Les hivers à Albany, New York, où je suis allé à l'université, peuvent être brutaux. Je me souviens avoir parcouru des tas de neige pour me rendre en cours et au travail, en espérant ne pas glisser. Si je n'avais pas besoin de sortir, mes colocataires pouvaient me trouver au même endroit chaque jour, souvent assis sur le canapé en train de regarder Grey's Anatomy ou Chicago P.D. sous une couverture et manger du pop-corn. De la fenêtre, je pouvais voir des gens couverts de couches de vêtements, essayant de se réchauffer.
On aurait l'impression qu'un nuage sombre est venu nous rendre visite en hiver. Apparemment de petites tâches comme aller en classe ou au travail me semblaient être un fardeau, et je manquais plusieurs cours à la fois, ce qui faisait souffrir mes notes. Les rassemblements sociaux, les fêtes et les événements se sont tous arrêtés et j'ai lentement attendu avril, lorsque les températures augmenteraient et que je pourrais me sentir à nouveau moi-même.
Je ne suis pas seul dans ces sentiments saisonniers. En fait, de nombreuses personnes sont sujettes aux troubles affectifs saisonniers (TAS), également connus sous le nom de dépression saisonnière. Cacao chaud, sieste et
Le TAS décrit un type de dépression qui survient lorsque les saisons commencent à changer, généralement pendant les mois d'hiver. Les symptômes peuvent inclure des changements d'humeur drastiques, une anxiété accrue et de la fatigue entraînant une faible motivation. Parfois, les gens éprouvent motif d'été SAD aussi, et votre emplacement principal peut également affecter la gravité des symptômes.
Si vous avez du mal à comprendre comment votre humeur peut être affectée par les saisons et la météo, la science derrière cela est simple. Nos produits chimiques de l'humeur, autrement connus sous le nom de produits chimiques heureux, comme sérotonine et la dopamine, peuvent connaître des niveaux inférieurs lorsqu'une personne ne reçoit pas au moins 15 minutes de lumière du soleil quotidienne. Lorsque ces niveaux chutent, cela peut provoquer un déséquilibre dans la stabilisation de notre humeur et de nos émotions. En revanche, mélatonine, le produit chimique libéré par votre cerveau pour vous aider à mieux dormir, est libéré à un rythme plus élevé, ce qui vous rend léthargique.
Comprendre notre corps et se préparer à ce changement potentiel de notre humeur est essentiel. Il est important que nous prends soin de nous en remplissant nos tasses d'habitudes et de pratiques positives qui nous font nous sentir bien afin de mieux gérer le TAS. J'ai découvert que lorsque je suis intentionnel avec mes soins personnels, la dépression saisonnière ne me dépasse pas.
Si vous ne savez pas par où commencer, voici comment prendre soin de vous:
Utiliser la luminothérapie
Être constamment à l'intérieur peut limiter la quantité de lumière solaire que notre corps reçoit afin de produire de l'énergie et de stimuler notre humeur. Études ont montré que la lumière du jour augmente les niveaux de sérotonine contrairement aux niveaux d'une journée nuageuse et morne. Comme une horloge interne, notre rythmes circadiens réguler nos horaires, nous indiquant quand nous réveiller ou manger.
Luminothérapie, une pratique qui consiste à s'asseoir en contact direct avec une source de lumière pendant un certain temps, est un substitut utile pendant les mois d'hiver. Les sources de lumière comme les lampes ou les caissons lumineux aident à donner à votre corps ce qui manque à la lumière naturelle du soleil en libérant des endorphines, un autre produit chimique de bien-être dans notre cerveau. La luminothérapie peut être plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le matin. La luminosité de la lumière varie en fonction de la tolérance de la personne mais est normalement fixée à 10 000 LUX (la mesure de l'intensité).
S'enregistrer avec un ami
Être isolé à l'intérieur avec peu de contacts avec des amis, des membres de la famille ou des partenaires peut vous faire sentir seul. Mais avec la technologie, il est plus facile que jamais de se connecter avec ceux que vous aimez. Vous enregistrer pour parler de votre journée et avoir une conversation significative peut atténuer les sentiments de solitude. Essayez de programmer des appels réguliers ou faites savoir à vos proches que vous aimeriez recevoir un SMS chaque semaine pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
Recherche un professionnel de la santé
Avoir des difficultés à manœuvrer au fil des saisons est courant en raison des changements émotionnels, mentaux et physiques. À la recherche d'un professionnel de la santé formé en psychothérapie, également connu sous le nom de "parler thérapie," peut aider. La thérapie peut être effectuée via Télésanté ou en personne pour vous donner un exutoire à vos émotions. Certains professionnels de la santé peuvent également proposer des médicaments si nécessaire.
Nourrir et bouger votre corps
Avec un ensoleillement minimal en hiver, notre corps peut perdre des nutriments essentiels et des vitamines comme la vitamine D, qui affectent les substances chimiques de notre humeur. Une façon de s'assurer que notre corps obtient ce dont il a besoin est de prendre suppléments vitaminiques et manger des aliments qui nous reconstituent. Les aliments comme le saumon, le thon et les jaunes d'œufs peuvent augmenter la Vitamine D niveaux vous donnant de l'énergie.
En plus de prendre des suppléments de vitamines et d'ajouter des aliments nutritifs à notre alimentation, l'incorporation du mouvement peut également aider à lutter contre la dépression saisonnière. Essayer activités simples comme le yoga, les cours de danse ou le pilates en salle pour faire bouger et dynamiser votre corps.
Quelle que soit la façon dont vous décidez de prendre soin de vous pendant les mois d'hiver, assurez-vous que vos pratiques et vos activités vous nourrissent. Il est normal de vous accorder de la grâce et d'être patient avec votre corps et votre esprit pendant que vous vous rétablissez lentement. Si vous souffrez de dépression saisonnière et que vous vous sentez coincé, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Tu n'es pas seul.
