Comment faire un tableau de vision (et quoi en faire) — The Good Trade

Visualiser vos objectifs et vos rêves

Enfant, l'une de mes activités préférées était le collage. Habituellement, avec un ami, je collais des coupures de magazines et de journaux dans une nouvelle œuvre d'art que j'oubliais rapidement ou que j'accrochais au réfrigérateur jusqu'à ce qu'elle devienne croustillante. L'embarquement visuel n'est pas un collage pour adultes, mais ce n'est pas très loin. L'artisanat peut être une forme de manifestation et aider à transformer nos idées en réalités.

En termes simples, un tableau de vision est « une représentation visuelle de vos objectifs », explique Zakiya Larry, coach de vie et média. Quotidien d'Oprah. Et c'est légèrement différent d'un tableau d'humeur. Au lieu de se concentrer uniquement sur l'esthétique, un tableau de vision se concentre sur des ambitions de vie plus vastes. Mais vous pouvez vous sentir libre de rendre votre tableau de vision aussi esthétique que vous le souhaitez.

"[Les tableaux de vision] peuvent vous aider à prendre le temps de réfléchir à ce que vous voulez, ce que beaucoup d'entre nous ne font pas", déclare Suzy Rosenstein,

Maître coach de vie et mentor de la quarantaine. "Créer la vie que vous voulez n'arrive pas par accident."

D'innombrables leaders d'opinion et coachs de vie, comme Eckhart Tollé et Deepak Chopra, approuvent également cette technique de visualisation de vos désirs chaque jour, dans le cadre de l'effort pour réaliser vos rêves.

De même, des études montrent comment les tableaux de vision sont de puissants outils de visualisation, qui nous aident réellement à atteindre nos objectifs. Selon La psychologie aujourd'hui, la visualisation en tant qu'outil cognitif peut aider les gens à surmonter l'anxiété, à se préparer à un grand événement professionnel ou à concrétiser certains objectifs de la vie.

La visualisation fonctionne en aidant votre système d'activation réticulaire (RAS), le filtre de votre cerveau, restez au courant des messages à filtrer. "Plus vous gardez vos objectifs" en tête ", plus votre subconscient travaillera pour les atteindre", explique Ruben Gonzalez, quadruple olympien et auteur de "Le courage de réussir," dans un entretien avec. "C'est pourquoi il est si important d'écrire vos objectifs tous les jours, de visualiser le résultat escompté et de dire régulièrement des affirmations."

Donc, si vous voulez enfin démarrer votre propre entreprise, apprendre le yoga, faire votre voyage de rêve à Zanzibar, ou peut-être apprendre à restaurer vos propres meubles, regarder des images inspirantes peut en fait vous aider à atteindre ces Buts.

Si vous êtes prêt à retrousser vos manches, suivez ce guide rapide pour vous guider.

Comment faire un tableau de vision

1. Réfléchissez à votre tableau de vision

Prenez un stylo et du papier et posez-vous quelques questions sur la façon dont vous voyez votre vie. Voici quelques exemples de questions pour vous aider à démarrer :

  • Quelles sont les valeurs les plus importantes pour vous ?

  • Quels objectifs professionnels/financiers avez-vous pour l'année prochaine ?

  • Pourquoi économisez-vous ?

  • Quelles sont vos destinations de voyage de rêve ?

  • Avez-vous des objectifs de bien-être ?

  • À quoi voulez-vous que votre maison ressemble?

  • Quelle est votre vision de vos relations avec les autres ?

  • Quelle est votre vision de votre relation avec vous-même ?

  • Que voulez-vous apporter de plus dans votre vie ?

  • Pensez à toutes les citations inspirantes qui sont importantes pour vous.

Notez les réponses à vos questions préférées ci-dessus. Vous avez maintenant une base solide pour remplir votre tableau de vision.


2. Images sources

La bonne méthode magazine à l'ancienne est super réussie ici. Feuilletez des magazines et extrayez des images qui correspondent à vos notes ou des images qui vous inspirent. Vous pouvez également choisir d'imprimer n'importe quelle image que votre cœur désire à partir d'Internet. Pinterest est un excellent point de départ. Pensez à ajouter des photos que vous avez prises vous-même, des citations qui vous inspirent, des listes, des embellissements décoratifs et même des recettes.


3. Rassemblez des matériaux d'artisanat

Si vous aimez sortir le bâton de colle, prenez un panneau d'affichage dans le magasin et commencez à coller! Mais si vous voulez un tableau de vision plus facilement transitoire, utilisez un tableau en liège et des punaises. Vous aurez également probablement besoin de ciseaux, de ruban adhésif, de marqueurs ou de stylos, et d'un peu de temps libre à réserver.


4. Créez votre vision board

Une fois que vous avez rassemblé vos images et votre matériel, et que vous avez réservé une heure ou deux, il est temps de structurer votre tableau. Disposez tout pour voir ce qui vous convient le mieux avant de vous engager avec des ciseaux ou de la colle. Quelles images ou thèmes sont les plus importants pour vous? Pensez à les mettre au centre de votre tableau. Vous pouvez même transformer cela en une situation de soins personnels, avec de la musique, des bougies et peut-être des amis. Prenez votre temps avec cela, car vous devrez le regarder tous les jours, plusieurs fois par jour (c'est l'idée).

Rosenstein note qu'elle préfère prendre son temps avec les tableaux de vision, au lieu de les terminer en une seule séance. "Mon processus commence par me donner du temps et de l'espace", dit-elle, notant qu'elle se procurera des images au fur et à mesure. elle se sent inspirée au fil des semaines, avant de commencer petit à petit à travailler sur sa planche peu.


5. Mettez-le en place pour l'affichage!

Et voilà! Vous pouvez mettre le tableau n'importe où, tant que vous le verrez régulièrement. S'il est petit, votre table de chevet ou votre réfrigérateur est parfait. Votre bureau ou le mur de votre chambre peuvent être d'autres bons endroits.

Peut-être que vous choisissez de renoncer au tableau de vision physique et d'en créer un numérique avec des images en ligne. Toile est un outil de conception graphique convivial pour créer votre tableau, et vous pouvez soit l'imprimer, soit le définir comme arrière-plan de votre ordinateur ou de votre téléphone.

Voici la meilleure chose à propos d'un outil de manifestation comme un tableau de vision: ce n'est pas permanent. Ajoutez de nouvelles images lorsque vous vous sentez inspiré ou détachez celles qui ne vous servent plus. Certaines personnes aiment créer un nouveau tableau de vision chaque année civile, tous les six mois ou juste quand cela leur convient.

Et vous n'avez pas besoin de créer un seul tableau de vision - pensez à un tableau axé sur la carrière que vous gardez au travail, un tableau de vision de voyage ou un tableau de vision alimentaire dans la cuisine.

Plus important encore, cet exercice consiste à faire ce qui est bon pour vous. Une fois que vous commencez à être inspiré par des images et des citations et que vous sentez la créativité commencer à couler, vous avez débloqué un outil puissant pour vous aider à faire de certains de vos rêves une réalité. Un tableau de vision en lui-même ne changera pas votre vie, mais vos actions peuvent alors donner vie à ce tableau de vision.

Arlin Cuncic, M.A.

introductionAuteur du livre d'auto-assistance Le cahier d'exercices sur l'anxiétéA travaillé à l'unité de thérapie cognitivo-comportementale de CAMH et au département de psychologie de la Université de l'Ouest de l'OntarioVivreArlin a écrit sur le...

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