Vihan käsitteleminen – Opi hallitsemaan sitä ennen kuin se hallitsee sinua

Olin niin vihainen, että tunsin tulihevosen laukkaavan rintani sisällä. Minusta tuntui, että olisin halunnut lyödä miestä yhdessä hänen teeskentelevän vaimonsa kanssa. Kasvoni tuntuivat kuumilta, ja raajat sekä suuni alkoivat täristä. En tiennyt miten reagoida. Vaistoni käski olla aggressiivinen, mutta mieleni kertoi minulle, että se ei luultavasti olisi niin hyvä idea.

Viha on hyvin inhimillinen tunne. Me kaikki olemme vihaisia, kun tunnemme itsemme turhautuneiksi tai uhatuiksi, ja ensimmäinen tapa, jolla haluamme reagoida, on olla aggressiivinen ja lyömällä elävät valot ihmisestä, joka aiheuttaa vihaamme. Joskus jopa murhanhimoisia ajatuksia saattaa tulla mieleemme, vaikka se olisi vain lyhyt hetki.

Vihan ongelma on, että se voi alkaa hallita meitä, jos emme ensin opi hallitsemaan sitä. Jotkut ihmiset ovat menneet kidutukseen ja murhaan asti, koska he eivät ole oppineet hallitsemaan tunteitaan. Vihasta voi tulla hirviö sisällämme, ja meistä voisi tulla sen nukke.

Mitä on viha?

Viha on tunne, ja kuten kaikki tunteet, viha on liikkeessä olevaa energiaa. Olen varma, että olet tuntenut kuinka kehosi täyttyy energialla, kun tulet vihaiseksi. Ihan kuin tulipalo olisi yhtäkkiä käynnistänyt moottorin. Yhtäkkiä sinusta tuntuu, että sinulla on energiaa potkia, lyödä ja huutaa keuhkoihisi. Tämä kaikki on hyvin normaalia, koska kun tunnemme vihaisia, kehomme käy läpi psykologisia ja biologisia muutoksia:

Sydämen syke kiihtyy
Verenpaine kohoaa
Energiahormonit (adrenaliini ja noradrenaliini) lisääntyvät

Koska viha on liikkeessä olevaa energiaa, tämän energian on löydettävä tie ulos kehostamme. Yleensä ihmiset päättävät käsitellä vihaa yhdellä kolmesta tavasta:

Ilmaisu
Sortoa
Rauhoittumassa

Viha ei ole pahasta.

Viha sinänsä ei ole pahasta. Se on itse asiassa erittäin hyödyllinen reaktio. Se antaa meille energiaa, jota tarvitsemme taistellaksemme tai paetaksemme, jos olemme uhattuina. Ongelma syntyy, kun päätämme ilmaista tavoilla, jotka voivat vahingoittaa meitä tai muita, tai kun pidämme kiinni tästä tunteesta tunteja, päiviä tai jopa vuosia. Tämä on huonoa, ei vain henkiselle terveydellemme, vaan myös fyysiselle terveydellemme, koska vihaan, aivan kuten stressiin, liittyy muuttuneita fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt sydämen syke ja verenpaine.

Vihon ilmaisu

Viha voi ilmaantua kahdella eri tavalla. Voit ilmaista vihaa aggressiivisella tavalla tai lujasti, ei-aggressiivisesti. Näistä kahdesta jälkimmäinen on terveellisin valinta. Monet vihanpurkaukset johtuvat siitä, että henkilö ei osaa ilmaista itseään ja sulkeutuu tai reagoi joko fyysisesti tai sanallisesti aggressiivisesti. Joten kuinka voit oppia ilmaisemaan vihasi positiivisella, vahvistavalla ja väkivallattomalla tavalla?

