Sadie Holloway est une animatrice d'ateliers qui enseigne les techniques de communication interpersonnelle pour aider les gens à renforcer leurs relations.
Vous sentez-vous coupable lorsque vous dites « non » à quelqu'un? Finissez-vous par dire « oui » à des choses que vous ne voulez pas faire parce que vous ne voulez pas laisser tomber quelqu'un? Ces conseils sur la façon de dire « non » sans culpabiliser peuvent vous aider à vous rassurer et à vous affirmer davantage.
Vous devriez être libre de dire « Non » sans vous sentir coupable !
Imaginez tout l'espace et le temps que vous libérerez pour les choses que vous voulez faire lorsque vous apprendrez à dire « Non » sans vous en vouloir.
Dire « non » peut être difficile, surtout pour récupérer des personnes qui plaisent comme moi. Mais ces dernières années, j'ai pratiqué l'art essentiel de dire "non" et voici ce que j'ai appris.
La première étape pour apprendre à dire « non » est de reconnaître l'impact que le fait de ne pas se défendre peut avoir sur votre estime de soi, votre bien-être et la qualité de vos relations. Pour moi et pour beaucoup d'autres personnes aussi, dire « oui » à quelque chose que nous ne voulons pas faire peut entraîner des sentiments de stress, d'anxiété et de ressentiment.
Apprendre à dire « non » aux demandes que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas satisfaire demande beaucoup de patience et de pratique. Voici quelques-unes des choses dont j'essaie de me souvenir lorsque je me sens obligé de dire « oui » à quelque chose que je ne veux pas faire.
Soistoimême. Ce qui est merveilleux dans le fait de s'exprimer et de faire connaître ses besoins, c'est que les autres apprendront à connaître l'authentique vous: vos préférences, vos goûts, vos valeurs et votre éthique. Avez-vous déjà entendu votre ami vous dire: « Je ne savais pas que vous n'aimiez pas (ballet/cocotte de haricots verts/insérez l'article redouté ici). Pourquoi tu ne me l'as pas dit? J'aurais fait les choses différemment si j'avais su.
Croyez-le ou non, vos amis et votre famille veulent que vous soyez heureux et ils n'ont probablement pas l'intention de vous rendre la vie difficile. Mais si vous ne prenez pas la responsabilité d'exprimer vos besoins, vous privez les autres d'une opportunité de partager en faisant des choses que vous aimez faire avec vous.
Prioriser la demande. Demandez-vous si le fait de répondre « oui » à cette demande vous aidera à atteindre un objectif personnel, qu'il s'agisse d'un objectif à court terme ou d'un objectif à long terme. Par exemple, aider votre meilleur ami à déménager la veille de votre examen SAT vous aidera-t-il à réussir le test? Ou est-ce que dire « non » vous donnerait plus de temps pour étudier et vous préparer à l'examen ?
Trouvez vos propres phrases de pouvoir.Pratiquer l'utilisation de phrases assertives est un excellent moyen de clarifier ce que vous voulez. Ceux-ci peuvent inclure des phrases telles que :
- J'ai un autre point de vue...
- J'ai besoin de votre aide pour...
- Je ne peux pas faire ça pour le moment...
Voici un petit rappel: si vous oubliez l'une de vos phrases puissantes, vous pouvez toujours vous rappeler que « non » est une phrase complète.
Être honnête.Dire « non » à quelque chose que vous ne voulez pas faire est mieux que d'être malhonnête et de dire « oui » juste pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. Ne mentez pas à vous-même ou à la personne qui fait la demande, surtout si cela signifie prendre un engagement que vous ne pouvez pas respecter; vous ne ferez que retarder la déception. À long terme, votre honnêteté sera appréciée par vos vrais amis et votre famille.
Si vous ne savez pas quoi faire, demandez à l'autre personne si la décision peut attendre. Si dire « oui » à quelque chose ne correspond pas à votre emploi du temps en ce moment, demandez si la décision peut attendre quelques jours.
Faites-vous confiance.Ayez confiance que vous êtes une personne bonne et sensée et lorsqu'il s'agit de prendre des décisions qui mettraient quelqu'un en danger, votre intuition vous guidera. Votre sens de l'empathie, de la compassion et de la préoccupation sincère pour la sécurité de quelqu'un d'autre se manifesteront et vous empêcheront de dire « non » au mauvais moment. Par exemple, si une amie était harcelée dans un bar et avait besoin d'être ramenée chez elle parce qu'elle craignait d'être suivie, votre souci pour sa sécurité se manifesterait et vous dirait de la conduire chez elle. Ayez confiance que votre instinct vous guidera dans vos décisions.
Si vous avez du mal à dire non, assurez-vous de vous reconnaître et de vous féliciter chaque fois que vous défendez vous-même et vos besoins. Rappelez-vous que chaque fois que vous dites « non », vous dites en fait « oui » à vous-même et à votre propre santé et bien-être.
Soyez qui vous êtes et dites ce que vous pensez. Parce que ceux qui s'en soucient ne comptent pas et ceux qui comptent ne s'en soucient pas !
- Dr. Seuss
Donner la priorité aux demandes des autres et être honnête et sincère sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire vous permet d'éprouver plus de joie et de bonheur parce que votre générosité viendra du cœur.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (auteur) le 11 décembre 2016 :
Merci, coach vocal! Et félicitations pour avoir trouvé le courage de se lever et de faire ce qui était le mieux pour vous !
Audrey Hunt de Pahrump NV le 11 décembre 2016 :
Votre hub m'a trouvé juste au bon moment. J'ai pris la décision aujourd'hui de dire « non » à un membre de ma famille. IL a fallu tout le courage que j'ai pu rassembler pour le faire. Cela a été long à venir. Cet article m'a confirmé que j'avais pris la bonne décision. Un grand merci à vous! Partage.
