Comment maintenir une relation saine lorsque vous avez un trouble dysphorique prémenstruel

Violet a connu un trouble dysphorique prémenstruel débilitant et a apporté des changements à son mode de vie pour réduire les symptômes et améliorer sa vie.

photo par aarmono

Quelques avertissements avant de commencer

Si vous vous demandez ce qu'est le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), vous pouvez lire de nombreuses informations utiles sur les symptômes, les causes, les traitements, etc. WebMD.

De plus, une fois que vous commencez à lire ce que j'ai appris, vous pouvez penser « Oh, elle semble avoir réglé le problème ». Haha, non, arrête! Ce n'est absolument pas vrai. Oui, j'ai une meilleure maîtrise des choses qu'avant, mais je me trompe toujours et j'apprends toujours.

Enfin, ces conseils s'adressent aux personnes qui vivent une relation saine et solidaire. Cela signifie un respect mutuel, un sentiment général de stabilité et un bonheur partagé. Ces conseils ne visent pas à donner aux femmes l'impression qu'elles devraient marcher sur la pointe des pieds avec un partenaire potentiellement malsain ou inapproprié. Si cela vous ressemble, alors c'est peut-être votre relation qui est le problème, pas vous ou votre PMDD.

Leçon 1: Votre partenaire a aussi ses propres problèmes

Lorsque vous vous noyez dans votre propre anxiété et vos humeurs fluctuantes, il est facile d'oublier que votre partenaire peut vivre son propre trouble intérieur.

S'ils disent quelque chose comme « Je suis tellement fatigué » ou « Je me sens tellement stressé », il est assez tentant de répondre par « Ouais, moi aussi! » puisque c'est ce que vous ressentez pendant la moitié du mois ou plus. Au lieu de cela, faites savoir à votre partenaire qu'il a été entendu en répondant par quelque chose comme « Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi, puis-je faire quelque chose pour vous aider? » et fais-leur un bon câlin.

S'il s'agit de vous tout le temps, alors il n'y aura pas de place pour que l'autre personne se sente libre d'avoir aussi ses propres hauts et bas. Apprenez à savoir ce dont ils ont besoin lorsqu'ils sont en panne. Ont-ils besoin d'espace ou d'affection supplémentaire? Voyez si vous pouvez le découvrir quand ils sont de bonne humeur, car il est difficile de savoir ce que vous voulez quand vous vous sentez déprimé.

Leçon 2: Votre partenaire ne peut pas toujours répondre comme vous le souhaitez

Si vous êtes comme moi, parler d'un problème ou de ce que vous ressentez fait partie de la guérison et du mieux-être. En discutant de ce qui se passe et en l'entendant à voix haute, il peut être plus facile de donner un sens à une situation ou à votre éventail d'émotions.

Le fait est que, lorsque nous nous adressons à notre partenaire pendant les périodes de TDPM sévère, il ne s'agit pas seulement d'en parler. Nous aspirons à une réponse positive, compréhensive et réconfortante à ce que nous venons de dire. Nous voulons être entendus et compris, peut-être même qu'ils soient d'accord avec nous, même si cela n'a pas de sens pour eux. Et quand nous n'obtenons pas de réponse dont nous pensons avoir désespérément besoin, cela peut faire des ravages. Peut-être qu'ils se moquent de votre situation en plaisantant ou agissent de manière un peu distante et distraite.

Cela m'est arrivé aujourd'hui. J'étais en train de parler d'un problème émotionnel qui me dérangeait. Mon partenaire n'arrêtait pas de me donner des réponses brèves et précises. Mais ce dont j'avais besoin à ce moment-là, c'était quelque chose comme « Oh, ça doit être si dur! Oh, je ne t'en veux pas de ressentir ça! Blah, bla, bla, des sentiments pâteux." Parce que je n'ai pas reçu cette réponse, je me suis senti blessé et incompris. J'ai exprimé cela, ce qui lui a ensuite fait sentir qu'il était responsable de me faire sentir mieux et qu'il devait toujours dire exactement les bonnes choses. Au lieu de faire pression sur lui, j'ai réalisé que j'avais dérapé et je me suis immédiatement excusé d'avoir été déraisonnable dans mes attentes à son égard. Maintenant, je lui donne l'espace dont il a besoin (on en parlera plus tard).

Bien sûr, il y a des moments où il répond d'une manière encourageante et réconfortante, et c'est merveilleux! Nous devons juste nous rappeler que notre partenaire ne peut pas toujours répondre comment nous « avons besoin » d'eux. C'est beaucoup trop attendre cela de quelqu'un. C'est là que rattraper une petite amie ou socialiser en dehors de la relation peut être très utile. Prenez le temps de vous faire des amis et soulagez une partie de la pression de votre partenaire.

