Kaitlyn a une formation en psychologie et écrit des articles qui vous apprennent à vous appuyer sur votre corps, votre esprit, votre cœur et sur ceux qui vous entourent.
Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle?
Vivre un certain degré d'anxiété dans nos relations amoureuses est normal. Mais lorsque vos niveaux d'anxiété commencent à vous causer un degré de stress important et à affecter négativement votre vie, c'est un signe que vous devriez découvrir pourquoi vous vous sentez si anxieux.
Se sentir émotionnellement instable, éprouver des problèmes de contrôle des impulsions, avoir un jugement altéré, et trouver des difficultés à se concentrer ou à accomplir des tâches quotidiennes sont des symptômes courants de la relation anxiété. Se sentir triste, déprimé, seul, fatigué et malade d'amour est également courant.
Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de votre relation, les sentiments d'insécurité, de stress et même de panique peuvent aller et venir par vagues. Ces sentiments peuvent également se cacher de manière persistante au fond de votre esprit, provoquant des pensées négatives intrusives telles que « Suis-je assez bien pour eux? », « Suis-je assez jolie? », « Que puis-je faire pour réduire les chances qu'ils rompent avec moi? », etc.
L'anxiété relationnelle chronique est non seulement épuisante mentalement, mais elle est également nocive pour votre santé mentale et physique et peut finalement détruire votre relation. Alors, comment commence l'anxiété relationnelle ?
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3 principales causes d'anxiété relationnelle
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1. Confiance perdue
L'une des causes les plus courantes d'anxiété dans toute relation est lorsque votre confiance en l'autre personne a été brisée. Qu'il s'agisse d'une promesse non tenue, d'une infidélité ou d'une autre sorte de trahison, lorsque vous ne faites plus confiance à votre partenaire, la vision de votre avenir ensemble peut être bouleversée. Ce sentiment d'incertitude au sujet de votre situation et de suspicion à l'égard de votre partenaire est une cause majeure de stress mental, ce qui conduira à un sentiment d'anxiété chronique à propos de votre relation.
2. Pas de communication
Une communication ouverte est le facteur déterminant le plus important pour le succès d'un couple, donc lorsque la communication fait défaut ou s'est rompue dans une relation, l'anxiété peut commencer à se développer. Si vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments à votre partenaire, vous pourriez être obligé de retenir vos sentiments de tristesse, de déception et de colère envers votre partenaire. Ne pas pouvoir partager votre point de vue avec votre partenaire peut également être une expérience très solitaire. Tous ces sentiments négatifs s'accumuleront et vous amèneront à vous remettre en question, votre relation et votre partenaire, ce qui entraînera des niveaux élevés d'anxiété.
3. Négativité chronique
Maintenir une attitude positive vous aidera à bâtir une vie et une carrière réussies. La même chose s'applique à vos relations. Aborder votre partenaire avec une attitude positive peut faire des merveilles pour le succès à long terme de votre relation. D'un autre côté, les relations qui sont chroniquement négatives sont stressantes et rendront l'un ou les deux partenaires anxieux à propos de la relation. Les attitudes négatives peuvent inclure des « blagues » passives-agressives, des critiques et une communication avec un ton hostile ou négatif.
Comment gérer l'anxiété relationnelle
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1. Aller au salle de gym
Lorsque vous vous concentrez sur l'exercice et que vous transpirez, votre esprit sera distrait par des pensées anxieuses. Et lorsque vous vous sentez physiquement épuisé après une sortie au gymnase, vous pouvez également ressentir des pensées anxieuses moins intrusives. Devenir plus en forme physiquement contribuera également à augmenter votre confiance en vous et votre estime de soi, ce qui vous aidera ensuite à vous sentir plus en sécurité.
2. Construire à partir de zéro
Si la principale cause de votre anxiété relationnelle est la perte de confiance, vous pouvez envisager d'effacer l'ardoise et de recommencer à zéro comme si c'était le premier jour où vous avez commencé à sortir ensemble. Étant donné que la confiance doit être construite à partir de zéro, une fois qu'elle est brisée, vous ne pouvez pas la reconstruire sans repartir de zéro. Si votre partenaire accepte de recommencer, assurez-vous que vous êtes tous les deux déterminés à adopter de nouvelles habitudes plus saines et à ne pas revenir aux anciennes.
