia neurotieteen, yhteiskuntatieteen, kliinisen hoidon ja muiden asioiden yhteydessä, ja hän paljasti täydellinen aamuinen soittolista sisältää hurjan energisiä ruokia, kuten Coldplayn stadionikokoisen "Viva La Vida" ja Aviciin massiivisen folktronica-hitin "Wake Me Up". Jos power-pop on aamusi hillosi, niin,.
🎶 Kokeiltava soittolista | The Laiska Jazz Cat Soittolista
Musiikki ilolle
Kun tunnet olosi juhlalliseksi (ja silloinkin, kun et ole, mutta haluaisit sinne), musiikki voi olla motivaattorisi.
"Musiikki ei ole vain hyvän olon asia", sanoo Bradt. "Neurokuvatutkimukset ovat osoittaneet, että se vaikuttaa aivojen alueisiin, joilla on ratkaiseva rooli stressihormonien vähentämisessä ja dopamiinin ja endorfiinien eli" hyvän olon "hormonien vapauttamisessa."
Muita tapoja lisätä luonnollisesti endorfiinejasi ovat nauraminen, tanssi ja lasillinen viiniä - nämä kaikki kuulostavat täydelliseltä päivältä. Joten varmista, että äänität erityistilaisuuksiasi, etenkin joidenkin pirteiden hymnien avulla! Loppujen lopuksi musiikin stimuloivien äänien liikkeellepaneva voima on BPM tai lyönti minuutissa.
Ei ole yllättävää, että tämä tekee musiikista loistavan harjoituskaverin. Kun se lasketaan harjoituksen tempoon, se voi parantaa mielialaa ja suorituskykyä, parantaa hapen kulutusta, häiritä meitä väsymyksestä ja pidentää harjoittelua.
Nopeammat nopeudet (140 BPM+) voivat viedä meidät sydän- ja korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, kun taas mitatut keskitempoiset kappaleet (80-115) voivat antaa rytmin voimakkuuden toistamiselle. Pienempi nopeus (alle 100) on täydellinen lämmittelyihin ja jäähdytyksiin.
🎶 Kokeiltava soittolista | The Pumpattu pop Soittolista
Musiikki työhön
Olen aina hämmästynyt ihmisistä, jotka voivat lukea kirjoja television ollessa päällä tai kirjoittaa ammattimaisesti musiikkia soittaessaan virkistävällä äänenvoimakkuudella. Toisaalta päätän mielettömästi kirjoittaa kuulokkeella kaiken, mitä kuulen, kuin minulle olisi maksettu sen kirjoittamisesta.
Yksi tapa oppia välttämään häiriötekijöitä on kuunteleminen lo-fi musiikkia. Se on luotu häiriöttömästi, ja se on täynnä mukaansatempaavia instrumentaaleja, joita perinteinen aika ja rakenne eivät usein rajoita. Loukkaamattomat ja tunnelmalliset muodottomat kappaleet sopivat täydellisesti tarkentamiseen. Liz Brown, sertifioitu unetieteen valmentaja, sanoo, että äänitaajuuksien luotettava johdonmukaisuus toimii samalla tavalla.
"Valkoinen ja vaaleanpunainen melu ovat kaksi parasta musiikkityyppiä, jotka voivat parantaa terveyttä ja tuottavuutta", Brown sanoo. "Valkoinen kohina, kuten tuulettimen äänet, on satunnainen signaali, jolla on sama intensiteetti eri taajuuksilla, mikä antaa sille vakion spektritiheyden. Vaaleanpunainen melu, kuten meren aallot, jotka törmäävät rannan yli, ovat taajuuksilla, jotka auttavat parantamaan keskittymistä ja tuottavuutta. ” Kokeile seuraavalla kerralla keskittyäksesi.
🎶 Kokeiltava soittolista | Hyvät kaupat Rauhoittava Edit
Musiikkia ruoanlaittoon ja puhdistukseen
Kasvaessani sunnuntai -aamuni käytettiin siivoamaan taloa isäni Motown -klassikoiden ja äitini salsa -valintojen ääniin. Musiikki, joka tehtiin pitämään ihmiset liikkeellä tanssilattialla, sai siskoni ja minun siirtymään makuuhuoneestamme keittiöön olohuoneeseen. Musiikin leikkisyydestä ihastuttuna lyhyet huomiomme katosivat askareista.
Yrittämättä olen pitänyt kiinni tästä tavasta aikuisikäni. Nyt kun puhdas, raikas laulu naarmuuntuneella vinyylillä soi kotonani ja tuon hieman onnellista nostalgiaa arkiseen tehtävään. Ruoanlaitossa minua rohkaisevat rytmiset lyönnit eräistä rikkaimmista ruokakulttuureista, kuten perinteisistä italialaisista aarioista tai brasilialaisesta bossa novasta. (Lisäksi he tekevät paljon, paljon helpommaksi teeskennellä olevansa maailmankuulu kokki, joka isännöi herättävän illallisen.)
🎶 Kokeiltava soittolista | Bossa Nova Soittolista
Musiikki nukkumiseen
Minun kuorsaukseni tulevat kohteliaasti äänikylvyt. Vaikka meditatiivista harjoittelua ja pitkäaikaista paranemista harjoitetaan useimmiten ääniterapeuttien johtamissa ryhmätilaisuuksissa, tuon heidät makuuhuoneeseeni sovelluksia ja YouTube -videoita.
Rakenteettomana sinfoniana syvästi resonoivista gongeista, soittokelloista, symbaaleista ja kulhoista on vain vähän ennakoitavaa tai hajamielistä. Sen hienovaraiset värähtelyt ravistavat varovasti päivän stressit kuin Etch-A-Sketch; sitten, kun kehoni on kohdistettu taajuuksiinsa, he roikuttavat minut nukkumaan kuin valtameren aalto.
Jos sinäkin olet hiljaisuuden vastainen nukkuessasi, se on yhä suositumpi ASMR toimii samalla tavalla kuin äänimerkit (kuten kuiskaaminen, napauttaminen, jäljitys ja harjaaminen) laukaisevat aivojen ja ruumiin välisen kihelmöivän tunteen, joka auttaa rentoutumaan.
🎶 Kokeiltava soittolista | The Tiibetiläiset kulhot Soittolista
Riippumatta mieltymyksestäsi - Mozart, luonnon äänet, kirjaimelliset kehtolaulut! - muista, että musiikki on muokattavissa oleva työkalu. Sitä voidaan käyttää tukemaan sinua missä ja missä tahansa.
"Musiikki aktivoi useita hermosoluja", sanoo Flossie Ierardi, Drexelin musiikkiterapiaohjelman johtaja Yliopisto ”, ja siksi olemme taipuvaisia käyttämään sitä yksilöllisesti ja tarkoituksellisesti mielialamme ja energiamme perusteella tasot. Ei ole epätavallista, että ihmiset luovat soittolistoja eri tarkoituksiin, kuten rentoutumiseen vs. motivaatio. Ja musiikki itsessään on niin monipuolista, että voimme valita, mikä vastaa fyysistä tai emotionaalista tilaamme tuolloin, ja sitten siirtyä kohti musiikkia, joka heijastaa haluamaamme tilaa. ”
