Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller après neuf heures de sommeil en vous sentant plus mal que lorsque vous vous êtes couché pour la première fois? Ou vous retrouvez-vous à regarder au loin au lieu de vous concentrer sur le travail ou une conversation avec des amis? Nous aussi. Nous y sommes allés, et c'est assez épuisant quand on ne se sent pas reposé. C'est encore plus frustrant quand on ne comprend pas pourquoi.
Il s'avère qu'il peut y avoir quelque chose de plus à "ne pas se sentir reposé" malgré un sommeil suffisant. Il y a environ 10 ans, la Dre Saundra Dalton-Smith était une médecin occupée et mère de deux jeunes enfants. Même si elle dormait bien la nuit, elle se sentait brûlé, dépassée et épuisée - et elle remarquait les mêmes tendances chez nombre de ses patients.
« Que se passe-t-il si vous obtenez 8 heures et que vous êtes toujours épuisé? Parce que c'est là que je me suis retrouvé », explique le Dr Dalton-Smith, médecin en médecine interne certifié près de Birmingham, en Alabama. Le sommeil ne lui suffisait plus, alors elle a décidé de rechercher le problème. Elle a également commencé à explorer pourquoi beaucoup de ses patients se plaignaient de ne pas se reposer.
“Que se passe-t-il si vous obtenez 8 heures et que vous êtes toujours épuisé? Parce que c'est là que je me suis retrouvé.”
La recherche a été stupéfiante. Le Dr Dalton-Smith a découvert que bon nombre de ses patients manquaient de sept types de repos différents: physique, mental, spirituel, émotionnel, sensoriel, social et créatif. Elle a ensuite publié ses découvertes dans son livre "Repos sacré” en 2017.
Certains types de repos, comme émotionnel et social, vont souvent de pair. Par exemple, "lorsque vous êtes coincé dans la circulation, vous utilisez votre énergie mentale et sensorielle pour traiter votre environnement", explique le Dr Dalton-Smith dans un Conférence TED. Si vous avez besoin d'un type de repos, vous en avez probablement besoin de quelques-uns.
Alors, de quels types de repos avez-vous le plus besoin en ce moment? Bien que vous puissiez avoir une bonne idée après avoir lu les descriptions, le Dr Dalton-Smith Questionnaire sur le repos peut également vous aider à déterminer les domaines de votre vie qui nécessitent le plus d'attention. En explorant les sept types de repos du Dr Dalton-Smith et en mettant l'accent sur le simple sommeil, nous pouvons nous éloigner de notre culture de l'épuisement professionnel et entrer dans ce qu'elle appelle une « révolution du repos ». Voici comment:
1. Repos physique
“Le repos actif peut ressembler à des activités douces comme le yoga, les étirements ou la massothérapie.”
Selon le Dr Dalton-Smith, le sommeil n'est même pas une catégorie de repos à part entière - le sommeil appartient à la catégorie du repos physique, qui comprend également le repos physique actif. Le repos actif peut ressembler à des activités douces telles que le yoga, les étirements ou la massothérapie, qui augmenter le flux sanguin à vos muscles, réduire le stress et stimuler la guérison de votre corps. Vous saurez que vous n'obtenez pas suffisamment de repos physique actif si votre corps a certaines douleurs ou gonflements. Certains experts recommandent prendre des jours de repos actif tous les deux jours.
2. Repos mental
Une personne qui manque de repos mental peut avoir des pensées de course qu'elle a du mal à calmer pour se concentrer ou s'endormir. Bien que partir en vacances puisse aider avec ce type de fatigue, le Dr Dalton-Smith plaide pour une des solutions à long terme, comme planifier des pauses toutes les deux heures tout au long de la journée pour ne rien faire d'autre que se reposer cerveau. Vous pouvez également noter vos pensées tout au long de la journée ou avant de vous coucher pour vous vider l'esprit.
Depuis le lancement du Rest Quiz il y a quelques années, le Dr Dalton-Smith note que "le déficit de repos mental a toujours été l'un des 2 premiers presque à chaque fois". Alors que nous parlons beaucoup de pleine conscience, poursuit-elle, beaucoup d'entre nous n'ont pas encore ajouté la pleine conscience à notre routine de manière efficace. Beaucoup de gens trouvent en fait un repos mental réussi lorsqu'ils sont actifs. En courant, par exemple, plutôt que de penser à un million de pensées, quelqu'un pourrait se concentrer sur sa cadence et sa respiration, explique-t-elle.
3. Repos Spirituel
Le repos spirituel est plus difficile à définir car besoins spirituels varient d'une personne à l'autre. Mais peu importe vos croyances, besoins spirituels communs inclure le besoin d'un but, l'amour des autres et un sentiment d'appartenance.
