Habitudes pour une meilleure concentration
Supposons que vous vous êtes assis à votre bureau et que vous vous êtes préparé à écrire cet article, cet essai ou à travailler sur cette présentation importante que vous devez faire. Vous avez votre tasse de café et êtes prêt à commencer à taper lorsque votre téléphone s'éteint. Quelqu'un vous a envoyé un message au sujet des boissons plus tard ce soir. Puisque votre téléphone est déjà entre vos mains, vous faites défiler un peu Instagram et regardez peut-être quelques vidéos YouTube. La prochaine chose que vous savez, presque une heure s'est écoulée et vous n'avez fait aucun progrès sur votre tâche importante.
Cela vous semble-t-il familier ?
En moyenne, nous sommes interrompus toutes les 11 minutes et il nous faut environ 25 minutes pour nous recentrer sur ce que nous faisions, selon Gloria Marc, qui étudie la distraction numérique à l'Université de Californie à Irvine.
Il semble difficile, plus que jamais, de se concentrer entièrement sur une tâche sans être constamment interrompu ou distrait par quelque chose (comme ce tiroir à collation). Alors, comment cultivons-nous la concentration et créons-nous un travail significatif lorsque nous sommes constamment entourés de distractions ?
Voici cinq idées simples pour vous aider à retrouver votre concentration.
1. Définissez des attentes claires.
La partie la plus importante pour cultiver la concentration est d'être clair sur votre priorité et sur ce qui est essentiel. Dans son livre, Greg McKeown parle de l'importance de discerner ce qui est absolument essentiel, puis éliminant tout ce qui ne l'est pas, afin que vous puissiez apporter la plus grande contribution possible à votre buts. Notez les trois tâches principales que vous devez accomplir aujourd'hui et estimez le temps que chacune prendra. Cela vous permettra d'avoir une compréhension claire de ce sur quoi vous vous concentrez pour les prochaines heures et cela être plus facile de dire « non, merci » aux distractions, une fois que vous avez consacré ce temps à quelque chose de plus béton.
2. Définissez des limites avec vos notifications.
Il est très facile d'être distrait par la tâche à accomplir si les notifications se déclenchent constamment sur votre téléphone ou dans votre boîte de réception. Sachant cela, il est sain de fixer des limites entre vous et vos notifications et de consacrer un certain nombre de périodes de « check-in » tout au long de la journée.
Dans son documentaire YouTube, Max Joseph interviewe Eric Barker, auteur de comment il parvient à lire autant qu'il le fait.
Il explique « Sur mon téléphone, je n'ai pas Facebook, je n'ai pas Twitter, je n'ai pas de mail. J'ai redirigé mon instinct pour vérifier les médias sociaux vers l'application Kindle. Je me donne trois chèques par jour à moins qu'il n'y ait une raison explicite pour laquelle je sais qu'un e-mail important arrive. Chaque fois que je ressens cette envie de m'enregistrer, je fais une pause et je me demande "y a-t-il une bonne raison à cela" et sinon, je redirige cela vers la lecture d'un livre.
Vous pouvez prendre une page du livre de Barker et appliquer cette pratique dans votre propre vie pour vous aider à minimiser les distractions et à créer un travail percutant.
3. Utiliser les outils du navigateur.
Il existe tellement d'excellents plug-ins de navigateur que vous pouvez installer et bloquer certains sites Web pendant que vous êtes en pleine concentration. Restez concentré, Limite, et Pause sont d'excellentes options que vous pouvez utiliser et rediriger cette envie de parcourir en rayant des éléments de votre liste de tâches.
4. Trouvez une liste de lecture ciblée.
Il y a tellement de superbes listes de lecture sur Spotify déjà organisées pour un travail approfondi, comme celui-ci et celui-ci. Mettez vos écouteurs, appuyez sur lecture et plongez dans des sons doux pour inspirer votre séance de concentration.
5. Faites une promenade ou étirez-vous.
Cela peut sembler contre-intuitif à tout ce qui est mentionné ci-dessus, mais parfois, vous devez vous lever de votre bureau et vous vider la tête avant de pouvoir consacrer plus de temps à un travail approfondi. Quelque chose d'aussi simple que faire une promenade rapide autour du pâté de maisons, sans téléphone, ou faire quelques étirements peut faire des merveilles pour votre esprit.
Cultiver la concentration lorsque vous êtes entouré de distractions est simplement un exercice consistant à rediriger ce temps vers quelque chose de productif et de significatif – voici pour développer cette habitude.