3. Parlez de vos besoins
Lorsque vous sentez que vous avez du mal à communiquer les uns avec les autres, cela signifie souvent que les besoins ne sont pas satisfaits, ce qui peut entraîner une anxiété supplémentaire. Alors, asseyez-vous avec votre partenaire pour discuter des besoins de chacun. Écrivez-le si vous le souhaitez et faites de votre mieux pour les rencontrer. Cependant, ne vous attendez pas à ce qu'ils fassent le même effort. Concentrez-vous simplement sur votre contribution, et souvent un partenaire réticent sera motivé par vos efforts pour vous rendre la pareille. Mais s'ils ne font toujours pas d'effort après quelques mois, cela peut refléter leur niveau d'engagement dans la relation.
4. Occuper
Même si être en couple, c'est vivre ensemble, n'oubliez pas de vous construire une vie relativement indépendante de votre relation. De cette façon, lorsque votre partenaire n'est pas là, vous vous sentirez toujours en confiance et épanoui. Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de votre relation, avoir un but en dehors de votre relation devient encore plus important. Gardez votre esprit occupé en travaillant sur certains de vos passe-temps préférés, faites des activités de plein air ou passez la journée à vous faire plaisir. Lorsque vous êtes occupé à faire des choses qui vous rendent heureux et épanoui, vous pouvez également acquérir une perspective bien nécessaire sur votre relation.
5. Augmenter l'affection physique
Études ont montré que les câlins sont apaisants et constituent un traitement efficace pour les patients souffrant de troubles anxieux. Toucher, tenir et d'autres types de contact physique affectueux peuvent rendre un couple plus proche et plus rassuré. Même si vous êtes en colère, contrarié ou triste à cause de votre relation avec votre partenaire, le fait de se faire un devoir de se toucher davantage peut être la clé pour ouvrir la porte à la communication.
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N'oubliez pas: faites-vous juste
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La seule personne que vous pouvez changer et contrôler, c'est vous-même. Ainsi, lorsque vous entrez dans une relation, vous invitez quelqu'un dans votre vie que vous ne pouvez ni contrôler ni changer. Lorsqu'il y a un problème, les deux parties doivent s'efforcer de le résoudre. Personne n'est seul responsable de la résolution d'un problème relationnel.
Au lieu d'essayer de faire changer votre partenaire, ce sur quoi vous devez vous concentrer est de vous améliorer et de devenir une personne plus forte. Espérons que lorsque votre partenaire vous verra faire de gros efforts, il sera également motivé à s'améliorer.
Mais si cela ne se produit pas, ce n'est pas grave. À ce moment-là, vous serez devenu une personne plus confiante et sûre où passer à une meilleure relation n'est plus une pensée si effrayante.
Une dernière remarque : Les troubles anxieux peuvent être très débilitants, alors n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel lorsque vous avez du mal à contrôler votre anxiété.
Ce contenu est exact et fidèle à la connaissance de l'auteur et ne vise pas à se substituer aux conseils formels et individualisés d'un professionnel qualifié.
© 2018 KV Lo
MonstreFrogaki le 27 juillet 2018 :
Je peux tout à fait comprendre. Je n'ai pas eu de relation depuis plus d'un an à cause de problèmes de confiance et aussi à cause du comportement abusif de mon ex. Il déclenchait mon anxiété et j'avais fréquemment des crises de panique. J'espère que je surmonterai tous ces problèmes un jour et trouverai enfin le bonheur xx
Amanda le 09 avril 2018 :
J'avais vraiment besoin de lire ceci, je me sens dépassé par mon anxiété en ce qui concerne ma relation. Je pense qu'il est temps de prendre du recul et de me concentrer sur moi-même - le reste devrait se mettre en place si cela est censé
Cherishingflo le 09 avril 2018 :
Ce sont de merveilleux conseils et j'adore cette liste! C'est très informatif et cela a beaucoup de sens. Je pense que je me sentirais beaucoup mieux si je m'occupais plus souvent. Super article!
KV Lo (auteur) le 04 avril 2018 :
@Marie: Merci d'avoir partagé votre histoire et je suis si heureuse d'apprendre que vous allez bien maintenant. :)
Rose le 03 avril 2018 :
Super article, j'ai aimé les moyens de soulager l'anxiété au fond. De plus, nous oublions tous que la seule chose sur laquelle nous avons le contrôle, c'est nous-mêmes, bon rappel !