Tässä muutamia ideoita:

Anna itsellesi hetki ennen kuin vastaat. Vanha "laske 10:een" neuvo on itse asiassa erittäin hyödyllinen. Anna itsellesi tilaa sinun ja vihasi väliin, jotta osaat vastata oikein.
Yritä löytää mikä on todellinen syy vihastasi.
Puhu hitaasti. Mieti tarkkaan ennen kuin puhut.
Aloita lauseesi sanoilla "Olen vihainen, koska..." tai "Minusta tuntuu (lisää tunteet tähän), koska..."
Ole kärsivällinen. Esitä kysymyksiä päästäksesi ongelman ytimeen.
Kuunnella siihen, mitä toisella on sanottavaa. Jotkut riidat tai riidat johtuvat väärinkäsityksistä. Anna toiselle mahdollisuus selittää itsensä ja anna sinulle aikaa päättää, haluatko uskoa, mitä toinen sanoo.
Olla itsevarma, ei koskaan sarkastinen tai aggressiivinen.

Esitä kysymyksiä päästäksesi ongelman ytimeen ja löytääksesi vihan laukaisijat.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, Flickr-palvelun kautta

Reaktio vs. Vastaus

Kun olet järkyttynyt, vihainen tai raivoissasi, sinun pitäisi vastata vihaasi, älä reagoi. Vastaus on logiikkaan perustuva toiminta. Reaktio on tunnetila ilman logiikkaa.

Tukahduttaa vihaa

Monet ihmiset päättävät tukahduttaa vihansa joko siksi, että he eivät osaa ilmaista sitä oikein tai koska heille on opetettu, että vihan ilmaiseminen on väärin. Kuitenkin vihan sisällä pitämisen seuraukset voivat olla melko kauheita. Kertynyt viha voi johtaa:

Hypertensio
Itseään vahingoittava käytös
Masennus
Ahdistus
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Vakava ja toistuva päänsärky

Rauhoittumassa

Jos pystyt rauhoittumaan ja todella tarkkailemaan sekä ulkoista että sisäistä reaktiota, se on aivan mahtavaa! Ihannetapauksessa meidän pitäisi pyrkiä tällaiseen käyttäytymiseen, jossa päätämme suunnata tai jopa muuttaa vihamme positiivisemmiksi tunteiksi. Kyse ei ole siitä, ettemme tunne vihaa, vaan siitä, että valitsemme ja osaamme käyttää tuon energian paremmin. Muista, että kehomme yrittää päästä eroon kaikesta energiasta, jonka hormonit sille tarjoavat. Jotkut ihmiset valitsevat liikunnan tai keskittävät kaiken energiansa harrastukseen tai mihin tahansa muuhun toimintaan, joka vangitsee heidän huomionsa.

Rauhoittuminen on erinomaista kehollesi, mutta sillä voi olla varjopuolensa: jos et puhu siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, ärsytys tai loukkaava käytös saattaa joskus jatkua. Siksi, vaikka tietäisitkin rauhoittua ja suunnata energiasi uudelleen, olisi silti hyödyllistä oppia ilmaisemaan itseäsi vakuuttavasti lopettaaksesi vihaa aiheuttavan käyttäytymisen.

Mieti hetki ja ota etäisyyttä vihastasi.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, Flickr-palvelun kautta

Muita ideoita vihasi hallintaan

Pidä päiväkirjaa. Tee merkintä päiväkirjaasi aina, kun suutut ja vastaa näihin kysymyksiin:

Miksi suuttuin?
Miksi luulen niin tapahtuneen?
Mitä toinen teki?
Miksi luulen, että hän teki sen?
Mitä ajattelen siitä ihmisestä?
Mitä ajattelen itsestäni?

Kirjoita myös, kuinka olet ilmaissut vihasi aiemmin ja kuinka voisit mielestäsi parantaa. On joitain tilanteita, joita et voi välttää huolimatta siitä, kuinka paljon yrität. Kirjoita, mitkä olisivat parhaat vastaukset aina, kun väistämätön tilanne syntyy.

Kirjoita kaikki, mikä tulee mieleesi, älä suodata sitä. Mitä enemmän kirjoitat, sitä helpoin on havaita tarkka vihan laukaiseva tekijä.

Puhu jollekin. Joskus sinun täytyy purkaa ja päästää kaikki tunteet ulos. Soita tai vieraile jonkun, jonka tiedät kuuntelevan. Älä mene jonkun luo, joka vain lisää vihaasi.

