14 conseils d'auto-guérison pour vous aider à survivre à votre rupture

Brianna est écrivain, éditrice et photographe. Son travail créatif est fondé sur la guérison et l'auto-compassion.

1. Laissez-vous pleurer

Soyez honnête avec vous-même: ce que vous vivez est nul, et c'est le meilleur des cas. Les ruptures peuvent être bouleversantes, dévastatrices et même gravement traumatisantes. Même s'il est vrai que d'autres ont la situation pire et que ce n'est certainement pas la fin du monde, donnez-vous le droit de faire le deuil de votre perte et de la difficulté de la surmonter.

Ne vous faites pas honte d'être trop dramatique. Votre douleur indique quelque chose qui compte pour vous, quelque chose qui est effrayant et quelque chose qui vaut vraiment la peine de pleurer. Vous n'avez pas besoin de vous sentir gêné de prendre une rupture durement, mais rappelez-vous que vous n'avez pas non plus besoin d'expliquer ou de spécifier votre blessure à qui que ce soit.

Donnez-vous la compassion que vous méritez après toute la pression que vous avez endurée tout au long de la relation et laissez le temps de pleurer les souvenirs positifs et négatifs.

Si vous vous sentez toujours mal à l'aise face à vos émotions et que vous essayez de « penser rationnellement », rappelez-vous qu'il est logique de vous sentir en détresse. Cet événement a bouleversé votre quotidien et votre cerveau a besoin de temps pour le traiter.

Peu importe ce que vous ressentez à propos de ce qui s'est passé, il est logique de ressentir cela.

2. Envoyez un SOS à votre groupe de soutien

Vous n'êtes pas obligé d'annoncer votre rupture à qui que ce soit, mais faites savoir à vos proches que vous avez reçu une carte difficile. Même si vous vous sentez bien sur le moment, informez-les à l'avance afin qu'ils soient alertes et prêts à être à vos côtés lorsque les mauvais jours arrivent.

Si vous n'êtes pas prêt à en parler, vous pouvez simplement leur envoyer un simple SMS.

Vous: « Hé vous tous, je voulais juste vous faire savoir que je pourrais avoir du mal les prochains jours. Je ne veux pas entrer dans les détails pour le moment, mais je vous ferai savoir si j'ai besoin de compagnie."
Votre chat de groupe radicalement favorable:
"N'en dis pas plus, fam. Nous sommes prêts quand vous l'êtes."
"Je suis tellement désolé d'entendre cela. Pas de pression pour sortir ce week-end non plus, mais sachez que nous sommes toujours là pour vous !"
« Accroche-toi, bébé! (insérer un GIF de motivation)"

3. Restez hydraté

Vous connaissiez déjà celui-ci. Tes parents te le disent tout le temps. Je te le répète. Buvez 64 onces d'eau par jour ou plus si vous le pouvez. Vous endormir en pleurant pendant des jours sans apport hydrique suffisant laissera à votre corps la sensation d'une mauvaise gueule de bois.

4. Faire des plans de dîner

Si la nourriture réconfortante vous aide, mangez votre cœur et ne vous sentez pas coupable à ce sujet. Mais si vous êtes le genre de personne qui oublie souvent de manger, perd l'appétit lorsque vous êtes stressé ou si vous avez des antécédents de trouble de l'alimentation ou une relation négative avec la nourriture, planifiez dîner. Vous pouvez inviter un ami pour vous aider à cuisiner, régler des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de manger tout au long de la journée ou planifier une livraison depuis un restaurant à proximité. Il est facile de sauter des repas lorsque vous êtes en deuil, mais votre corps a besoin de se nourrir tous les jours. Bien sûr, il est difficile de donner la priorité à la santé physique lorsque vos besoins émotionnels semblent occuper tout votre la vie, mais rappelez-vous que le rétablissement semblera beaucoup plus difficile si vous n'avez littéralement pas l'énergie pour sortir de lit.

Si vous ne vous sentez pas capable de manger un repas entier, sachez que tout et n'importe quoi aide. Les smoothies, les craquelins et même quelques bonbons vous apporteront le nécessaire boost de sucre et de calories. Mangez lentement, mais aussi souvent que vous le pouvez.

5. Parlez à quelqu'un qui a vécu une situation similaire

Même si la rupture était votre décision ou si la relation était toxique, aller de l'avant peut donner l'impression d'essayer de naviguer en territoire inconnu. Contactez quelqu'un qui a été à votre place et qui voudra peut-être vous en parler, surtout si votre les ruptures ont partagé des facteurs similaires comme une relation à long terme, devoir quitter un appartement partagé, ou des cas d'abus.

Vous: « Hé, je sais que c'est peut-être un sujet trop personnel ou difficile à aborder, mais je voulais vous contacter parce que je vis quelque chose de similaire. J'ai du mal à imaginer les prochaines étapes de ma rupture et certains jours, il est vraiment difficile d'attendre avec impatience l'inconnu. Je suis vraiment inspiré par la façon dont vous avez semblé continuer, et j'espérais que vous pourriez me donner quelques conseils."

