Luottamusongelmat avioliitossa: neuvoja pariskunnille

Dr. Yvette Stupart on kliininen neuvonantaja ja kouluttaja. Hän antaa oivalluksia emotionaalisen terveyden ja ihmissuhteiden hyvinvoinnin kokemiseen.

Mitkä ovat luottamusongelmien syyt?

Rehellisen ja luotettavan suhteen rakentaminen on tärkeää jokaiselle onnistuneelle avioliitolle. Johdonmukaisuus on tärkeä tekijä luottamuksen rakentamisessa parisuhteessa. Puolisoon on helppo luottaa, jos tietää, mitä häneltä tietyissä tilanteissa odottaa, ja jos puoliso tekee niin kuin sanoo.

Luottamusongelmat estävät todennäköisesti läheisyyden ja aviosuhteiden kasvun, ja ne voivat johtua useista tekijöistä, mukaan lukien puolisot, jotka:

• heillä ei ole rehellisyyttä käytöksessään, esimerkiksi uskottomuus ja uhkapelaaminen
• valehtelevat jatkuvasti kumppaneilleen
• ovat salaperäisiä, he saattavat esimerkiksi lukita puhelimensa
• ovat kokeneet uskottomuutta aiemmissa suhteissa
• piilottaa tietoja itsestään aviomiehiltä tai vaimoilta
• rikkovat jatkuvasti puolisolleen antamiaan lupauksia.

Jos avioliitossasi on luottamusongelmia, voit ryhtyä toimiin rakentaaksesi uudelleen luottamuksen ja sytyttääksesi romanssin avioliitossasi. Tämä vaatii kuitenkin sekä sinun että puolisosi sitoutumista. Alla olevassa videossa suhdetutkija tohtori John Gottman selittää luottamuksen tärkeyttä ihmissuhteissa. Voit aloittaa nyt luottavaisemman suhteen tiellä toteuttamalla tässä keskittimessä kuvatut vaiheet ja strategiat.

John Gottman: Luottamuksen tärkeys

1. Myönnä ja sitoudu käsittelemään luottamusongelmia

Ensimmäinen askel on myöntää, että suhteessanne on luottamusongelmia. Jos ongelmia ei ratkaista, tämä voi johtaa katkeruuteen ja luottamuksen menetykseen.

Jos olet syyllinen, sinun on otettava vastuu käytöksestäsi sen sijaan, että pysyisit kielteisenä. Tämä tarkoittaa, että jos olit esimerkiksi uskoton, pyydä vilpittömästi anteeksi puolisoltasi. Älä koskaan yritä minimoida ongelmaa tai puolisosi tunteita tilanteesta.

Teidän molempien on ryhdyttävä toimiin asian käsittelemiseksi, sillä olette siinä yhdessä, riippumatta siitä, kuka on syyllinen. Ryhdy toimiin vahvistaaksesi avioliittoasi, esimerkiksi uskottomuuden tapauksessa saatat joutua tuntemaan enemmän arvostusta puolisoasi kohtaan ja lisäämään yhdessä vietettyä aikaa.

Kerro kumppanillesi, että hän on sinulle tärkeä; tämä olisi voinut olla puuttuva linkki, joka vaikutti käyttäytymiseen. Ala mukautua paremmin toistensa tarpeisiin.

Luottamusongelmat avioliittokyselyssä

2. Luo turvallinen tunnetila

Cynthia Lyn Wall kirjassaan, Rohkeus luottaa, selittää, että luottamus on jokaisen tärkeän suhteen perusta. Hänen kirjansa havainnollistaa itsensä löytämisharjoituksia, jotka auttavat lukijoita ymmärtämään luottamuksen tunteena, valintana ja taitona, joka voidaan oppia.

Tämän ymmärryksen avulla voit luoda turvallisen tunnetilan ja pystyt ilmaisemaan tunteitasi ilman pelkoa, että sinut pilkataan tai hylätään. Luottamus pystyy kasvamaan ja kukoistamaan ilmapiirissä, jossa vahvistetaan ja annetaan ja otetaan toisilleen.