Anna anteeksi. Olemme kaikki epätäydellisiä, ja on epärealistista odottaa, että jokainen käyttäytyisi juuri niin kuin odotamme hänen toimivan. Ehkä prosessin aikana saatamme huomata, että mekin olimme syyllisiä.

Kirjoita tunteesi muistiin, löydä uusia ja positiivisia tapoja käsitellä vihaasi.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, Flickr-palvelun kautta

Toista rauhoittavia vakuutuksia. Valitse lause, joka auttaa sinua rentoutumaan ja pysymään keskittyneenä, ja sano se uudestaan ja uudestaan. Voit valita vakuutuksia, kuten "Olen vihainen, mutta voin hallita sitä."

Hengitysharjoitukset. Istu alas selkä suorana. Sulje silmäsi, laita kätesi vatsallesi. Hengitä vatsalla ja tunne kätesi kohoavan joka kerta, kun hengität. Keskity vain hengitykseen. Tee tätä, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.

Muuta ympäristöäsi. Kun olet tunnistanut ihmiset ja paikat, jotka laukaisevat vihasi, vältä niitä niin paljon kuin mahdollista. Jotkut ihmiset ovat myrkyllisiä hyvinvoinnillemme, ja riippumatta siitä, kuinka paljon yritämme ymmärtää heitä, he aina ärsyttävät meitä. Tunnista nämä ihmiset ja pysy heistä mahdollisimman kaukana. Sinun ei tarvitse olla töykeä heille, mutta sinun ei myöskään tarvitse olla heidän ystävänsä.

Älä ajattele voittoa tai tappiota. Joskus meistä tulee vieläkin kiihottuneita, koska luulemme hävinneemme riidan ja toinen henkilö meni kotiin voittajana. Ainoa ihminen, joka häviää, on se, joka antaa vihan vaikuttaa hyvinvointiinsa.

Aseta itsesi toisen ihmisen asemaan. Miten olisit reagoinut, jos olisit toinen henkilö? Miten toimintasi (tai reaktiosi) vaikuttivat toisen henkilön reaktioon? Analysoi tämä mahdollisimman objektiivisesti.

Huumori. Yritä nähdä huumori tilanteessa. Joskus tämä voi olla erittäin vaikeaa, mutta yritä. On vaikea pysyä vihaisena ja vihaisena, kun olet kiireinen hymyilemällä ja nauramalla.

Pidä henkinen ja fyysinen terveytesi. Opi hallitsemaan vihaasi ja elämään onnellisesti!

Kamalesh Chakraverty Sahaganjista, Piir. Hooghly, Länsi-Bengal, Intia 15. joulukuuta 2014:

Todella hyvin kirjoitettu artikkeli, joka kannattaa lukea uudelleen! Hyviä vinkkejä ystäväni!

Äänesti ylös. Terveisin, Kamalesh :)

Silver Q (kirjoittaja) 18. marraskuuta 2014:

Hei missmarsh:

Tiedän tasan tarkkaan mistä puhut. Joinakin päivinä tunnen itseni tikittäväksi pommiksi. Nämä vinkit ovat auttaneet minua, toivottavasti ne auttavat myös sinua. :)

Silver Q (kirjoittaja) 18. marraskuuta 2014:

Hei annanee:

Meditaatio on asia, jonka monet ihmiset ovat lisänneet vihanhallintaansa. En ole koskaan kokeillut sitä, mutta tiedän, että monet ovat kokeilleet. Kiitos kun luit ja kommentoit!

Loralie Lyndon Yhdysvalloista 10. marraskuuta 2014:

Annat todella hyviä ehdotuksia vihan käsittelemiseksi. Minulla on tapana antaa itseni stressaantua ja minun täytyy vetäytyä taaksepäin ja rauhoittua, ennen kuin olen erittäin vihainen. Pystyn yleensä tekemään tämän hienosti, mutta on päiviä, jolloin minusta tuntuu, että voisin huutaa! Kiitos mielenkiintoisesta ja erittäin hyödyllisestä artikkelista!

annanee USA: sta 5.11.2014:

Entä meditaatio?

Silver Q (kirjoittaja) 3. elokuuta 2014:

Kiitos ystävällisistä sanoistasi, saswati!