Wise Breakup Veteran: « Oh ouais, c'était dur! Je suis vraiment désolé que vous traversiez cela parce que je sais vraiment à quel point c'est difficile. Laissez-moi vous dire ce qui m'a aidé..."

6. Écrivez-vous une lettre d'amour

Si votre rupture s'est terminée par de la colère, votre partenaire vous a peut-être laissé une liste de choses que vous avez mal faites ou des raisons de ne pas vous sentir en sécurité. Mais quels que soient vos défauts et vos erreurs, il y a encore tellement de choses en vous qui sont spectaculaires et adorables.

Écrivez-vous une lettre d'amour, une liste de vos meilleurs traits de caractère ou un récapitulatif de toutes les fois où vous avez été un partenaire extraordinaire. N'oubliez pas non plus les petites choses! Êtes-vous resté éveillé toute la nuit à regarder les émissions préférées de votre partenaire avec eux? Avez-vous écouté leurs histoires d'enfance? Vous souvenez-vous de leur commande de restauration rapide par cœur? Accumulez vos points de brownie bien mérités et réalisez que peu importe ce qui ne va pas, cela ne change pas les choses que vous faites bien.

7. Essayez ceci avant d'envoyer un texto à votre ex!

L'une des choses les plus difficiles à vivre une rupture est le silence et l'absence de communication de votre ex-partenaire, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire.

Il est extrêmement tentant de leur laisser des SMS et des messages vocaux exprimant votre colère, votre douleur, votre amour et/ou votre désespoir, mais leur réponse ou l'absence de réponse peut ne faire qu'aggraver votre sentiment à la fin.

Cependant, vous n'avez pas besoin de vous mordre la langue. Il existe de nombreuses alternatives cathartiques pour expulser les mots de votre choix.

• Configurez une discussion de groupe spécifiquement pour la ventilation. Vous pouvez l'appeler "Screaming Into The Void" et inviter vos amis les plus proches à se joindre à vous pour publier les choses que vous aimeriez pouvoir dire aux personnes qui vous ont blessé. Plaignez-vous de votre ex, de ce client grossier au travail ou de toute autre personne que vous avez dû éviter de vous reprocher dans la vraie vie.
• Si vous avez peur d'envoyer accidentellement des SMS à la mauvaise personne ou si vous avez simplement besoin de plus d'intimité, vous pouvez également créer un document Word, un journal ou des lettres manuscrites à déchiqueter ou à graver.
• Si vous et votre ex êtes en assez bons termes, vous pouvez vous mettre d'accord sur la façon de réagir lorsque l'autre personne envoie un texto émotionnel à l'improviste. Par exemple, le destinataire pourrait répondre avec un simple emoji cœur comme un geste qui symbolise le fait de dire "Je t'entends et je me soucie de tes sentiments, mais je pense qu'il vaut mieux ne pas engager la conversation correctement maintenant."
• Si vous pensez que cesser de fumer est le seul moyen de briser votre habitude de parler à votre ex, faites ce que vous devez faire. Supprimez leur numéro et bloquez-les sur les réseaux sociaux.

Espérons qu'une ou plusieurs de ces idées vous aideront à trouver des moyens de réduire vos envies d'attirer l'attention de votre ex, mais n'oubliez pas que vous vous tromperez probablement et que ce n'est pas grave.

Passer de parler à quelqu'un tous les jours à ne jamais le voir du tout est un changement radical qui peut être déchirant, anxiogène et apparemment impossible à s'adapter.

Ne soyez pas dur avec vous-même à ce sujet. Même si vous avez fini par dire quelque chose de fâché et d'horrible, ayez de la compassion pour vous-même. Votre réaction à un stimulus douloureux était logique. Même si saoul les appeler était probablement une mauvaise idée, votre regret le lendemain matin ne vous sert à rien non plus. Pardonnez-vous d'être un humain qui ressent des émotions et fait des erreurs, et essayez de les dépasser.

8. Démarrer un projet passion

Mettre fin à une relation signifie qu'une énorme dépense de temps et d'énergie est soudainement vacante, et cela peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. Pour éviter de vous sentir vide, investissez-vous dans un projet constructif qui vous aidera non seulement à garder votre esprit hors des choses, mais vous permet de grandir de la manière que vous avez voulu mais n'a jamais eu le temps pour.

Vous pouvez commencer à dessiner une fois par jour, vous remettre à votre sport préféré, commencer une activité secondaire, vous engager à cuisiner des dîners quotidiens à partir de zéro, prévoyez de parcourir tous les sentiers de votre comté ou tout autre passe-temps qui appelle pour vous.

Si vous consacrez votre temps à quelque chose que vous aimez, vous serez étonné de ce que vous aurez accompli au moment où votre cœur sera guéri.

9. Fournir une dose saine d'adrénaline et d'endorphines

Soulagez votre stress et votre énergie agitée en donnant à votre corps une chance de relâcher physiquement la tension. Transformez votre jogging matinal en un sprint complet pendant une journée, essayez un nouveau tour de skateboard, jouez devant des inconnus lors d'une soirée micro ouvert, rayez quelque chose d'énorme de votre liste de choses à faire, faites du parachutisme si vous pouvez vous le permettre, tout ce qui vous fait pomper le sang avec la précipitation d'être vivant.