Aloita osoittamalla luottamusta puolisoosi, sillä kun annat luottamusta puolisollesi, on todennäköistä, että saat sen. Tämän tyyppisessä ilmapiirissä voit voittaa avioliitossasi olevat luottamuksen ja läheisyyden esteet.

Pariskunnat selviytyvät luottamus- ja pelko-ongelmista

3. Paranna viestintämalleja

Parempi viestintä lisää todennäköisesti luottamusta suhteeseesi. Sinä ja puolisosi ilmaiset syvimmät ajatuksesi ja tunteesi tehokkaan viestinnän avulla.

Kuunteleminen on tärkeä osa hyvää viestintää, joten sinun täytyy harjoitella kuuntelemaan toisiamme aktiivisesti. Opi myös ilmaisemaan tarpeitasi ja toiveesi selkeästi ja kerro mitä tarvitset, sillä puolisosi ei ole ajatustenlukija

Jos olet se, jota luottamusongelmat loukkaavat, yritä kuunnella aktiivisesti puolisoasi. Kerro hänelle, että haluat kuulla, mitä hänellä on sanottavaa. Mutta jaa myös ajatuksesi ja tunteesi rehellisesti. Jos olet aiheuttanut luottamuksen rikkomisen, ymmärrä, että kumppanisi on ehkä ymmärrettävä, mitä tapahtui.

Tämä ei tarkoita yksityiskohtien uudelleenkäsittelyn jatkamista. Mutta tämä voi auttaa puolisoasi ymmärtämään tilanteen paremmin, jotta paranemisprosessi voi alkaa.

4. Ratkaise ihmisten väliset konfliktit

Suhdetutkija John Gottman kuvailee neljää paria suhteessa siihen, miten he ratkaisevat ihmisten välisiä konflikteja, nämä ovat:

• Haihtuva parit riitelevät avoimesti, mutta reagoivat toistensa tunteisiin.
• Vahvistetaan parit keskittyvät kommunikointiin, kompromisseihin ja toistensa näkökulman ymmärtämiseen
• Konfliktin välttäminen parit välttävät vastakkainasettelua ja keskittyvät yhteisiin ominaisuuksiinsa ja arvoihinsa
• Vihamielinen parit kiistelevät loukkaamalla, paheksumalla ja sarkasmilla kuuntelematta toisiaan.

Gottmanin mukaan kolmella ensimmäisellä parityypillä on positiivisten ja negatiivisten vuorovaikutusten suhde 5:1. Vihamielisten parien myrkylliset vuorovaikutukset konfliktien aikana vaarantavat kuitenkin vakavasti heidän suhteensa.

Sinun on pohdittava, mihin kuulut tässä jatkumossa ja varmistettava, että konfliktien ratkaisutyylisi helpottaa luottamuksen rakentamista suhteeseesi. Yritä esimerkiksi keskittyä asiaan, äläkä tuo vanhoja esille. Käytä I-lauseita ja yritä olla turvautumatta nimittelyyn.

5. Ratkaise luottamusongelmia yhdessä

Luottamusongelmien ratkaiseminen avioliitossasi vaatii kärsivällisyyttä, sillä luottamuksen palauttaminen vie aikaa. Älä näe itseäsi vastustajina, vaan kumppaneina, joilla on yhteiset tarpeet ja tavoitteet, ja työskentelet niiden saavuttamiseksi.

Älä puolustaudu ja syyttele toisiamme, tämä ei koskaan ratkaise ongelmaa. Sen sijaan kuunnelkaa toisianne ja yrittäkää saada asiat kuntoon. Luo käytännöllinen suunnitelma siitä, kuinka käsittelet kohtaamiasi luottamusongelmia.

Jos esimerkiksi uskottomuus johti luottamuksen katkeamiseen, sinun on pariskuntana päätettävä tietyistä vastuun vaiheista. Tämä voi sisältää pääsyn matkapuhelimiin ja sähköpostitileihin. Tärkeintä on, että te molemmat työskentelette yhdessä rakentaaksesi ja parantaaksesi suhdettasi.

