Bonne année! Alors que 2023 se lève dans une lumière éclatante de possibilités, je sens quelque chose tirer sur la manche de ma chemise. Oh, d'accord, ce sont ces résolutions que je suis censé prendre.
Si vous n'avez pas envie de faire toute la chanson et la danse "faites une liste de résolutions et respectez-les pendant cinq semaines" en janvier, je suis là avec vous. Voici plutôt quelques outils qui pourraient vous être un peu plus utiles: une liste de 99 façons d'investir en vous cette année, dans votre carrière, vos partenariats, votre santé et tout le reste.
Bien sûr, tous ces conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais j'espère que vous trouverez quelques pépites qui résonneront en vous et que vous pouvez utiliser comme point de départ maintenant ou chaque fois que vous vous sentez coincé et avez besoin d'inspiration pour améliorer votre vie. Voici 99 de nos façons préférées d'investir dans votre avenir.
Façons d'investir dans votre santé physique
1. Bois de l'eau. La quantité d'eau dont vous avez besoin est une mesure très individuelle, mais un bon point de départ est de 65 à 100 onces par jour.
2. Marcher. Si vous vivez dans une zone piétonne, marchez autant que possible pour faire des courses. Sinon, essayez de marcher un mile quelques fois par semaine.
3. Exercer. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de viser 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Cette marche mentionnée ci-dessus compte pour votre exercice !
4. L'entraînement en force avec des poids deux fois par semaine aide à prévenir la perte osseuse et réduit le risque de fractures.
“Étirez-vous plusieurs fois par semaine pour améliorer la circulation sanguine, augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure.”
5. Acheter baskets de qualité qui vous conviennent, de sorte que vous êtes moins sujet aux blessures en courant ou au gymnase.
6. Investissez dans du matériel d'entraînement, comme des haltères, des bandes de résistance et, si possible, des machines d'exercice, afin de pouvoir maintenir votre forme physique même lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase.
7. Étirez-vous plusieurs fois par semaine pour améliorer la circulation sanguine, augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure.
8. Engagez un entraîneur personnel. Si cela vous est possible, il s'agit d'un investissement important dans de nombreux aspects de votre santé future.
9. Obtenez un physique annuel. Faites également une analyse de sang lors du rendez-vous, afin de savoir si vous avez des carences en nutriments.
“Dormir! Les besoins en sommeil varient, mais visez sept à huit heures par nuit.”
10. Dormir! Les besoins en sommeil varient, mais visez sept à huit heures par nuit.
11. Méditer—10 minutes par jour peuvent vous aider à gérer le stress.
12. Faites des pauses numériques. Essayez d'éteindre votre téléphone et votre ordinateur pendant une heure ou deux chaque jour pendant que vous marchez, cuisinez, méditez, nettoyez, lisez ou vous reposez.
13. Découvrir de quel type de repos avez-vous le plus besoin et comment obtenir ce repos.
14. Cuisinez dès que vous le pouvez. Rien de mieux pour manger sain et pas cher !
15. Mangez quelques types de fruits et légumes différents par jour, tous les jours.
16. Remplacez les amidons transformés comme les pâtes et le pain par des amidons entiers comme le riz brun, l'orge, l'avoine et le quinoa quelques fois par semaine.
17. Remplacez les protéines comme les viandes transformées et les viandes rouges par des protéines plus saines comme les œufs, les légumineuses et les poissons gras quelques fois par semaine.
18. Ne consommez pas plus de 30 grammes de sucre ajouté par jour.
“Investissez dans des exercices corporels réguliers comme la massothérapie.”
19. Pratiquez un régime d'élimination si vous avez des problèmes gastro-intestinaux ou digestifs pour essayer d'identifier ce à quoi vous êtes sensible.
20. Prenez des suppléments intentionnellement. Si vous avez une carence ou si vous ciblez un problème particulier comme la gestion du stress ou un système immunitaire plus fort, faites beaucoup de recherches et n'essayez qu'un seul supplément à la fois. Certains de nos favoris sont probiotiques, oméga 3, et adaptogènes.