Saswati Chakraborty Misra Bangaloresta 1. elokuuta 2014:

Kiitos Silver Q...artikkelisi ovat varsin oivaltavia!

Silver Q (kirjoittaja) 1. elokuuta 2014:

Hei saswati:

Olen ehdottomasti samaa mieltä kanssasi. Viha on energiaa, kuten mikä tahansa muu tunne. Joten jos se kanavoidaan positiivisella tavalla, se voi auttaa meitä saavuttamaan uusia korkeuksia. Kiitos kun luit ja kommentoit!

Silver Q (kirjoittaja) 1. elokuuta 2014:

Hei perspycacious:

Rakastan sitä lainausta! Se on niin totta! En ollut koskaan kuullut sitä ennen. Kiitos paljon kun jaoit sen!

Demas W Jasper Päivän Amerikasta ja The World Beyondista 30. heinäkuuta 2014:

Pidän lainauksesta, joka tällä hetkellä pyörii, että "Hän, joka kantaa vihaa, on kuin mies, joka juo myrkkyä ja luulee tappavansa toisen!"

Saswati Chakraborty Misra Bangaloresta 29. heinäkuuta 2014:

Hei,

Hieno artikkeli. Hienoa nähdä joitain yhteisiä kohtia artikkelissani. Etenkin "viha ei ole pahasta". Jopa artikkelissani: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Olen maininnut kohdan "Rakentavasta vihasta", mikä tarkoittaa, että viha, jos se kanavoidaan positiivisella tavalla, voi auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme. Toivottavasti olet myös samaa mieltä kanssani.. Mitä sanoa?

Terveiset,

Saswati

Silver Q (kirjoittaja) 2. huhtikuuta 2014:

Hei vily_far:

Kiitos rohkaisevista sanoistasi. Olen niin iloinen, että pidät tästä hubista!

vily_far 2. huhtikuuta 2014:

Tämä on niin hieno ja hyödyllinen artikkeli! Minulla oli vihaongelmia nuorempana ja tiedän kuinka tuhoisia ne voivat olla. Niin monet ihmissuhteet tuhoutuivat, koska en pystynyt toimimaan järkevästi aina kun olen vihainen. Kiitos, että kirjoitit kaikki nämä yksityiskohtaiset tiedot - tämä on hämmästyttävä keskus!

yasin Istanbulista 13. maaliskuuta 2014:

artikkeli on täydellinen ja riittävän pitkä. thx paljon :=)

Rick Grimes 11. maaliskuuta 2014:

Tämä oli uskomatonta luettavaa! Minun täytyy näyttää tämä joillekin ihmisille... Minulla ei ole koskaan ollut ongelmia vihan kanssa, mutta se voi olla pelottavaa ympärilläsi oleville!

Silver Q (kirjoittaja) 7. maaliskuuta 2014:

Hei toytasting:

Olet erittäin tervetullut! Kiitos kun luit ja kommentoit!

Lelujen maistelua Mumbaista 6. maaliskuuta 2014:

Kiitos näiden arvokkaiden oivallusten jakamisesta. Olen varma, että niistä olisi minulle paljon apua tällaisissa tilanteissa :)

Silver Q (kirjoittaja) 6. maaliskuuta 2014:

Hei Rosie kirjoittaa:

Olen samaa mieltä kanssasi. Jotkut ihmiset joutuvat ottamaan lääkkeitä. Olen tavannut ainakin yhden henkilön, jolla on ODD, ja he tuntevat syyllisyyttä, koska he menettävät täysin itsensä hallinnan vihan kohtauksissa. Kiitos kun luit ja huomautit asiasta! :)

Silver Q (kirjoittaja) 6. maaliskuuta 2014:

Hei Ebonny:

Kyllä, mielestäni meidän kaikkien pitäisi ymmärtää, etteivät tunteet sinänsä ole huonoja. Ne ovat juuri sitä, miltä me tunnemme sillä hetkellä, mutta ne eivät määrittele meitä. Kiitos kun luit ja kommentoit!

Ebonny Isosta-Britanniasta 6. maaliskuuta 2014:

Hyviä neuvoja täällä – äänestetty ja paljon muuta. Pidin erityisesti siitä, että selitit, että viha itsessään ei ole paha. Meidän täytyy vain käsitellä se oikein.

