"Si tu veux pleurer, tu devrais pleurer."
Mon ami me l'a dit un soir de l'été dernier, les yeux rivés sur les miens. Nous nous sommes assis à une table d'angle dans un bar sportif local, partageant un panier de frites et des souvenirs de notre enfance. Un souvenir m'évoquait des sentiments compliqués, dont de la tristesse et de la colère, et mes émotions sortaient soudainement de ma bouche sans permission. Je les ai immédiatement effilés - une réaction subconsciente lorsque ma sensibilité prend le dessus sur moi. Je voulais avoir l'air calme et serein, pas comme quelqu'un qui est si facilement bouleversé et déraillé par l'émotion.
« Si vous voulez pleurer, vous devriez pleurer. Si vous voulez ressentir quelque chose, vous devez le ressentir », a répété mon ami. Il ne m'a pas poussé, mais a plutôt affirmé les sentiments que je travaillais si dur à enterrer, me rappelant que c'est bien - un cadeau même - d'être honnête sur ce que je ressens.
Comme un personne sensible, j'ai toujours su que mes sentiments sont plus importants que pour beaucoup de gens - je n'ai jamais eu de mal à le reconnaître. Ce n'est pas un soir de semaine typique si je ne ressens pas à la fois l'euphorie et la mélancolie dans la même soirée ou même à la même heure. Mais je suis à l'aise pour embrasser cette complexité, quand je suis seul. Bien que j'aie appris à m'assurer que mes sentiments ne restent pas sur le siège du conducteur, ils sont toujours présents, comme un bourdonnement sourd. C'est juste que, quand je suis à la maison, je ne ressens pas le besoin de les cacher ou de les atténuer.
C'est la honte d'être une personne sensible en public avec laquelle je lutte le plus. Quand je me vois à travers le prisme de la société, j'ai l'impression que je dois en quelque sorte cacher ce que je ressens vraiment, ce qui signifie à son tour me cacher. Le but est de paraître plus fort aux autres, ou du moins insensible, surtout par quelque chose d'aussi fugace qu'un sentiment.
Le monde ne sait pas exactement quoi faire avec les personnes sensibles. Ainsi, nous nous sentons souvent déplacés ou comme s'il y avait quelque chose de mal à se sentir "trop". Nous assimilons cela à trop. La sensibilité est moins désirable que la force, du moins c'est ce que nous entendons. En réponse, nous apprenons à nous retenir, à nous tromper même lorsque nous sommes entourés d'autres personnes. Nous enfouissons les émotions qui dansent en nous et combattons tout signe visible indiquant que nous ressentons quelque chose.
Mais la sensibilité n'est pas inférieure à la force; plutôt l'inverse. Notre force réside dans notre capacité à être fidèle à qui nous sommes et notre capacité à nourrir cette vérité, à la fois lorsque nous sommes seuls et autour des autres. Pour les personnes sensibles, cela ressemble à nourrir nos sentiments et à les encourager à aller de l'avant. La seule question qui reste est de savoir comment.
1. Autorisez-vous à être sensible
Donnez-vous la permission d'être une personne sensible et embrassez cette partie de vous sans honte. Vous n'êtes pas sensible OU fort; vous êtes tous les deux. Votre sensibilité n'enlève rien à d'autres parties de vous, mais ombre plutôt l'image entière, la rendant d'autant plus belle et unique pour vous. Au moment où nous nous permettons d'être qui nous sommes, sans jugement ni besoin de "réparer" nos sentiments, nous commençons le voyage vers l'amour de soi et l'acceptation.
Essayez un discours intérieur positif pour vous aider. Selon les psychologues, la pratique a avantages pour le bien-être émotionnel, et, au fil du temps, ces messages s'intériorisent, façonnant la façon dont nous nous percevons. Regardez-vous dans le miroir aujourd'hui et dites: « Je suis une personne sensible, et c'est merveilleux. Ma sensibilité est un cadeau pour moi, pour mes proches et pour ce monde.
2. Montrez votre sensibilité
Une fois que vous commencez à vous sentir bien dans votre peau, autorisez-vous à être une personne sensible en public. pleure quand tu en as besoin; exprimez votre joie et partagez-la avec les autres. Bien que cela puisse sembler inconfortable au début ou même effrayant, l'exposition aidera à minimiser cette peur. N'oubliez pas que vous êtes fidèle à vous-même et que le monde mérite de voir votre sensibilité sous toutes ses formes.