21. Investissez dans des exercices corporels réguliers comme la massothérapie.
22. Utilisez les écrans à votre avantage en consultant les applications de santé pour vous aider à méditation, suivi de la condition physique, nutrition et suivi des périodes.
Façons d'investir dans vos relations
23. Lorsque vous le pouvez, appelez au lieu de texter.
24. Tendez la main en premier. Vous ne voulez pas vous retrouver dans une relation complètement unilatérale, mais prenez le temps de tendre la main en premier, même si vous avez tendu la main la première fois la dernière fois, cela n'a pas besoin d'être transactionnel.
25. Prenez un café ou faites du shopping avec des amis ou des membres de la famille qui n'impliquent pas toujours de l'alcool.
26. Écrivez les anniversaires et autres dates importantes dans votre calendrier, afin de ne pas les oublier.
“Lorsque vous vous sentez blessé, dites quelque chose, respectueusement.”
27. Présentez-vous des amis.
28. Si vous avez un partenaire, faites-en une priorité une ou deux fois par mois pour passer du temps de qualité avec des amis en dehors de votre relation (cela profite à vos amitiés relationnelles).
29. Montrez aux gens que vous aimez la grâce et la gentillesse. Personne n'est parfait.
30. Lorsque vous vous sentez blessé, dites quelque chose...
31. Si possible, les cadeaux de pendaison de crémaillère, les cadeaux d'anniversaire et parfois le paiement de l'addition contribuent grandement à montrer à quelqu'un que vous tenez à lui.
32. Échangez des cadeaux, surtout avec votre partenaire, intentionnellement. Concentrez-vous sur des choses que vous savez que votre partenaire appréciera profondément ou sur des expériences que vous pouvez vivre ensemble.
33. Posez beaucoup de questions lorsque vous passez du temps avec un être cher.
“Restez fidèle à votre parole - essayez de ne pas annuler les plans à moins que vous n'y soyez vraiment obligé !”
34. Essayez quelque chose de nouveau avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille - quelque chose qu'aucun de vous n'a fait auparavant !
35. Laissez des rappels positifs sur des notes autocollantes pour votre partenaire.
36. Restez fidèle à votre parole - essayez de ne pas annuler les plans à moins que vous ne deviez le faire !
37. Partagez des rires. Lorsque vous voyez quelque chose de drôle en ligne, envoyez-le à quelqu'un que vous aimez !
“Faites des voyages pour renouer avec votre partenaire si vous le pouvez, même s'il ne s'agit que d'un voyage de camping de deux jours.”
38. Choisis tes combats.
39. Ne répétez pas les secrets.
40. Faites des voyages pour renouer avec votre partenaire si vous le pouvez, même s'il ne s'agit que d'un voyage de camping de deux jours.
41. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un compliment.
42. Planifiez un rendez-vous avec un ami ou un partenaire, surtout si vous n'êtes pas le planificateur de rendez-vous habituel.
43. Un bouquet de fleurs, une friandise du dépanneur ou un repas fait maison sont tous des moyens très simples de montrer un peu d'amour à quelqu'un - faites des choses comme ça régulièrement.
44. Une fois par semaine ou une fois par mois, asseyez-vous avec votre partenaire pour discuter des hauts et des bas, qu'il s'agisse de la relation ou simplement de la vie.
45. Donnez autant que vous le pouvez dans vos relations – avec vos amis, les membres de votre famille ou vos partenaires amoureux. Lorsque vous traverserez des saisons plus difficiles, vous serez reconnaissant des liens solides que vous avez tissés lorsque vous en avez eu l'occasion.
Façons d'investir dans votre carrière
46. Suivez quelques cours qui vous intéressent sur HubSpot ou LinkedIn Learning.
47. Pour un investissement plus important, obtenez une certification supplémentaire dans une université ou un collège communautaire local.