Que dire quand ça arrive

Si vous avez une de ces conversations avec votre partenaire où vous avez l'impression qu'il ne comprend pas ou qu'il ne répond pas d'une manière dont vous « avez besoin », faites simplement une pause dans la conversation. Je ne veux pas dire ignorer votre partenaire, faites une pause. Remarquez comment vous vous sentez. Je remarque souvent que mon rythme cardiaque a augmenté et j'ai une sensation de chaleur et de colère au front.

Prenez quelques respirations relaxantes (pas dramatiques !) et dites-vous que vous réfléchirez à ce problème plus tard. De cette façon, vous pouvez réfléchir par vous-même à ce sentiment ou à ce problème et comprendre pourquoi cela signifie tant pour vous de vous sentir réconforté à ce sujet. Sachez que vous êtes tout le confort dont vous avez besoin et que personne d'autre n'est responsable de ce que vous ressentez.

Ensuite, vous pouvez dire quelque chose à votre partenaire du genre "Désolé, je ne sais pas pourquoi ce problème me touche autant. Merci d'avoir écouté, mais je devrais probablement laisser ça pour le moment avant de m'énerver. Alors, que diriez-vous de ce chien portant un chapeau là-bas? »

"Sachez que vous êtes tout le confort dont vous avez besoin et que personne d'autre n'est responsable de ce que vous ressentez."

photo de Léon Fishman

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Leçon 3: Votre partenaire ne peut pas toujours être là pour vous

Tout comme il est utile de comprendre que votre partenaire peut ne pas toujours répondre d'une manière dont vous avez « besoin », il est également important de réaliser quand votre amour est dans sa propre ornière et ne peut pas être là pour vous à ce moment-là moment.

J'y travaille toujours, mais je sais mieux reconnaître quand mon partenaire n'a tout simplement pas de place pour toutes les émotions et l'anxiété supplémentaires que j'ai tendance à générer chaque mois. Il peut devenir distant, ou même me faire savoir qu'il ne se sent pas bien non plus. Donc, pendant ces périodes, je sais ne pas évoquer quelque chose de trop lourd avec lui ou m'attendre à ce qu'il soit trop affectueux et réconfortant.

Les moments où j'ai oublié cette leçon et jeté mes propres problèmes sur lui alors qu'il ne se sentait pas bien non plus ne se sont pas si bien passés. Cependant, quand il se sent plus léger et a plus d'espace pour apporter son soutien, il est incroyablement ouvert et réconfortant à tout ce que mes glorieuses hormones ont à offrir.

Si votre chéri se sent comme de la merde, essayez d'être là pour lui du mieux que vous pouvez. À leur tour, ils seront là pour vous aussi, à temps. Si vous avez l'impression qu'ils ne peuvent jamais être là pour vous, cela pourrait être un problème auquel vous devrez peut-être réfléchir à un moment du mois où vous vous sentez le plus équilibré.

Que dire quand ça arrive

Une bonne indication que votre partenaire n'est pas bien placé pour être là pour vous est s'il semble distant ou mal à l'aise en votre compagnie. Ou pire encore, ils vous ont peut-être récemment dit qu'ils ne se sentaient pas bien, mais vous continuez à vous ouvrir à eux à propos de quelque chose qui vous contrarie.

Lorsque vous faites l'une de ces réalisations, mettez simplement la conversation en pause comme dans la suggestion de la deuxième leçon. Prenez quelques respirations calmes et profondes et dites quelque chose comme « Désolé, ce n'est probablement pas le meilleur moment, vous peut-être en avez-vous assez en tête tel quel. » Ensuite, changez de sujet ou donnez-leur avec amour espace. Par amour, je veux dire faire preuve d'une véritable patience, pas seulement souffler et sortir de la pièce en trombe.

"Si vous avez l'impression qu'ils ne peuvent jamais être là pour vous, cela pourrait être un problème auquel vous devrez peut-être réfléchir à un moment du mois où vous vous sentez le plus équilibré."

Leçon 4: Tout n'est pas à propos de vous

Rude! Désolé, mais c'est vrai. Lorsque nous nous sentons aussi mal que nous, nous supposons que le monde est là pour nous avoir. Comme chaque petit trébuchement en montant les escaliers est un signe de l'univers qu'il nous déteste très, très fort. La même chose peut être dite pour penser que chaque grognement ou mauvaise humeur de notre partenaire est causé par nous.

Auparavant, chaque fois que mon partenaire était agité ou stressé, mon esprit me disait instantanément « Oh non, j'ai encore fait quelque chose de mal » et je le harcelais pour qu'il me dise ce que j'avais fait. Parfois, je l'avais en effet frustré d'une manière ou d'une autre, mais la plupart du temps, il avait affaire à quelque chose en dehors de la relation. Je me suis beaucoup amélioré pour ne pas prendre instantanément une mauvaise humeur personnellement et lui forcer une explication, mais il y a encore des fois où je me trompe. Je ne suis qu'un humain.