De même, établissez-vous des limites et respectez-les sans honte. Pour certaines personnes sensibles, bruits forts ou grandes foules peut sentir le cliquetis, alors entraînez-vous à vous excuser lorsque cela est nécessaire ou à parler quand vous vous sentez dépassé. Une simple demande, comme "Est-ce que ça va si nous baissons la musique?" est une manière polie de vous défendre tout en respectant le fait que tout le monde autour de vous n'est pas aussi sensible à son environnement.
3. Penchez-vous dans les trucs tristes et séveux
Voici votre permission de mettre la liste de lecture sombre et maussade malgré le soleil ou de regarder le film qui soulève toujours des larmes et des questions existentielles - vous pouvez parier que je le ferai! Pour les personnes sensibles, parfois ça fait du bien de se sentir triste, et ça va. J'ai appris que lorsque je nourris cette émotion particulière, ou tout sentiment qui tombe sous l'égide de mélancolie, je crée plus d'espace pour que les sentiments plus légers s'épanouissent puisque je ne supprime pas le plus lourd ceux. De plus, Harvard Health ditpleurer est bon pour toi, car les larmes "évacuent les hormones de stress et autres toxines de notre système". Alors pleure.
N'oubliez pas, encore une fois, que tout le monde autour de vous n'est pas une personne sensible et qu'il se peut qu'ils ne veuillent pas participer à la séance triste de l'après-midi. Respectez leurs limites tout comme vous espérez qu'ils respectent les vôtres, et rappelez-vous que tout comme vous aimez ressentir vos sentiments, les autres ne sont pas câblés pour ressentir les choses aussi profondément tout le temps. Nous pouvons apprendre les uns des autres.
4. Trouver un thérapeute
L'une des meilleures façons dont j'ai nourri ma sensibilité est de trouver un thérapeute, en particulier quelqu'un qui est payé pour m'écouter. Parler de vos sentiments avec quelqu'un d'impartial est incroyablement – vous l'avez deviné –. Mieux encore, un thérapeute peut également offrir un aperçu et nous donner un petit coup de coude lorsque nos émotions nous égarent.
Nourrir notre sensibilité, ce n'est pas seulement se pencher sur nos sentiments, c'est aussi apprendre à les remettre en question, surtout quand ils ne nous montrent pas l'image complète. Nous pouvons être témoins de nos émotions et les reconnaître tout en reconnaissant qu'un moment donné n'est pas toujours un bon baromètre pour la prise de décision.
La thérapie est également un outil utile pour traiter vos sentiments à haute voix et leur donner de l'espace pour respirer, surtout si vous ne vous sentez pas toujours en sécurité pour les exprimer à la maison ou dans votre vie quotidienne.
5. Vivre une vie équilibrée
Cela peut sembler contre-productif, mais il est utile de sortir de vos sentiments de temps en temps. Je trouve que ma sensibilité est mieux nourrie lorsque je passe activement du temps à l'extérieur, en particulier lorsque je fais de l'exercice ou que je m'engage dans pratiques incarnées.
Il a été démontré que l'exercicesoulager le stress, améliorer l'humeur et aider à long terme à lutter contre l'anxiété et la dépression, selon l'Association américaine de psychologie. Et pour moi, je remarque que lorsque je transpire ou que je m'exerce à travers des activités intenses, mon cerveau habituellement bavard se calme un peu.
C'est aux hormones, mais je pense aussi que nos âmes sensibles ont juste besoin d'une pause de temps en temps. Ressentir autant tout le temps, eh bien, c'est épuisant.
L'exercice quotidien, la marche à l'air frais, les étirements et même les pratiques de bien-être physique, comme l'acupuncture ou s'asseoir dans un sauna, peut nous aider à sortir de nos cœurs et de nos têtes et à entrer dans notre corps.
Nourrir sa sensibilité semblera unique pour chaque personne, mais le plus important est que nous embrassions activement nos esprits sensibles et que nous les traitions avec gentillesse et attention. Souvenons-nous que notre sensibilité fait partie de nous et qu'il n'y a pas de quoi avoir honte. Comme mon bon ami m'a encouragé: Il est temps que nous arrêtions de nous retenir.