6. Ole johdonmukaisemmin luotettava

Kun sinä tai puolisosi olet epäjohdonmukainen tai rikkoo jatkuvasti lupauksiaan, tämä avaa oven luottamusongelmiin. Sen sijaan teidän molempien on sitouduttava olemaan jatkuvasti rehellisiä ja luotettavia. Tämä tarkoittaa, että teet mitä sanot, ja olet siellä, missä sinun pitäisi olla, kun sanot olevasi siellä.

Sitoudu lopettamaan salaisuuksien pitäminen ja asioiden salaaminen puolisoltasi, sillä salaisuuksien pitäminen on epärehellisyyden muoto, joka rikkoo luottamuksen. Kestää jonkin aikaa rakentaa luottamus uudelleen, tarvitaan enemmän avoimuutta toisilleen.

Luottamuksen rikkoneen puolison osalta sitoudu olemaan avoin kumppanillesi. Kun hän näkee sinun olevan jatkuvasti rehellinen, on helpompi luottaa sinuun uudelleen. Avoimuuden, rehellisyyden ja luottamuksen rakentaminen edellyttää käytännön toimenpiteitä, kuten salasanojen jakamista tietokoneella ja puhelimilla sekä sisäänkirjautumista eri aikoina päivässä.

Kuinka rakentaa uudelleen luottamus suhteeseesi

7. Rakenna itsetuntoa

Itsetuntosi on kuva, joka sinulla on itsestäsi ja siitä, pidätkö siitä kuvasta vai et. Huonosta itsetunnosta johtuvat turvattomuuden tunteet voivat vaikuttaa negatiivisesti suhteeseesi.

Sitä vastoin, jos olet henkilö, jolla on korkea itsetunto, sinusta huokuu luottamusta ja kunnioitusta itseäsi kohtaan, ja olet todennäköisemmin luotettava ja luotat puolisoosi.

Tee asioita vahvistaaksesi minäkuvaasi, niin olet todennäköisemmin itsevarma ja ilmaiset tarpeitasi tyydyttävämpään suhteeseen. Tämä tarkoittaa myös puolisosi vahvistamista, hyväksymistä ja arvostamista.

Parisuhdetyytyväisyyskysely

8. Päästä eroon anteeksiantamattomuudesta

Anteeksiantamattomuus on kuin tappava myrkky suhteellesi, joten päästä irti katkeruudesta ja kaunasta. Kyllä, uskottomuuden kaltaisista ongelmista johtuva särkynyt luottamus on syvää, mutta jos päätät jatkaa avioliitossasi, sinun on annettava anteeksi.

Toisaalta, vaikka olisit saattanut olla se, joka loukkaantui, saatat huomata, että tarvitset anteeksiantoa kriittisestä ja tuomitsevasta asenteestasi. Ja tämä tarkoittaa myös sitä, että annat anteeksi itsellesi, ja sitten olet avoimempi ulottamaan myötätuntoa puolisollesi, antamaan hänelle anteeksi.

Kun muutut ja kasvat parina, avioliittosi voi palautua ja kipinä palaa suhteeseesi. Voit saada lisäapua Gary ja Mona Shriverin kirjasta, Uskoton: luottamuksen uudelleenrakentaminen uskottomuuden jälkeen.Shrivers kertovat, kuinka parit voivat selviytyä uskottomuuden kamppailuista ja rakentaa uudelleen luottamuksen avioliittoonsa.

9. Pyydä pariskuntaneuvontaa

Saatat tarvita ammattiapua, jos sinun on liian vaikeaa ratkaista luottamusongelmia yksin. Molempien on oltava sitoutuneita muutosprosessiin, äläkä odota terapeutin "korjaavan" toisen henkilön.

Terapia voi auttaa sinua tunnistamaan luottamusongelmien lähteet ja tutkimaan syviä ongelmia, jotka aiheuttavat luottamusongelmia parisuhteessa. Tämä prosessi ei vain voi auttaa sinua oppimaan luottamaan uudelleen, vaan myös erottamaan aiemmat luottamusongelmat nykyisistä suhteistasi.