Que dire quand ça arrive

Quelques bons conseils de mon thérapeute: « La prochaine fois qu'ils sont manifestement de mauvaise humeur, vous pouvez ouvrir la communication avec une offre générale comme « J'ai l'impression que vous pourriez être stressé, puis-je vous aider de quelque manière que ce soit? » qui leur permet de savoir que vous les voyez. Cela leur donne également une chance de vous dire quel est le problème ou si vous pouvez aider.

Si vous êtes avec quelqu'un qui a beaucoup d'énergie masculine, la réponse la plus probable sera « Je vais bien », ce qui est un signe que c'est quelque chose qu'il doit gérer selon ses propres termes. C’est à ce moment-là que vous occuper et leur donner le temps de respirer vous sera bénéfique à tous les deux. D'un autre côté, ils peuvent s'ouvrir sur le problème, alors soyez prêt à écouter activement sans trop penser aux « bonnes » choses à dire.

"Ce que quelqu'un pense de moi ne me regarde pas."

- Anonyme

Leçon 5: Vous et votre partenaire avez besoin d'espace

Tout comme toutes mes leçons apprises, cela peut être appliqué à n'importe quelle relation. Cependant, avec le PMDD, cela devient d'autant plus important.

Espace. C'est simple. De l'espace pour vous et de l'espace pour eux. S'ils veulent retrouver des amis ou faire quelque chose sans vous, alors voyez cela comme une occasion de vous faire plaisir. J'ai dit fais toi plaisir! Faites de votre mieux pour ne pas vous sentir blessé par leur désir de passer un peu de temps seul. Voyez cela comme un moyen de vous sentir plus connecté lorsque vous vous réunissez, même si l'espace n'est que pour quelques heures.

Assurez-vous également de faire vos propres plans. Déjeunez avec un ami ou assistez à une exposition d'art sur laquelle votre partenaire bâillerait. Faire ce qu'il veut donne à chacun d'entre vous la possibilité de respirer et d'être sa propre personne.

Que dire quand ça arrive

Même si vous pensez être le genre de personne qui aime passer la plupart de votre temps avec votre partenaire, détrompez-vous. Si vous êtes comme moi, il peut y avoir des moments où vous pouvez avoir l'impression que vous acceptez simplement les choses qu'ils veulent faire. Apprenez à connaître vos goûts et vos aversions. Par exemple, si votre partenaire vous demande « Voulez-vous regarder ce film plein de voitures qui explosent? » et ton coeur pense "non merci" mais l'envie de dépenser du temps avec eux et un sentiment d'obligation prend le dessus, puis essayez d'écouter ce « non, merci » intérieur et dites-le réellement, mais avec un peu plus d'amour et chaleur.

Je ne veux pas dire que vous devriez soudainement commencer à dire non à chaque suggestion qu'ils font. Il s'agit plus de faire son propre truc parfois. Si votre partenaire ne se sent pas coupable d'être honnête à propos de ce qu'il aimerait faire, pourquoi devriez-vous le faire ?

"Vous devez aimer de telle manière que la personne que vous aimez se sente libre."

— Thich Nhat Hanh

photo par eleni pap

Leçon 6: Votre idée de la réalité peut être faussée

Cela peut être la partie la plus difficile d'avoir PMDD. Vos sentiments et émotions sont réels, bien sûr. Cependant, votre réalité peut être faussée, vous obligeant à réagir aux situations de manière destructive.

Voici une situation que je suis sûr que nous avons tous vécue.

Perspective PMDD floue : Votre partenaire vous évite, vous pouvez le sentir. Ils se lèvent et quittent la pièce lorsque vous entrez. Passer du temps avec vous n'est tout simplement pas quelque chose qu'ils semblent vouloir faire ces derniers temps. En fait, à quand remonte la dernière fois que vous êtes allé faire quelque chose de sympa ensemble? Ils ne t'aiment pas, n'est-ce pas? Ils se désintéressent rapidement. Cela doit cesser. Je dois leur en parler tout de suite !
Réalité: Peut-être qu'ils ont été un peu distants, mais il est fort probable qu'ils aient quelque chose en tête. Cela ne fait vraiment qu'un jour ou deux d'entre eux semblant un peu "en mer", pas grave. Nous eu passé beaucoup de temps ensemble la semaine dernière, c'était vraiment sympa en fait. Peut-être qu'ils ont juste besoin d'un peu de temps seuls.