Audrey Surma Virginiasta 6. maaliskuuta 2014:

Tämä on hyvä neuvo monille. On niitä, jotka eivät pysty hallitsemaan vihaansa pelkästään näillä keinoilla ja he tarvitsevat lääkitystä menestyäkseen. Itse asiassa on olemassa tila nimeltä ODD (Oppositional Defiant Disorder), ja se avaa silmät, kun näet henkilön, jolla on tämä todella. He eivät voi hallita vihaansa ja ovat jatkuvassa myllerryksessä. Olen nähnyt lääkkeiden auttavan dramaattisesti näissä ääritapauksissa.

Silver Q (kirjoittaja) 5. maaliskuuta 2014:

Hei wabash annie:

Voin samaistua siihen tunteeseen täysin. Tämä on yksi syistä, miksi minun oli pakko kirjoittaa tämä keskus. Olen iloinen, että se tuli sopivaan aikaan ja että pidit siitä mielenkiintoista. Kiitos kun luit ja kommentoit!

wabash annie Colorado Front Rangesta 5. maaliskuuta 2014:

Mikä erinomainen keskus ja mielenkiintoinen ajoitus. Ensimmäistä kertaa moneen vuoteen, viime iltana tulin hyvin vihaiseksi. Tunnen usein turhautumista, surua ja yleistä kyvyttömyyttä käsitellä ongelmia tämän henkilön kanssa. Kun olin hyvin nuori, pesin kasvoni kylmällä vedellä ja tein hyppyjälkiä työpaikan vessassa hallitakseni vihaa. Se toimi erittäin hyvin. Arvosta nappia!

Silver Q (kirjoittaja) 4. maaliskuuta 2014:

Hei kukoistava joka tapauksessa:

Kiitos paljon! Tukkeutuneet tunteet eivät ole hyviä, koska päädymme räjähtämään kuin sähinkäiset, kuten mainitsit. Kiitos mahtavasta vertailusta!

Ro Keskilännestä 1. maaliskuuta 2014:

Hyvää työtä. Olen erittäin iloinen, että sisällytit artikkeliisi tehtävän kysyä "mitä ajattelen itsestäni" vastakkainasettelussa. Uskon, että niin suuri osa vihastamme perustuu turvattomuuteen. Meillä on tapana antaa sanoillemme enemmän merkitystä kuin mitä todellisuudessa toimitettiin. Tohtori Wayne Dyer kirjoitti kauan sitten erinomaisen kirjan: Pulling your own Strings. Hän puhuu reaktioistamme muita kohtaan; "hän saa minut vihaiseksi", "hän särki sydämeni". Hän tutkii ajatusta, että ehkä kukaan ei tee meitä vihaiseksi. Teemme meidät vihaisiksi. Siinä on todellakin jotain perää. Jos ihmiset olisivat turvallisimpia, itsenäisimpiä ajattelevia, hyvin sopeutuneita olentoja, joilta puuttui tarve olla vahvistettiin täydelliseksi - taisteluita olisi paljon vähemmän tai ainakin - paljon vähemmän vastakkainasettelua.

lepakko 1. maaliskuuta 2014:

Joskus on hyvin vaikeaa tukahduttaa ja hallita vihaa. Ja on epäterveellistä olla ilmaisematta sitä tunnetta ja pitää se vain sisällä. Luulen, että "ympäristön muuttaminen" tai yksinkertaisesti "kävelymatka" tästä erittäin tunnetilanteesta voi auttaa paljon. Mukava keskus.

Demas W Jasper Päivän Amerikasta ja The World Beyondista 1. maaliskuuta 2014:

Onnittelut perusteellisen artikkelin kirjoittamisesta hyödyllisestä aiheesta ja HubPot-pisteistä. Minulla on haiku tästä aiheesta, ja maailmassa on liikaa vihaa, mikä saa meidät kaikki paljon surua.

Kukoistaa joka tapauksessa USA: sta 1. maaliskuuta 2014:

Tukitut tunteet voivat varmasti vaikuttaa terveysongelmiin, kuten olet tunnistanut. Niin monet ihmiset nykyään joko pullottavat sen tai päästävät sen ulos kuin väkijoukossa räjähtävän sähinkäisen. Onnittelut Hubpotin voitosta.