KV Lo (auteur) le 27 mars 2018 :
@Rosemerry Merci! Je crois que chaque image de cet article peut être épinglée? Faites-moi savoir si vous vouliez dire quelque chose de différent. :)
romarin le 27 mars 2018 :
Super article. J'ai aimé votre point sur le fait de rester occupé et de vous rappeler que chaque individu est un individu et ne devrait pas dépendre d'une autre personne à cette fin. J'aimerais avoir une image à épingler pour vous.
Alice le 27 mars 2018 :
Super article, je l'envoie à des amis !
Blog Voyager pour le Changement le 20 mars 2018 :
Excellente idée d'aborder ce sujet et de mettre en évidence quelques problèmes et réalités importants pour les relations. J'aime vraiment à quel point il est facile de lire et de croire que les relations négatives peuvent créer beaucoup d'anxiété sans même que les gens s'en rendent compte. Restez heureux et soyez gentils les uns envers les autres :)
KV Lo (auteur) le 11 mars 2018 :
@dashingscorpio, Vous soulevez des points très valables, merci pour votre excellente contribution! Il est vrai que beaucoup d'entre nous ont tellement peur qu'une relation échoue que nous oublions de nous demander si la relation est la bonne pour nous en premier lieu. Une relation ne doit certainement pas être simplement un moyen de se marier avant un certain âge.
fringantcorpion de Chicago le 11 mars 2018 :
J'ajouterais également "les bagages des relations passées ratées" comme étant une cause majeure pour de nombreuses personnes qui souffrent d'anxiété relationnelle.
Pour la plupart des gens, il y avait un « premier amour » où ils étaient « à fond » et se faisaient larguer, tromper ou se sentir trahis d'une manière ou d'une autre.
Pour beaucoup d'entre nous, ce "premier amour" a eu lieu pendant notre adolescence immature ou au début de la vingtaine, alors que nous étions naïfs et avaient des attentes irréalistes. Malheureusement, beaucoup d'entre nous utilisent ce chagrin d'amour comme facteur déterminant global de la façon dont nous abordons toutes les rencontres et les relations. Essentiellement, nous ne voulons plus jamais être aussi vulnérables.
La vraie leçon que nous aurions dû tirer de notre expérience n'est pas d'éviter d'être vulnérable mais plutôt de devenir plus sélectif !
Une relation ratée ou un chagrin d'amour nous aide à élaborer notre propre processus de sélection/sélection de partenaires et notre « liste des incontournables ».
La vérité est qu'en matière d'amour et de relations, la plupart d'entre nous (échouons) vers le succès. Il est rare que quelqu'un frappe un homerun sa première, deuxième, troisième ou quatrième fois au bâton. Si ce n'était pas vrai, nous serions tous mariés à nos amoureux du lycée !
Lorsque vous avez un processus de sélection/de sélection de partenaire et une « liste des incontournables », vous ne permettez plus aux « connexions impulsives » et au « hasard » de dicter vos choix relationnels.
Vous êtes également conscient que chaque {nouvelle relation} a une "phase d'engouement" et donc vous ne confondez pas cette période avec l'amour.
Une autre raison pour laquelle les gens éprouvent de l'anxiété relationnelle est due aux pressions auto-induites de vouloir un résultat spécifique. Au lieu de suivre le courant et de laisser les choses évoluer naturellement, ils insistent plutôt sur le fait que les choses se passent ou non comme (ils) le souhaitent.
Personne ne vous demande de décider s'il faut couper le fil rouge ou le fil bleu! C'est juste un rendez-vous! Détendez-vous, riez et profitez du dîner, du jeu, du concert ou quoi que ce soit. Les rencontres, c'est apprendre à se connaître (au fil du temps). De nos jours, beaucoup de gens veulent avancer rapidement dans la phase de rencontres/de parade nuptiale et sauter dans l'exclusivité ou le mariage. Ils détestent sortir ensemble !
En fait, certaines femmes que j'ai connues ont déclaré qu'elles étaient « prêtes à se marier » et n'avaient pas de petit ami !
Essentiellement, ils courent après une relation/un état matrimonial.
Idéalement, la (la personne avec qui vous êtes) devrait être la raison pour laquelle vous pensez à l'exclusivité et au mariage. En d'autres termes, il y a quelque chose de "spécial" chez (lui ou elle).
Le but est d'épouser le « bon » et non le « suivant ».
Avoir pour objectif de se marier avant un certain âge est susceptible de provoquer de l’anxiété.