Si vous ne parvenez pas à entrer en contact avec la réalité en dehors de votre perspective PMDD, vous pouvez vous sentir paniqué et commencer à sombrer dans un endroit où vous êtes désespéré de réparer les choses immédiatement.

Que faire quand ça arrive

C'est tout, vous n'avez qu'à attendre ce sentiment urgent et effrayé. Laisse-le passer. La meilleure chose à faire est de tenir un petit journal à portée de main et d'écrire tout ce qui vous contrarie. Cela peut également être fait tout au long du mois, même lorsque vous vous sentez plus équilibré et moins affecté par les hormones.

S'il y a des problèmes que vous rencontrez avec votre relation, vous pouvez ouvrir votre journal lorsque vous vous sentez mieux et voir si vous ressentez toujours autant le problème que vous avez écrit plus tôt. Si vous avez toujours l'impression qu'il y a quelque chose à dire avec votre partenaire, au moins vous êtes dans un bien meilleur état d'esprit pour le faire. Mais le plus souvent, vous penserez « hmmm, content de ne pas avoir ouvert cette boîte de vers à l'époque, je ne sais pas vraiment de quoi il s'agissait! »

"Ceci aussi devrait passer."

Leçon 7: Il est toujours important de réfléchir avant de parler

Pendant le PMDD, j'avais tendance à être pointilleux et un peu acerbe, à dire des choses que je ne pensais pas vraiment mais qui étaient tout de même blessantes. Cela arrive encore parfois, mais j'ai l'impression que c'est là que j'ai pris le plus de contrôle.

Réfléchir avant de parler est vital. Cela peut sembler étrange de vous censurer ou vous pouvez avoir l'impression que les conversations sont plus lentes, mais cela fonctionne.

Par exemple, mon partenaire peut dire quelque chose comme « Oh, j'ai sorti les poubelles aujourd'hui » et mon singe PMDD veut instantanément crier « Est-ce que j'étais censé le faire pour toi ou quelque chose comme ça? » mais j'attrape cette réponse avant de la laisser filer dans mon lèvres. Dire quelque chose d'incisif peut vous faire vous sentir bien pendant une seconde, mais je vous promets que ce sera horrible une seconde plus tard.

Alors, essayez simplement de vous rattraper avant de dire ces (pas si) petites choses, car elles peuvent s'additionner rapidement. Et comme toujours, la pratique rend parfait.

Ce qui aide aussi, c'est d'essayer de moins se plaindre en général. C'est si facile de se sentir dépassé, comme si notre monde était parti à la merde. Mais, il peut être fastidieux pour quelqu'un d'autre d'entendre ce genre de négativité toutes les cinq minutes. C'est là que votre vieil ami, votre journal, est utile. En écrivant vos sentiments, vous êtes toujours capable de libérer l'énergie négative sans épuiser quelqu'un d'autre. Par tous les moyens, ne devenez pas un faux idiot qui n'a jamais de mauvais mot à dire, mais réduire les gémissements peut être bénéfique pour vous deux.

Que dire quand ça arrive

Si vous dites quelque chose de blessant à votre partenaire, n'ayez pas l'impression qu'il est trop tard. Présentez simplement des excuses simples. Faites-leur savoir que vous êtes désolé d'avoir dit quelque chose d'aussi méchant et que vous auriez aimé ne pas l'avoir dit en premier lieu. Expliquez que blesser les sentiments de votre partenaire n'était pas votre intention, vous ne vous sentez tout simplement pas comme d'habitude.

photo de katie_tegtmeyer

Leçon 8: Ne prenez aucune décision concernant votre relation pendant les mauvais jours de PMDD

L'un des symptômes les plus courants du trouble dysphorique prémenstruel est le sentiment de dépression. La dépression aspire la vie et l'éclat de toutes les choses que vous aimeriez et apprécieriez autrement. Cela inclut votre partenaire.

Heureusement, cela ne m'arrive plus beaucoup, mais quand c'était le cas, je commençais à remettre en question ma relation. Serais-je mieux célibataire? Sommes-nous vraiment si bien ensemble ?

Je ne lui ai jamais fait part de ces moments de doute sévère, mais je m'en suis approché. Si vous ont exprimé ces inquiétudes avec votre partenaire, ne vous en faites pas. Il suffit d'en tirer des leçons et d'aller de l'avant.

Que faire quand ça arrive

Encore une fois, notez vos sentiments dans votre journal! Assurez-vous simplement qu'il est conservé dans un endroit où votre partenaire ne sera pas tenté de le feuilleter. Notez tous vos doutes et soyez aussi négatif et critique que vous le souhaitez. Posez-vous toutes les questions auxquelles vous avez besoin de réponses. Convenez avec vous-même que vous revisiterez ces doutes à un moment du mois où vous vous sentirez plus équilibré pour porter un jugement approprié.