Yhteenveto toimista luottamuksen rakentamiseksi avioliittoon

Viimeiset ajatukset: Siirtyminen luottamussuhteeseen

Vaatii molempien puolisoiden sitoutumista suhteen palauttamiseen, mutta hyvä uutinen on, että voit taas nauttia vahvasta ja tyydyttävästä suhteesta. Olkaa kärsivällisiä toisianne kohtaan, sillä luottamuksen palauttaminen vie jonkin aikaa.

Pyri pysymään johdonmukaisena, luotettavana ja avoimena suhteessasi. Keskity rakentamaan haluamasi tyyppistä suhdetta ja varo vajoamasta ei-toivottuun käyttäytymiseen.

Luottamuksen rakentamisen jatkaminen avioliittosuhteeseesi tarkoittaa tietoista pyrkimystä olla avoin ja rehellinen suhteessasi. Jokaisen teistä on otettava vastuu käyttäytymisestään ja tekemisistänne ja päästävä irti "syyttämispelistä".

Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sen ole tarkoitus korvata pätevän ammattilaisen virallisia ja yksilöllisiä neuvoja.

© 2014 Yvette Stupart PhD

Laurie Blurton 06. huhtikuuta 2019:

Onko kohtuutonta odottaa täyttäväni tyytyväisyyteni, jotta voin jatkaa suhteen?

Olemme käyneet läpi hyvin synkkiä aikoja 26 vuoden avioliittomme aikana. Muutaman viime vuoden aikana hän on kertonut minulle melko suuria valheita. Tiedän, että jotkut ovat valheita, ja jotkut, joista minulla ei ole fyysisiä todisteita, mutta tiedän... tai voin tuntea sen olevan valhetta.

Haluan vain, että minulle kerrotaan totuus, koko totuus. Muuten en näe mitään syytä yrittää selvittää asioita.

Adepelumi Mosunmola 14. syyskuuta 2018:

Ole hyvä ja aikova aviopari paljastaa menneisyytensä toisilleen.

Yvette Stupart PhD (kirjoittaja) Jamaikalta 24. helmikuuta 2018:

Hei Andrew, kiitos, että luit keskukseni ja kommentoit. Olen erittäin iloinen, että tiedot auttoivat sinua käsittelemään epäilyjäsi. Jatka avioliittosi ja perhesuhteesi rakentamista.

Andrew Jakait 23. helmikuuta 2018:

Kiitos neuvoistasi, jotka olet leikkaanut, se on poistanut itsessäni vallinneen vaivan, rakastan myös vaimoani ja poikaani.

Valhe 11. toukokuuta 2017:

Syynä avioliittoni hajoamiseen on se, että en paljastanut soittajan henkilöllisyyttä syntymäpäivänä. Poistin myös numeron ja teeskentelin sen olevan joku muu. Mieheni ei periaatteessa voi toimia epäluottamuksella, ja jos tämä olisi koskaan tapahtunut ennen, emme olisi yhdessä.

Syynä tähän on se, että hän on viimeisen 6 kuukauden aikana ollut liian epäluuloinen minua kohtaan ja halunnut tietää tarkat liikkeeni. Sanallinen ja henkinen pahoinpitely on ollut voimakasta. Hän sanoo rakastavansa minua, mutta ei voi elää epäluottamuksen kanssa eikä koskaan tule rakastamaan.

En koskaan halunnut olla epärehellinen, se vain tapahtui ja se on ainoa kerta. Mutta saada hänet uskomaan minua on toinen asia. Ei näytä olevan tietä eteenpäin. Olen hyvin surullinen ja myös erittäin pahoillani, että loukkasin häntä niin paljon. En tiedä mitä ajattelin tuolloin, paitsi että pelkäsin vakavasti ja katso, mistä se sai minut... tähän tilanteeseen, jossa nyt hän uskoo, että hän oli oikeutettu epäilemään minua ensin paikka. Olen vakuuttanut hänelle, että hän on ainoa mies elämässäni. Minulla on vaikeuksia päästä eteenpäin ollakseni hyvin rehellinen, ja kun hän ei antanut minulle anteeksi, harkitsin itse asiassa elämäni lopettamista.