10. Trouvez votre paix

Si vous êtes spirituel, la prière peut apporter un immense réconfort, en particulier si vous souscrivez à la philosophie consistant à abandonner vos soucis et les résultats de votre vie à une puissance supérieure. Même si vous ne vous associez pas à un système de foi, des activités calmes comme la méditation ou la marche à travers la nature peut vous aider à atteindre un point de pleine conscience où vous pouvez commencer à soulager votre conscience de hautes émotions. L'effort de relâcher la pensée et l'inquiétude peut vous aider à atteindre des points de clarté supplémentaires, où vous pouvez commencer à comprendre votre vie en dehors de la vision tunnel urgente de votre rupture.

11. Faites un effort pour établir de nouvelles connexions

Il n'y a pas de précipitation à rechercher de nouveaux partenaires romantiques, mais de nouveaux amis et connaissances occasionnelles peuvent offrir des liens en développement à espérer. C'est aussi un rappel chaleureux que vous êtes une personne agréable à côtoyer et que vous êtes tout à fait capable d'entretenir des relations positives.

Comme n'importe lequel de ces conseils, vous pouvez le rendre aussi simple et moins intimidant que vous le souhaitez. Vous pouvez contacter une personne que vous connaissez mais avec qui vous n'avez jamais été en tête-à-tête et l'inviter à déjeuner. Vous pouvez rendre visite à un parent âgé ou éloigné que vous souhaiteriez mieux connaître. Si l'anxiété sociale s'installe et que vous n'êtes même pas prêt à établir un quelconque contact, vous pouvez toujours vous mettre dans une pièce avec de nouvelles personnes sans vous sentir obligé de leur parler. Rejoignez un cours de yoga, par exemple. Cela ne dérangera personne si vous restez sur votre propre tapis, mais 3 semaines après le début du cours, votre instructeur pourrait se souvenir de votre nom et faire juste assez de bavardages pour égayer votre journée.

12. Allez quelque part de nouveau

Sortir de la ville pour un week-end serait idéal, mais si vous ne pouvez pas vous permettre des vacances, il existe encore des moyens d'explorer au-delà des endroits saturés de souvenirs de votre partenaire. Cela peut être aussi simple que de faire le long chemin du travail ou d'aller à l'épicerie de la ville voisine au lieu de celle où vous faites toujours vos courses. En vous plaçant dans de nouveaux endroits, même de petits pas à la fois, vous aidera à comprendre le fait que votre vie quotidienne est différente maintenant. Lorsque vous vous sentez courageux, vous pouvez commencer à bouleverser votre routine de manière amusante et créative qui pourrait vous donner l'impression d'avoir de l'autorité dans ces nouveaux changements, ce que vous faites totalement.

13. Emprunter de la force en aidant les autres

Vous avez tout à fait droit à une fête d'apitoiement sur vous-même, mais rester trop longtemps dans cette zone peut affaiblir votre estime de soi. Lorsque votre cœur est fraîchement brisé, vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir assez d'énergie à offrir à qui que ce soit, mais les actes de générosité peuvent souvent refléter votre propre gentillesse envers vous.

Vous pouvez faire du bénévolat dans un refuge pour animaux, appeler un ami et l'écouter parler de ses propres difficultés ou de tout geste qui vous semble significatif.

14. Aimez-vous quand même

La chose la plus puissante que vous puissiez faire pour réparer votre cœur est de pratiquer une auto-compassion radicale. Ayez de la patience dans votre guérison, soyez fier du chemin parcouru et aimez-vous dans toutes les directions du temps. Votre moi passé, présent et futur méritent tous votre plus profond respect.

Roness le 02 juillet 2020 :

ça fait tellement mal, quand quelqu'un que tu aimes rompt avec toi. vous ne pouvez pas expliquer la douleur. vous ne pouvez pas bouger ou faire quoi que ce soit. .merci fpr cet article, je pense que je dois passer à autre chose et le laisser partir

Lisa le 05 juin 2020 :

Ce fut une guérison incroyable pour mon cœur brisé. Je suis résolu à mieux me traiter et à trouver de la force en moi. Personne n'est nul, pas moi, pas lui, et j'ai beaucoup appris. Cette fois, je vais me pardonner (et lui) et grandir. Merci pour cet article inspirant

Amanda P. le 25 avril 2019 :

Je ne supporte pas la douleur de ma rupture. Je ne peux ni manger ni dormir, je me sens déprimé. Je ne peux pas dormir sans somnifères ou sans vin. Et pour aggraver les choses, je pense que je deviens accro à eux. Comment puis-je me sentir mieux et mieux dormir ?

Brianna Olsen (auteur) de San Diego le 12 février 2018 :

Merci! :)

Haley Davis de Californie le 12 février 2018 :

J'adore ça ^_^ Merci pour ces conseils avisés !