Jusque-là, attendez que ces sentiments disparaissent. Ne leur permettez pas de prendre le dessus et de vous faire croire que vous devez agir en conséquence et prendre une décision juste à ce moment-là. Parce qu'il y a de fortes chances que lorsque vous arrivez à votre partie "normale" du mois, vous regardez en arrière et vous vous sentez soulagé d'avoir surmonté ces sentiments troubles.

Cela peut également aider à rassembler des souvenirs heureux de votre partenaire. Pensez à la dernière fois qu'ils vous ont fait rire ou à la façon dont l'autre soir, ils ont préparé votre plat préféré pour le dîner. Il peut être difficile de trouver ces points positifs au début, mais si vous cherchez, vous pouvez trouver quelque chose qui vous aide à vous sentir un peu plus léger.

Leçon 9: Cherchez du soutien en dehors de la relation

Compter sur une seule personne pour le soutien pendant notre période de TDPM présente de nombreux inconvénients. La première est évidemment que ce n'est pas juste envers votre partenaire. Tout comme nos humeurs et nos besoins peuvent être ennuyeux pour nous, cela peut être tout aussi épuisant pour eux.

Un autre inconvénient est que vous passez à côté d'un éventail d'opinions, d'idées et d'expériences d'autres personnes. Je trouve que vous ne pouvez pas vraiment battre une petite amie pour ce sentiment de connexion et de compréhension entre deux femmes.

Alors, faites de votre mieux pour rester en contact avec vos amis tout au long du mois. Je trouve particulièrement important de rencontrer un ami pendant les périodes où j'ai besoin de parler de mes malheurs. C'est aussi réconfortant d'entendre votre amie parler de ses propres problèmes, pas que j'aime entendre parler de luttes. C'est juste réconfortant de partager vos expériences et de savoir que vous n'êtes pas seul.

Il existe également de nombreux groupes de soutien en ligne pour les femmes atteintes de TDPM. Si vous faites une recherche sur PMDD sur facebook ou google, vous verrez ce que je veux dire! Là, vous pouvez râler et gémir tout ce que vous voulez, c'est vraiment merveilleux. Vous constaterez que les femmes de ces groupes sont très encourageantes et rassurantes pendant les périodes de merde. C'est formidable que vous puissiez aussi être une source de réconfort pour les autres.

photo d'Aaron Noble

Leçon 10: Se connecter avec soi-même est la clé

Se connecter avec soi-même est important pour tout le monde. Cependant, je pense que pour les femmes, cette notion est particulièrement importante en raison de nos tendances à vouloir plaire et à nous sentir coupables trop facilement.

Qu'est-ce que cela a à voir avec le PMDD? Eh bien, pensez au PMDD comme à une version de vous-même effrayée, fatiguée, seule, anxieuse et triste. Je sais que beaucoup de nos problèmes sont hormonaux, mais j'ai découvert qu'une grande partie de ceux-ci peuvent être gérés en mettant en pratique mes suggestions ci-dessus et également en se connectant avec vous-même. Lorsque vous vous connaissez vraiment et que vous aimez qui vous êtes, vous êtes bien mieux équipé pour apaiser cette petite fille maniaque du PMDD qui se présente à l'improviste.

Il y a des moments où j'envisage de me séparer en deux. La petite fille exprime à quel point elle est bouleversée et effrayée. Ensuite, la version adulte et calme de moi-même peut lui dire que tout ira bien. Je ne serais pas en mesure d'accéder à ma voix intérieure d'adulte sans d'abord me connecter avec moi-même.

Voici de nombreuses façons dont je me suis connecté avec moi-même et j’ai appris à aimer encore plus qui je suis. Bien sûr, ce ne sont que des suggestions, et je suis sûr que vous pouvez trouver des idées qui vous conviennent le mieux.