Yvette Stupart PhD (kirjoittaja) Jamaikalta 25. kesäkuuta 2016:

Kiitos jakamisesta, Oliving. Ymmärrän, että se on erittäin tuskallista, jos yrität käsitellä ongelmaa ja puolisosi ei ota vastuuta. Molempien on sitouduttava käsittelemään luottamuskysymyksiä.

Oliving 24. kesäkuuta 2016:

Mitä jos avioliittosi alkoi harhaanjohtavasti ja jatkaa niin ja jatkaisit yrittämistä ja selvittämistä osoittaaksesi, että olet siellä ja saat silti saman tuloksen ja nyt se on asettanut sinut ahdinkoon minulle et luota tähän henkilöön mitenkään se toimi

Yvette Stupart PhD (kirjoittaja) Jamaikalta 11. kesäkuuta 2014:

Kiitos kommenteistasi opettaa1235. Anteeksianto on kriittinen ainesosa luottamusongelmien käsittelyssä, varsinkin jos se liittyy uskottomuuteen.

Dianna Mendez 11. kesäkuuta 2014:

Olet osunut joihinkin keskeisiin kohtiin vakaan avioliiton solmimiseksi. Olen samaa mieltä siitä, että luottamuksen rakentaminen ja anteeksiannon ymmärtäminen ovat tärkeitä piirteitä parisuhteessa. Olen niin kiitollinen, että minulla on niin upea mies, joka elää näiden standardien mukaisesti.

Yvette Stupart PhD (kirjoittaja) Jamaikalta 27. toukokuuta 2014:

Kiitos kommentistasi joedolgpin88. Kyllä, ihmissuhteet ovat tärkeitä, ja siksi meidän on pyrittävä pitämään ne vahvoina.

Joe North Miami FL: stä 27. toukokuuta 2014:

Suhteet ovat vaikeita ja myös luottamuksen saaminen ja säilyttäminen on vaikeaa.

Yvette Stupart PhD (kirjoittaja) Jamaikalta 23. toukokuuta 2014:

Kiitos MsDora. Olen samaa mieltä siitä, että jos he pysyvät yhdessä, tarvitaan todellista sitoutumista luottavaiseen suhteeseen uudelleen.

Parrster, on hienoa, että voit sanoa sen avioliitostasi, ja siitä avioliitossa on kyse. Kiitos kommentistasi.

Richard Parr Australiasta 23. toukokuuta 2014:

Ei ole ketään, johon luotan enemmän kuin vaimoni ja hän minuun. Ja mielestäni se on ollut avain menestykseemme. niillä, joilla tunnemme avioliittoongelmia, luottamuksen puutteella on suuri merkitys. hyvin esitetty ja informatiivinen artikkeli. Äänestetty, mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

Dora Weithers Karibialta 22. toukokuuta 2014:

Jos pari päättää pysyä yhdessä, he voivat yhtä hyvin pyrkiä olemaan onnellisia. Annoit erittäin hyödyllisiä askeleita. Toivottavasti ne, jotka tarvitsevat tätä neuvoa, myöntävät tarvitsevansa ja ottavat huomioon. Kiitos.

Yvette Stupart PhD (kirjoittaja) Jamaikalta 22. toukokuuta 2014:

Vau! Kiitos, että annat käytännön näkemyksiä siitä, kuinka voit rakentaa luottamusta omaan avioliittoasi, FlourishAnyway.

Kukoistaa joka tapauksessa USA: sta 22. toukokuuta 2014:

Luotan mieheeni enemmän kuin keneenkään. Olemme kokeneet niin paljon yhdessä hänen molempien vanhempiensa menetyksen ja sairauteni välillä. Siunaa hänen sydäntään, hän osaa lisätä itseluottamustani huumorintajulla. Joskus MS-tautini takia herään ontumiseen, joka hälvenee päivän mittaan, mutta hän näkee minun ontuvan ja viheltävän kovaa ja huutaa minulle "hot mama". Se vie ajatukseni pois siitä, etten pysty kävelemään oikein. Hän on luonut turvallisen emotionaalisen ympäristön ja vahvistaa minut, mutta tietää, milloin en ole viisaiden halkeamioiden tasolla.