Silver Q (kirjoittaja) 27. helmikuuta 2014:

Hei gsidley:

Kiitos kun luit, kommentoit ja äänestät! :)

Tri Gary L. Sidley Lancashiresta Englannista 27. helmikuuta 2014:

Hyvin kirjoitettu keskus, joka sisältää paljon hyviä neuvoja.

Äänesti ylös.

Silver Q (kirjoittaja) 27. helmikuuta 2014:

Hei swilliams:

Kiitos kauniista sanoistasi! Ja kyllä, vaikka vastaaminen voi olla vaikeaa, se tekee ihmeitä, kun se on pantu käytäntöön. Se voi säästää meidät niin monelta vaivalta. Kiitos kun luit ja kommentoit!

Silver Q (kirjoittaja) 27. helmikuuta 2014:

HI ChitrangadaSharan:

Nautin aina kommenteistasi! Ja olet oikeassa, se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta harjoituksella tulee täydellinen. Luulen, että meidän on vain jatkettava kontrollin harjoittelua, ja lopulta saamme siitä hyviä. Kiitos kun luit ja kommentoit!

Silver Q (kirjoittaja) 27. helmikuuta 2014:

Hei suraj punjabi:

Kiitos vinkistä vihan hallintaan. Minusta tuo menetelmä on mahtava. Mitä tulee taisteluun tai pakenemiseen, useiden tieteellisten artikkeleiden mukaan myös viha laukaisee sen. Viha, kuten pelko, on myös reaktio todelliseen tai havaittuun uhkaan, minkä vuoksi reagoimme siihen viha ja pelko ovat niin samanlaisia, kuten matala hengitys, kohonnut syke, raajojen vapina, jne. Taistele tai pakene -reaktio laukaisee kehon luonnollisesti suojautuakseen yllyttävältä tilanteelta. National Association of School Psychologists on hyvä artikkeli verkossa tästä.

Kiitos kun luit ja kommentoit!

suraj punjabi jakartasta 27. helmikuuta 2014:

Hei Silver Q! Nautin todella lukemisesta keskuksesi erittäin hyvin kirjoitettuna. Pidän todella paljon kohdista erittäin hyödyllisenä ja informatiivisena. Se osoittaa, kuinka omistautunut olet tämän keskuksen tekemiseen. On joitain asioita, jotka haluaisin tuoda esiin. Yksi on se, että taistele tai pakene itse asiassa pelkoa vihan sijaan. Kun joku on tulossa hyökkäämään kimppuumme, keho reagoi automaattisesti taistele tai pakene -tilaan. Mielestäni on parempi, että katsot tämän ja varmistat uudelleen. Toinen tapa käsitellä vihaa, joka minulle on opetettu meditaatiossa, on tarkkailla fyysisiä reaktioitamme viha, kuten hengityksemme ja kehon lämpötilan nousu, hikoilu, huulemme vapina jne, mitä mieltä olet tästä menetelmä? Kiitos. Odotan innolla, että pääsen lukemaan lisää hubeja sinulta :)

Chitrangada Sharan New Delhistä, Intiasta 27. helmikuuta 2014:

Loistava opas vihan käsittelemiseen! Ja olet niin oikeassa sanoessasi, että hallitse vihaa, ennen kuin se hallitsee sinua. Helpommin sanottu kuin tehty kuitenkin.

Varsinkin teini-iässä on ollut tilanteita, jolloin olisin voinut välttää tällaisen tilanteen. Iän myötä tulee kypsyys ja maltti ja asiat ovat helpompia käsitellä.

Kiitos tästä kiinnostavasta ja ajatuksia herättävästä keskuksesta!

Äänestänyt ja jaettu HP: ssä!

swilliams 26. helmikuuta 2014:

Upea artikkeli Silver Q. Rakastan animoituja kuvia! "Anna itsellesi hetki ennen kuin vastaat." Se on vaikeaa, kun olet hetken kuumuudessa, mutta silti erittäin tärkeä! Hyvää kamaa!