Voir un thérapeute. Cela m'a aidé à bien des égards. Cela me permet de dire ce que je pense, peu importe à quel point mes pensées et mes actions peuvent sembler « folles ». Cela m'a aidé à résoudre des problèmes très douloureux de mon passé. J'ai acquis beaucoup de sagesse grâce aux différents thérapeutes que j'ai vus.
Ayez un mode de vie sain. Manger des aliments frais et nourrissants me fait me sentir beaucoup plus à l'aise. Quand je m'éloigne trop de manger sainement, je paie pour cela. L'exercice est tout aussi important car il vous donne cette poussée instantanée d'endorphines. Se sentir en forme et fort peut également renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi.
Ayez des amitiés significatives et nourrissez-les souvent. N'oubliez pas que la qualité de vos amitiés est plus importante que la quantité.
Passez plus de temps seul. Sortez dans un café ou un restaurant, lisez un livre dans votre parc local ou regardez un film par vous-même. Continuez à faire ces choses jusqu'à ce que cela vous semble naturel, que vous appréciez réellement ce temps pour vous-même. Ne vous sentez jamais coupable pour cela.
Offrez-vous. Un sentiment similaire à ci-dessus, cela a plus à voir avec les soins personnels. Des choses comme prendre un bain relaxant, acheter du thé ou des aliments sains que vous aimez, vous faire masser, faire du yoga ou autre vous détendre, prendre des cours sur quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre ou manger quelque chose d'indulgent que vous pouvez généralement manger moins de
Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si vous vous sentez refoulé et anxieux, allez marcher ou faire du jogging. Se sentir submergé? Asseyez-vous dans un endroit calme et soyez avec vos pensées. Je comprends qu'il y a de nombreux facteurs qui peuvent entraver cela, mais essayez de prendre le temps, même si ce n'est que pour cinq minutes.
Apprenez vos goûts et vos aversions. Je sais que cela peut sembler idiot. En tant qu'adulte, vous penseriez que vous savez maintenant ce que vous aimez ou ce que vous n'aimez pas. Ou de la même manière, ce avec quoi vous êtes d'accord ou en désaccord. Mais hélas, parfois je suis d'accord avec une opinion parce que c'est ce qu'un ami ou quelqu'un proche de moi ressentait fortement, mais plus tard dans la vie, j'ai s'est rendu compte "Attendez, je n'y crois pas vraiment." Il en va de même pour quelque chose d'aussi simple que de ne pas acheter un article d'épicerie que vous aimez simplement parce que votre partenaire pas. Achetez-le et profitez-en! Vous êtes vous, et ils sont eux.
Faites plus de choses que vous aimez. Je suis une personne très créative, alors j'essaie de garder ces passe-temps autant que je peux. Quand je commence à avoir l'impression de me perdre, je fais quelque chose de créatif et je commence à me sentir à nouveau comme ma propre personne.
Ressentez vos émotions et vos sentiments, ne les censurez pas. Beaucoup de mes suggestions peuvent donner l'impression que je vous dis de vous censurer. Ce n'est pas vrai du tout; il s'agit davantage de reconnaître vos sentiments et de les gérer de manière saine. Je trouve que plus je me permets de simplement ressentir quelque chose et de lui laisser le temps de passer, je finis par être plus équilibré au final. Amusez-vous à rire, appréciez la lenteur de vous sentir déprimé en sachant que vous vous sentirez à nouveau « relevé ». Asseyez-vous avec colère, mais ne la laissez pas prendre le dessus. Vous n'êtes pas obligé d'agir sur un sentiment, même s'il semble immédiat. Forcer un "mauvais" sentiment à disparaître ne fera que le rendre plus intense, alors laissez-le être, et il finira par passer comme des vagues sur une plage.
Soyez votre propre pom-pom girl. Je ne manque pas les nuits que je passais à m'apitoyer sur mon sort, à pleurer pendant des heures sur l'horrible personne que je suis et à penser encore et encore à ce que j'avais foiré récemment. Heureusement, cela ne s'est pas produit depuis longtemps parce que je suis devenu beaucoup plus doux avec moi-même. Si je glisse, je peux me sentir frustré au début, mais je ne me permets pas de sombrer dans les ténèbres. Je pense juste « Eh bien, je le ferai différemment la prochaine fois ». Il est également important d'être fier des choses que vous accomplissez. Vous n'auriez pas pu le faire sans vous après tout !
Apprenez à méditer ou simplement à vous asseoir tranquillement. J'ai fait un effort pour m'asseoir près d'une fenêtre de ma maison et juste regarder le paysage extérieur. J'essaie de ne penser à rien en particulier puisqu'il s'agit simplement d'observer et d'être. J'aime beaucoup cette pratique.
Sachez que vous êtes tout ce dont vous avez besoin. C'est une belle chose d'être amoureux, d'avoir envie de quelqu'un et d'être désiré en retour, de finir les phrases (ou les sandwichs) de l'autre. Mais pour vivre un véritable épanouissement dans votre vie, cela doit venir de l'intérieur. Ce petit vide à l'intérieur, ce sentiment vacillant de perte, n'a pas besoin d'être comblé par quelqu'un d'autre. Il t'attend depuis le début.

"Trouve l'extase en toi. Ce n'est pas là-bas. C'est dans votre floraison la plus intime. Celui que vous recherchez, c'est vous."

— Osho

photo de Spirit Fire

Ce contenu est exact et fidèle au meilleur de la connaissance de l'auteur et n'est pas destiné à se substituer aux conseils formels et individualisés d'un professionnel qualifié.

