Pratiques d'ancrage pour les vacances
Je me souviens très bien de la première fois où je suis rentré chez moi pour les vacances après avoir déménagé à Londres. J'avais 23 ans et je venais de vivre huit mois aventureux et exaltants dans ce que je croyais être la ville la plus excitante du monde. J'avais grandi à cette époque et tant de choses avaient changé. Je ne pouvais pas attendre que tout le monde rencontre le "nouveau moi".
“Après être retourné dans la ville de ma jeunesse, je me suis retrouvé à tomber dans d'anciens schémas de pensée et de comportement.”
Peu de temps après mon retour dans la ville de ma jeunesse (oui, dans mon esprit, j'étais adulte et j'avais compris tout ce qu'il y avait à savoir dans la vie), je me suis retrouvé à tomber dans de vieux schémas de pensée et de comportement. Des choses évidentes comme boire trop et commencer à fumer après avoir arrêté depuis son déménagement à l'étranger, ressentir d'anciennes insécurités et agissant en conséquence (vous savez, l'ancienne relation avec un ex qui n'a jamais été bon pour vous en premier lieu), les mécanismes d'adaptation étaient réel.
Que j'aie été déclenché par d'anciennes rencontres, des lieux familiers ou que j'aie rencontré les attentes habituelles de mes amis et de ma famille, le nouveau moi n'a pas duré très longtemps à la maison. J'utilisais également des vacances pour le voyage, il y avait donc une pression supplémentaire pour me reposer et récupérer entre les rassemblements et les festivités.
J'étais tellement pas préparé. À la fin du voyage, je me suis senti émotionnellement vidé. J'avais ouvert une boîte de Pandore émotionnelle à cause de mécanismes d'adaptation ravivés, d'un manque de sommeil et d'un compte bancaire vide à force de sortir tous les soirs. Je suis retourné à Londres, l'excitation du premier voyage de retour ayant disparu, et j'ai dû passer beaucoup de temps à me reprendre.
“À la fin du voyage, je me suis senti émotionnellement vidé par des mécanismes d'adaptation ravivés, un manque de sommeil et un compte bancaire vide.”
Avance rapide de près de 11 ans, et je suis beaucoup plus à l'aise lorsque je rentre chez moi pour les vacances. Une partie de cela a à voir avec l'âge; Je suis tellement plus en harmonie avec qui je suis. L'autre source de cette paix retrouvée est le résultat des outils que j'ai appris au cours de nombreuses années de thérapie.
Ces outils m'ont montré comment m'aimer et prendre soin de moi, en particulier lorsque je retourne dans d'anciens espaces. En mettant en place des limites saines, en trouvant des moyens de naviguer dans des situations familiales difficiles pendant les dîners des Fêtes (bonjour, saison post-électorale !), ou simplement gérer les attentes, j'ai appris à aborder ces voyages avec plus de soin, de préparation et intention. Et cela a porté ses fruits.
Ainsi, que vous voyagiez en toute sécurité pour les vacances cette année, que vous passiez du temps avec votre famille et vos amis locaux en plein air ou que vous restiez confortable à la maison et en socialisant sur Zoom, ces pratiques d'auto-soins peuvent nous aider à apporter notre moi le plus sain aux festivités, quelle que soit la manière dont cela se présente 2020. Et ils peuvent rendre la période des fêtes plus agréable. Peut-être que nous pourrons même nous reposer en cours de route.
1. Ajustez vos attentes et fixez vos intentions
Rentrer chez soi pour les vacances demandera toujours des compromis. Nous savons que nous sommes là pour voir nos proches, passer du temps avec nos amis et notre famille et soutenir ceux qui nous entourent. Bien sûr, en raison du COVID-19, cela peut sembler différent en 2020, ce qui est encore plus une raison pour ajuster les attentes et définir les intentions.
S'attendre, comme je l'ai fait il y a toutes ces années, à ce que rentrer à la maison ne soit qu'une question de repos et de plaisir avec des amis n'est pas réaliste. Mais fixer des intentions pour le voyage (par exemple, qui rencontrer, combien de repos nous avons besoin) peut nous aider à gérer nos attentes.
2. Établir des limites
“Nous pouvons maintenir un sens de soi en planifiant notre temps seul et en limitant notre accessibilité via nos téléphones.”