48. Pour un investissement encore plus important, obtenez un diplôme, qu'il s'agisse d'un baccalauréat, d'une maîtrise ou même d'un doctorat. est le plus bénéfique pour votre domaine spécifique.
“Envoyez un e-mail à une personne que vous admirez professionnellement pour lui poser des questions spécifiques liées à sa carrière.”
49. Asseyez-vous et regardez la situation dans son ensemble tous les quelques mois. Où en êtes-vous maintenant par rapport à l'endroit où vous voudriez être? Où voulez-vous être dans un an ou cinq ans ?
50. Envoyez un e-mail à une personne que vous admirez professionnellement pour lui poser des questions spécifiques liées à sa carrière.
51. Bonus: demandez-leur de prendre un café pour discuter en personne.
52. Une conversation ponctuelle est formidable, mais essayez également de trouver un mentor, un haut responsable de votre entreprise ou de votre domaine que vous pouvez rencontrer régulièrement pour obtenir des conseils.
53. Si possible, investissez dans un coach de carrière.
54. Développez votre profil LinkedIn avec les compétences et certifications appropriées.
55. Créez un site Web s’il est pertinent pour votre secteur. Certains créateurs de sites Web sont orientés vers des industries spécifiques, alors faites vos recherches !
“Ne vous contentez pas de faire attention à votre réseau lorsque vous êtes à la recherche d'un emploi, mais continuez plutôt vos relations professionnelles en vous contactant régulièrement.”
56. Investissez également dans une URL personnalisée, si vous le pouvez.
57. Envisagez de faire réviser/rédiger votre CV par un professionnel.
58. Entretenir des relations personnelles. Ne vous contentez pas de faire attention à votre réseau lorsque vous êtes à la recherche d'un emploi, mais continuez plutôt vos relations professionnelles en vous contactant régulièrement.
59. Tirez parti des opportunités de réseautage et créez également plus de connexions.
60. Envisagez d'apprendre une autre langue. Parler plusieurs langues peut être extrêmement bénéfique dans toutes sortes de carrières, surtout si vous travaillez souvent avec des personnes en dehors des États-Unis.
61. Joignez-vous à un comité ou au conseil d'administration d'une association professionnelle dans votre domaine pour rehausser votre profil et établir de nouvelles relations.
62. Demandez à un collègue que vous admirez ce qu'il pourrait faire pour investir dans sa carrière.
63. Entretenez votre vie familiale et personnelle. Lorsque vous avez une vie de famille et des liens sociaux solides, vous avez plus d'opportunités d'élargir vos horizons et de vous concentrer sur des choses positives et non professionnelles pour vous vider l'esprit.
Façons d'investir dans vos finances
64. Vérifiez régulièrement vos relevés bancaires et de carte de crédit.
65. Créer un mensuel budget en fonction de vos revenus, de vos factures et du coût de la vie.
66. Télécharger un application pour vous aider à établir un budget mensuel, comme Mint, Clarity ou Goodbudget. Ces applications peuvent synchroniser tous vos comptes, vous aider à payer vos dettes et fournir des informations financières.
67. Créez également un budget annuel. Cela vous aidera à planifier toutes les grosses dépenses qui pourraient survenir, comme une réparation de voiture, un voyage ou un mariage.
“Fixez-vous un objectif d'épargne en début d'année.”
68. Quelle que soit la façon dont vous décidez de rembourser vos dettes, que vous donniez la priorité à celles qui ont les taux d'intérêt les plus élevés ou le solde le plus bas, faites un plan et planifiez des paiements mensuels pour chacune.
69. Fixez-vous un objectif d'épargne en début d'année. Déterminez combien d'argent vous pouvez épargner (le cas échéant) chaque mois pour atteindre cet objectif d'ici la fin de l'année.