Dylan R de San Francisco le 09 décembre 2019 :

Il semble que beaucoup de femmes qui nient être affectées par les hormones, méprisent ce qu'une partie de votre sexe fait subir à un homme chaque mois.

M le 30 octobre 2019 :

Merci beaucoup pour cela, c'était tous les mots que je ne savais pas que j'avais besoin d'entendre si mal jusqu'à maintenant. Je pensais que j'étais seul, trouvant mes propres moyens de gérer ces sentiments récurrents. Surtout la leçon 6. Il est si difficile de trouver l'équilibre entre quelles pensées sont réellement rationnelles et valables, et celles qui découlent simplement du TPM et du moment donné. J'ai tenu un journal et cela a fait toute la différence. J'apprécie vraiment que vous ayez rédigé cet article et rassuré tant d'entre nous.

En difficulté le 18 juillet 2019 :

vous le faites sembler si facile. Lorsque ma femme et moi nous sommes réunis pour la première fois, elle avait des symptômes de cela, mais je n'en avais pas du tout entendu parler et je l'ai toujours considérée comme avoir une personnalité Jekyll & Hyde (cela me fait sentir mieux que lorsque je lis les défis des gens avec cela, ils utilisent le même terme). Nous ne nous sommes pas réunis de la meilleure des manières, mais c'est la personne la plus incroyable et je ne peux pas imaginer ne pas l'avoir dans ma vie. Malheureusement, ses symptômes ont augmenté à chaque fois et pendant un certain temps, elle a réalisé que c'était un problème, a parlé à un médecin, mis sur le contrôle des naissances, discuté (brièvement) d'avoir une hysterctomie (nous avons une fille ensemble, et trois au total). Quand elle prenait cette vie était tellement mieux, alors les combats mensuels et les accusations étaient tellement moins et nous avons juste pu vivre notre vie. Après environ un an, elle a décidé que le contrôle des naissances ne l'aidait pas, malgré mon désaccord, et a arrêté de les prendre. Depuis, chaque mois est de pire en pire et non seulement je me sens impuissant à l'arrêter, mais je suis toujours le plus gros de sa rage. Je ne suis pas le plus grand gars du monde mais je l'aime beaucoup et chaque mois, je suis accusé de tricherie, de menaces de divorce et pire encore. Je ne vois pas d'amis (la plupart sont maintenant partis), je ne participe pas aux fonctions de travail, car si elle ne peut pas avoir les yeux sur moi, je suis occupé à avoir une liaison. Si je conduis un itinéraire différent, je suis grillé à ce sujet. La paranoïa est incontrôlable et aussi terrible que cela puisse paraître, j'adorerais vivre avec une femme qui a bon nombre des défis que j'ai lu parce qu'alors je pourrais peut-être l'aider, tout est maintenant axé sur moi. Rien de ce que je fais n'est la bonne chose, je mens toujours, je cache quelque chose, la rend folle. Je déteste l'admettre mais je sens que nous sommes presque à un point de rupture. Si elle ne me quitte pas à cause d'une de ses rages, je pense que je devrai peut-être le faire juste pour ma santé mentale. Bien que l'idée d'essayer de partager la garde avec quelqu'un dans cet état d'esprit malheureux soit également terrifiante, et je veux juste que nous soyons heureux ensemble. C'est ma personne préférée au monde et elle me déteste 2-3 semaines par mois.

Violet Redfield (auteur) d'Australie le 12 août 2018 :

Salut Pete,

On dirait que tu as eu du mal! Je suppose que c'est le genre de chose que vous ne pouvez pas comprendre complètement à moins de l'avoir vécu vous-même.

Chez certaines femmes, contrôler la phase de « réalité biaisée » peut s'apparenter à renforcer un muscle; devient plus facile et plus fort avec le temps.

Mais pour d'autres femmes, cela peut être plus difficile car tout le monde est différent et les déséquilibres hormonaux sont une chose intrinsèquement difficile. D'où le mot "dysphorique"... c'est un problème de santé mentale et pas toujours quelque chose que l'on peut complètement contrôler. C'était peut-être le cas de votre ex? Cela semble 100% réel à ce moment-là, c'est la partie effrayante pour les deux parties.

Quoi qu'il en soit, j'espère que toute l'expérience a déclenché une croissance personnelle, nous rencontrons tous des gens pour différentes raisons (bien que cela puisse être difficile/triste).

Pierre le 27 juillet 2018 :

Bonjour. Belle rédaction !

Ex partenaire d'une personne souffrant de PMDD ici.

Je parie que vous pourriez développer la leçon 6 cependant. J'ai l'impression qu'avoir une réalité faussée est l'endroit où toute « la viande » des problèmes se pose.

Tous nos problèmes sont définitivement apparus de nulle part et ont finalement conduit à la disparition de nos relations.