Qu'il s'agisse de limites avec nos amis et notre famille ou de limites pour nous-mêmes, les établir est essentiel à notre bien-être. Nous pouvons pratiquer cela en communiquant avec nos proches et en leur disant combien de temps et d'énergie émotionnelle nous devons dépenser. Nous pouvons également maintenir un sentiment de soi en planifiant notre temps seul et en limitant notre accessibilité via nos téléphones. Fixer des limites dès le départ et les communiquer à toutes les personnes impliquées peut nous aider à éviter l'épuisement professionnel ou la frustration.
3. Soyez présent et pratiquez les limites de l'écran
Nous avons tous ressenti ce sentiment de rentrer à la maison pour les vacances et d'être collés à nos téléphones. Mais en réglant mon téléphone sur "Ne pas déranger" ou en le laissant simplement dans ma chambre, la qualité du temps que j'ai avec mes proches s'améliore considérablement - et le débranchement est toujours aussi bon pour nous-mêmes.
4. exprimer de la gratitude
Il est si facile de se laisser entraîner dans ces anciennes dynamiques et schémas de frustration.
Qu'il s'agisse des vieux schémas dans lesquels nous tombons avec nos parents et nos frères et sœurs ou des conversations politiques à la suite d'un saison électorale profondément intense, il faut de l'intention et se concentrer sur les bonnes choses qui nous entourent et dans notre vies.
Se concentrer sur ce pour quoi je suis reconnaissant plutôt que sur ce qui me frustre (en particulier dans le contexte de la famille) a fait des merveilles pour moi quand je suis à la maison. De nombreuses disputes peuvent être évitées en pratiquant la gratitude envers nos proches et en précisant ce que nous aimons en eux. Tout est question de point de vue.
“Se concentrer sur ce pour quoi je suis reconnaissant plutôt que sur ce qui me frustre a fait des merveilles pour moi quand je suis à la maison.”
5. Détendez-vous dans votre matinée
Il y a une merveilleuse chanson d'India Arie intitulée "Heure d'amour.” Ses paroles nous encouragent à commencer la journée avec une heure à nous-mêmes comme un moyen d'arriver dans notre corps après le sommeil, de définir nos intentions et de prendre le temps de respirer en premier.
D'autres activités du matin peuvent inclure la lecture de quelque chose qui nourrit l'âme ou la pratique d'une pratique de pleine conscience, comme ces méditations guidées IGTV de Nora Logan. Ce sont certainement des incontournables pour moi lorsque je rentre chez moi, et prendre le temps de respirer et de se centrer peut réduire niveaux de stress.
Bien que ces pratiques matinales soient utiles à toutes les saisons de la vie, je les ai trouvées particulièrement utiles lors de mes visites à la maison. Avoir ce temps pour moi avant d'être avec ma famille élargie et mes amis toute la journée m'aide à rester calme et à me souvenir de la personne que je suis devenue.
“Avoir du temps pour moi avant d'être avec ma famille élargie et mes amis toute la journée m'aide à me souvenir de la personne que je suis devenue.”
6. Incarnation de la pratique
Faire des promenades, faire du yoga ou simplement bouger votre corps le matin peut être l'une des choses les plus centrées et curatives, surtout pendant les périodes de stress. C'est une façon pour nous de nous déplacer en toute confiance dans un monde qui n'est plus notre maison. Nos corps sont les maisons que nous portons, toujours, et se souvenir que nous sommes en effet chez nous en nous-mêmes peut nous aider à apporter notre vrai moi à nos proches.
7. Privilégier le sommeil
Le sommeil est peut-être la pratique la plus sous-estimée de la liste. Plus je suis fatigué, plus je suis irritable et sensible à ce qui se passe autour de moi. Mais fixer des limites autour de mon sommeil à la maison a fait des merveilles. À ce jour, même ma famille insiste pour que je dorme parce qu'ils ont réalisé qu'un moi bien reposé est le meilleur de moi.
Cette année a été difficile et il est plus important que jamais de rester en sécurité physiquement en cette saison des Fêtes. Mais nous devons également prendre soin de notre bien-être mental et émotionnel. Cette année a le potentiel de nous rapprocher tous, de nous apprécier davantage et d'être reconnaissants pour ce que nous avons réussi à survivre ensemble.
Quelles sont les pratiques que vous utilisez pour rester ancré et fidèle à vous-même lors de vos visites à la maison? J'aimerais entendre dans les commentaires ci-dessous.
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