“Quelqu'un qui manque de repos spirituel peut avoir du mal à se sentir comme si ce qu'il fait est important au quotidien.”
Quelqu'un qui manque de repos spirituel peut avoir du mal à se sentir comme si ce qu'il fait est important au quotidien. Trouver une communauté forte et entrer en contact avec vos propres croyances, que ce soit par le biais d'une culture confessionnelle ou non, peut vous aider à trouver le repos spirituel. D'autres moyens de nourrir vos besoins spirituels peuvent inclure la prière quotidienne, la méditation, les pratiques de gratitude ou le fait de redonner aux autres.
4. Repos émotionnel
Si vous avez l'impression de vous mettre en avant lorsque vous parlez aux autres ou si vous avez du mal à dire non et à défendre vos propres besoins, vous avez peut-être besoin de repos émotionnel.
"Une personne émotionnellement reposée répond à la question" comment allez-vous aujourd'hui? En d'autres termes, les personnes émotionnellement reposées peuvent plus facilement baisser leur garde.
Lorsque nous apportons plus d'authenticité à l'engagement avec les autres et à l'expression de nos sentiments, nous pouvons plus facilement travailler vers le repos et l'équilibre émotionnels. Essayez d'être honnête sur ce que vous ressentez vraiment avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Thérapie peut également être un excellent environnement si vous recherchez un espace sûr et vulnérable.
5. Repos sensoriel
“La plupart d'entre nous ne sont pas conscients de la façon dont les environnements sensoriels peuvent avoir un impact sur nos sentiments, notre personnalité et même nos niveaux d'énergie.”
Entre les écrans à lumière bleue, nos AirPods et cette pile de livres TBR, la stimulation à laquelle nous sommes exposés quotidiennement peut devenir écrasante. "La plupart d'entre nous ne sont pas conscients de la façon dont les environnements sensoriels peuvent avoir un impact sur nos sentiments, notre personnalité et même nos niveaux d'énergie", déclare le Dr Dalton-Smith. Bien que mettre un album préféré ou s'asseoir avec un livre puisse être relaxant, il est parfois plus reposant pour notre cerveau de s'éteindre et de passer du temps sans contenu.
Essayez de rentrer du travail en voiture dans un silence total, ou si vous vous sentez particulièrement stressé ou fatigué dans le au milieu de la journée de travail, trouvez un espace tranquille où vous pouvez fermer les yeux et être avec vos pensées pendant quelques minutes.
6. Repos social
Alors que les introvertis peuvent avoir besoin de plus de temps pour se ressourcer après une interaction sociale que les extravertis, tout le monde peut bénéficier du repos social. Selon le Dr Dalton-Smith, un déficit de repos social se produit lorsque «nous ne parvenons pas à différencier les relations qui nous ravivent de celles qui nous épuise. Pour plus de repos social, accordez la priorité au temps passé avec ceux de votre vie qui veulent simplement être autour de vous sans avoir constamment besoin de quoi que ce soit. de toi. De plus, soyez conscient de votre calendrier lorsque vous dites oui aux invitations et aux rassemblements.
7. Repos créatif
“Nous faisons l'expérience d'un repos créatif chaque fois que nous apprécions la beauté.”
Nous sommes tous créatifs dans une certaine mesure. Vous n'avez pas besoin d'être écrivain ou peintre pour utiliser la créativité dans votre vie quotidienne; vous l'utilisez pour résoudre des problèmes, faire du brainstorming ou sortir des sentiers battus, et vous pourriez avoir du mal à faire ces choses lorsque vous avez besoin de repos créatif.
Nous faisons l'expérience d'un repos créatif chaque fois que nous apprécions la beauté, explique le Dr Dalton-Smith, comme la beauté de la nature, les œuvres d'art ou la musique. Lorsque vous vous reposez de manière créative, vous vous permettez d'être simplement sans trop réfléchir ni analyser votre environnement. Bien que vous puissiez avoir envie de donner un sens à votre environnement ou de créer de l'art à partir de votre expérience, il est parfois nécessaire de simplement se reposer et de profiter de la beauté qui nous entoure.
N'oubliez pas que quoi que nous dise la société, le repos n'est pas une activité facultative ou réservée aux vacances et aux week-ends. Nous avons tous besoin de repos, chaque jour, dans différentes capacités et domaines de notre vie. Puissent cette liste et les travaux du Dr Dalton-Smith vous encourager à trouver le repos dont vous avez besoin – et puissions-nous tous nous encourager mutuellement à vivre en pleine conscience et à ralentir aussi souvent que nécessaire.
Nathalie Galé
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