70. Envisagez d'augmenter votre taux d'épargne-retraite cette année si vous le pouvez.
71. Inscrivez-vous aux paiements automatiques pour toutes vos factures.
72. Si vous avez des enfants, pensez à épargner pour un fonds universitaire si vous ne l'avez pas déjà fait.
73. Obtenez vos documents pour la saison des impôts dès que vous le pouvez.
74. Si vous faites des dons, renseignez-vous sur les déductions caritatives qui vous sont offertes à la saison des impôts.
“Demander une augmentation!”
75. Demander une augmentation! Si vous n'en avez pas obtenu au cours des six derniers mois à un an, expliquez à votre patron pourquoi vous devriez le faire.
76. Ou, trouvez un nouvel emploi pour augmenter votre salaire. Assurez-vous d'essayer de négocier votre offre de départ.
77. Ouvrez un compte d'urgence et essayez de vous assurer qu'il est entièrement financé. Une bonne règle de base est d'avoir trois à six mois de factures (liquidables)/coût de la vie économisés pour les urgences.
78. Passez à une carte de crédit avec de meilleures récompenses.
79. Si votre employeur le permet, envisagez de tirer parti de vos compétences avec un deuxième concert.
“Si vous avez un partenaire, entraînez-vous à parler ouvertement d'argent avec lui.”
80. Découvrez si votre employeur a des avantages dont vous ne profitez pas, comme des avantages pour les navetteurs ou la condition physique.
81. Si vous n'avez jamais investi votre argent, commencez à apprendre avec ces podcasts inclusifs.
82. Et quand vous serez prêt, voici cinq plateformes d'investissement socialement responsable.
83. Renseignez-vous sur un compte d'épargne santé, surtout si vous savez que vous aurez certaines dépenses de santé cette année.
84. Si vous avez un partenaire, entraînez-vous à discuter ouvertement d'argent avec lui.
85. Envisagez de faire appel à un conseiller financier.
Façons d'investir dans votre santé mentale
86. La santé mentale et physique sont liées, donc certains conseils mentionnés ci-dessus, comme dormir suffisamment ou méditer, sont également très pertinents ici.
87. Pratiquez la gratitude, que vous teniez un journal de gratitude ou que vous fassiez un exercice mental rapide au début ou à la fin de la journée.
88. Trouvez et donnez la priorité à un passe-temps que vous aimez ou investissez dans ceux que vous avez.
89. Commencez un journal. Cela peut être pour la gratitude, pour noter vos pensées ou même pour garder une trace de listes mentales comme les choses dont vous avez besoin à la quincaillerie. Tout ce que vous voulez.
“Définissez des limites de temps sur des applications comme Instagram ou TikTok.”
90. Cassez une mauvaise habitude. Si vous avez une habitude que vous vouliez perdre, faites de cette année l'année pour le faire.
91. Définissez des limites de temps sur des applications comme Instagram ou TikTok.
92. Désencombrez votre espace. Cela prend peut-être 15 minutes par jour pour nettoyer ou une heure ou deux le week-end.
93. Lire! Commencez n'importe où: les actualités, les romans d'amour, les livres d'auto-assistance, tout ce qui suscite votre intérêt.
94. Faites du bénévolat dans une banque alimentaire, un refuge pour sans-abri ou n'importe où dans votre communauté qui a besoin d'aide.
95. Cultivez la communauté. Peut-être devient-il un habitué d'un café ou d'un restaurant à proximité.
“Essayez de passer du temps à l'extérieur tous les jours, même si ce n'est que pour une promenade de cinq ou dix minutes.”
96. Peut-être qu'il s'agit de se lier d'amitié avec vos voisins ou de créer une page Facebook de quartier.
97. Si vous ne le faites pas déjà, envisagez d'investir dans une thérapie, surtout si c'est quelque chose auquel vous avez pensé.
98. Essayez de passer du temps à l'extérieur tous les jours, même si ce n'est que pour une promenade de cinq ou dix minutes.
99. Si vous êtes religieux ou spirituel, envisagez de vous joindre à une église ou de trouver une communauté pour nourrir votre spiritualité.
Nathalie Galé
LECTURE CONNEXE
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