Vous—oui, vous.
J'ai besoin que vous vous regardiez droit dans le miroir, que vous vous regardiez dans les yeux et que vous répétiez après moi: « J'ai été dur avec moi-même. je vais le faire aussi. Maintenant, ce sentiment d'évitement et de négation que vous ressentez? Comme ce que vous venez de dire n'est pas assez vrai? Je le sens aussi.
Pendant des années, je me suis dit que j'étais le pire, que je n'étais pas assez bon et que j'avais échoué. Ce sont mes affirmations négatives sur une base régulière. Ils étaient assis comme de terribles et lourds médaillons sur ma poitrine, ce qui m'empêchait de respirer.
Je croyais que j'étais exceptionnellement peu drôle, que j'étais un causeur ennuyeux. J'étais convaincu. Je me sentais mal à l'aise et je jugeais chacune de mes interactions aussi sévèrement que possible. J'ai parlé moins et j'ai écrit plus dans la solitude tranquille de ma chambre. Je croyais que si je pouvais me "réparer", alors je serais digne de tenir ma place dans la conversation avec les autres.
Mais j'ai fini par comprendre que je me trompais sur moi-même. Mon esprit voulait simplement une explication à la façon dont les gens m'interrompaient, me critiquaient et plaisantaient à propos de chaque mot mal prononcé. Au lieu d'avoir des normes plus élevées pour les autres personnes dans ma vie, je me suis replié sur moi-même et je me suis blâmé.
Nous le faisons, vous et moi, nous croyons que le travail et la faute résident en nous, plutôt que dans les personnes et les institutions qui nous ont convaincus que nous sommes brisés pour commencer. Ensuite, lorsque nous réalisons que nous sommes coincés dans ces schémas de pensée, nous nous punissons pour nous punir. Comme utiliser le feu pour éteindre le feu; ça ne marche pas.
Je veux vous dire d'arrêter, d'alléger le fardeau que vous vous êtes imposé, mais je sais de première main que ce n'est jamais aussi simple. Lorsque nous croyons que nous sommes brisés, que nous sommes mauvais, nous surcompensons en étant durs envers nous-mêmes à chaque tournant. Au lieu de laisser les erreurs se glisser, nous nous endurcissons autant que nous le pouvons, en croyant que si nous pouvons être parfaits, nous pouvons être à l'abri de la douleur de l'échec.
Mais recherche neurophysiologique a montré que l'autocritique nous inhibe et affecte les capacités de traitement des erreurs de notre cerveau, tandis que l'auto-rassurance déclenche notre empathie et notre compassion. Nos normes implacablement dures ne nous protègent pas de l'échec - nous échouons seulement à être un endroit sûr pour nous-mêmes.
Peut-être avons-nous vécu les conséquences traumatisantes d'un échec, ou avons-nous connu que les louanges et l'amour ne viennent que si nous réussissons. Peut-être sommes-nous durs avec nous-mêmes pour nous protéger ou masquer la neurodivergence. L'anxiété et d'autres troubles ont également un rôle à jouer ici.
Ou peut-être n'avons-nous jamais appris les secrets de l'auto-compassion. La racine de notre autocritique sera différente pour chacun de nous à différents moments de notre vie, et cela vaut la peine de se renseigner. Voici ce que j'essaie de me demander quand je suis coincé dans la haine de moi-même :
Essayez-vous de prouver que vous êtes digne d'amour? Que votre voix est importante et que vos expériences sont valables? Essayez-vous de le prouver à votre patron? Vos enfants? Votre partenaire? C'est peut-être même votre propre reflet dans le miroir.
Mais que se passe-t-il si tout ce que nous avons essayé si fort de prouver aux autres était vrai depuis le début ?
Vous connaissez les mots que vous aviez besoin d'entendre, même si vous ne les avez jamais entendus. Vous comprenez que votre cœur mérite un havre de paix, même si vous n'avez connu que le contraire. Vous et moi savons comment prendre soin de nous, même si nous nous sommes sentis indignes d'être pris en charge depuis le début. Ces vérités sont ce à quoi nous devons revenir, même si c'est encore et encore, même si c'est un processus qui dure toute la vie.
Peut-être y a-t-il un moment sûr, lorsque notre autocritique dort, où nous pouvons nous ouvrir et retrouver notre forme. C'est pas notre autocritique qui fait de nous ce que nous sommes, alors rappelez-vous qui vous êtes quand vous êtes doux. Peut-être avez-vous des outils pour vous aider, comme une thérapie ou une communauté réfléchie, ou peut-être que vous vous en sortez en lisant des articles sur Internet et en regardant TikTok. Embrassez tout ce qui aide votre voix intérieure à parler plus gentiment et ayez confiance que vous savez mieux que quiconque comment vous protéger.
Et si vous avez encore du mal à regarder votre reflet dans les yeux et à admettre que vous avez été dur avec vous-même, ou à accepter que vous méritez de la gentillesse, ce n'est pas grave non plus. Nous sommes humains et nous traversons les saisons (celle-ci semble juste particulièrement longue). J'ai rarement rencontré quelqu'un qui se valorise à 100% du temps, comme le trésor qu'il est. Certains jours, le mieux que nous puissions faire est de répondre à nos pensées blessantes par un simple « ça va » ou « c'est juste ce que je ressens ».
Ce sont les jours où je m'imagine comme un petit chaton échoué sur le bord de la route et j'essaie de me mettre en sécurité aussi doucement que possible. Certains jours sont plus gracieux que d'autres, et certains jours, je ne peux tout simplement pas me débarrasser de l'idée que je suis toujours, d'une manière ou d'une autre, en train d'échouer.
Le succès et la réussite ne sont pas des exigences dans cette vie. La seule exigence est que vous soyez en vie jusqu'à ce que vous ne le soyez plus, et avec l'espoir que vous serez gentil en cours de route.
Et cela inclut être gentil avec vous-même, mon ami.