Quelle est ma question cependant, si vous savez que c'est là, vous savez quand ça arrive, vous savez quelles choses terribles se produisent quand c'est ici et vous êtes armé de d'innombrables expériences et connaissances acquises grâce à des articles comme celui-ci, alors pourquoi semble-t-il toujours que ce soit la première expérience du démon PMDD à venir en dehors.

Cela donne l'impression que le PMDD est adopté et utilisé comme une arme pour attaquer le partenaire pendant plus de 2 semaines par mois ?

On serait sûrement plus sage et prêt d'expériences passées ?

A-t-il un effet sur la mémoire ?

Supposons que nous disposions de la technologie pour savoir exactement à quelle heure de la journée « l'épisode PMDD » était sur le point de frapper. Je me suis assis là avec mon partenaire avec une montre et nous étions prêts à ne pas laisser le PMDD prendre le relais (ne pas réagir à quelque chose durement ou commencer des combats), quand cette seconde frappe, je peux voir mon partenaire me regarder et dire. « C'est stupide! Pensez-vous que je suis fou? assis là avec une montre toute haute et puissante. C'est abusif et j'en ai marre que tu me regardes toujours, je suis dingue. colle cette montre là où le soleil ne brille pas..." etc

C'est la partie que je ne comprends pas. Où va le souvenir du fait que vous avez PMDD?

Désolé que vous soyez tous obligés de vivre ça (hommes inclus), je me sens vraiment pour vous tous.

Violet Redfield (auteur) d'Australie le 28 juin 2018 :

C'est mon plaisir ma chérie x

Carrie B le 12 juin 2018 :

J'apprécie tellement cet article, vous ne savez même pas à quel point il a été utile ce soir.

Anonyme le 14 mai 2018 :

J'ai trouvé cet article sur une recherche Google et je suis très reconnaissant. Chaque point que vous soulevez est lié à quelque chose que j'ai ressenti et m'a donné une bonne perspective sur la façon dont je devrais considérer ces situations. L'autre chose que j'apprends aide mon TDPM est d'avoir un partenaire qui ne vous dorlote pas constamment, ou qui n'a pas constamment pitié de moi que je me fais moi-même. C'est bien pour quelqu'un d'avoir de l'empathie de temps en temps, mais il est plus important d'avoir quelqu'un qui m'encourage à prendre les mesures nécessaires pour me sentir mieux. J'ai eu affaire au PMDD pendant environ quinze ans, mais ce n'est que depuis un an ou deux que j'ai compris comment vivre vraiment ma vie avec. Cet article m'a beaucoup aidé et m'a apporté beaucoup de réconfort. Merci beaucoup!

Violet Redfield (auteur) d'Australie le 11 mars 2018 :

Oh merci beaucoup, vraiment content que ça t'aie aidé. Tu n'es pas seul, je connais un couple de femmes bipolaires et PMDD xx

écolièrepourréel le 28 février 2018 :

Quel excellent article utile incroyable! De si bons points! Je l'ai imprimé et lira le reste plus tard. Lisez les 2 premières pages. Merci. J'ai ça et je ne l'ai jamais complètement compris. Cela a tellement de sens que je pense que parfois la mauvaise humeur des gens me concerne, comme si tout me concernait, je commenterai à nouveau lorsque j'aurai fini de lire ceci.

J'ai bipolaire et pmdd. Je ne connais personne qui a dit avoir les deux, je ne suis même pas diagnostiqué pmdd, mais j'ai de très mauvaises règles! Donc je sais que oui. Mais depakote aide définitivement avec le pmdd !

Hillary Burton du Royaume-Uni le 16 septembre 2017 :

Salut intéressant.

Écoutez, je deviens dysphorique, mais c'est une dysphorie de genre. Et/

mais je ressens ta douleur. Bonne chance et bon hub.

Kathleen Johnson le 15 avril 2017 :

JE VOUS REMERCIE!!! J'ai eu du mal récemment à me demander ce qui ne va pas avec moi? Cet article l'a mis en lumière. La violence est-elle associée au trouble dysphorique prémenstruel dans votre expérience ?

Violet Redfield (auteur) d'Australie le 15 mars 2017 :

Vous faites valoir un bon point et cela m'a inspiré pour éditer le hub actuel et écrire un nouveau hub complètement :

"Enfin, ce conseil s'adresse aux personnes qui vivent une relation saine et solidaire. Cela signifie un respect mutuel et un sentiment général de stabilité et de bonheur partagé. Ces conseils ne visent pas à donner aux femmes l'impression qu'elles devraient se mettre sur la pointe des pieds avec un partenaire potentiellement malsain ou inapproprié. Si cela vous ressemble, rendez-vous sur cet article que j'ai écrit récemment: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "