"Qu'est-ce que tu veux ?"
Vous le dites comme si vous aviez cinq ans, fraîchement sorti du soleil d'été, allongé sur le sol sous la forme d'une crise de colère. "Je m'ennuie!" Le gémissement s'échappe de tes lèvres. "N'importe quoi", plaidez-vous, peut-être à un ami ou à un colocataire. "Même si cela signifie passer l'aspirateur !"
Quand la cuisine est propre, les devoirs sont faits et le redoutable Instagram « Vous êtes tous rattrapés! la notification arrive, le rien qui reste peut être écrasant. L'ennui s'associe souvent à la honte aussi - l'embarras que, dans un monde de possibilités, nous ne pouvons pas nous résoudre à faire ne serait-ce qu'une chose.
Alors, qu'est-ce que l'ennui, exactement, et pourquoi nous sommes-nous si profondément convaincus que c'est une mauvaise chose? Et est-ce normal de s'ennuyer? (Spoiler: la réponse est oui.)
“L'ennui peut donner l'impression d'être pris dans un rond-point sans issue, alors que tout ce dont vous avez envie, c'est de la direction.”
L'ennui est le sentiment désagréable d'une vague apathie qui s'accompagne d'un désir de trouver une stimulation. Cela peut donner l'impression d'être pris dans un rond-point sans issue, alors que tout ce dont vous avez envie, c'est de la direction. Bien que l'expérience de chacun soit unique et caractérisée par sa personnalité, sa situation et les ressources disponibles, nous connaissons tous le sentiment ennuyeux et même douloureux.
Peut-être que notre désarroi face à l'ennui vient d'une peur de l'indécision, de voir le monde s'ouvrir à nous comme une page blanche, et nous avons maintenant peur de ce que nous pouvons, et devons, écrire. L'ennui nous met face à face avec les émotions que nous avons repoussées. nous demande de continuer à bouger plutôt que de s'asseoir dans nos sentiments. La peur peut nous geler et nous finissons par faire défiler la page d'exploration d'Instagram sans véritable objectif.
Peut-être avons-nous peur que l'ennui soit un parce qu'on nous a appris à nous valoriser en fonction de notre productivité "On nous a dit que notre valeur se mesure en à quel point nous travaillons dur, et nous consacrons donc des heures pénibles à essayer de prouver que nous sommes précieux et utiles », déclare Celeste Headlee, journaliste et auteur de Ne rien faire: comment rompre avec le surmenage, l'exagération et la sous-vie.
Headlee note que ce concept est absurde, car notre valeur en tant que personnes n'est pas liée à notre production. "Une partie du lavage de cerveau de la productivité a consisté à nous convaincre que l'ennui est une chose terrible, que nous devrions toujours nous concentrer sur l'accomplissement de choses. Au contraire, l'ennui est un état d'esprit utile.
“L'ennui est un état d'esprit utile.”
Lorsque nous sommes dans un état de faible stimulation, notre cerveau passe à la vitesse supérieure à la recherche de quelque chose réfléchir, explique Headlee, c'est pourquoi nous pouvons trouver l'inspiration dans le quotidien le plus ennuyeux des instants, comme dans la douche.
Comment, alors, transformons-nous l'ennui passif en un outil utile? La réponse réside dans l'examen de l'ennui à un niveau plus profond, à la fois personnellement et structurellement. Nous devons commencer par examiner le niveau de contrôle dont nous disposons.
"L'ennui n'a pas forcément toujours une connotation négative", assure Clarice Fangzhou Hassan, un travailleur social clinicien agréé à New York. Hassan suggère de commencer par évaluer les détails de votre ennui: vous sentez-vous « coincé » ou êtes-vous dans une situation désespérée ?
Pour les personnes qui se sentent simplement «coincées», dit Hassan, «généralement, c'est une situation où elles sortent du primaire défis de la survie, et après avoir rempli toutes les cases à cocher, ils veulent comprendre où ils veulent aller pour le prochain marcher."
L'ennui qui accompagne le désespoir, cependant, peut nécessiter un changement systémique plus important qui va au-delà des actions individuelles ou le «recadrer» sous un jour positif. Ceci, soutient Hassan, est moins «l'ennui» et est plutôt un «verrouillage institutionnel des opportunités d'avoir un contrôle et une autonomie sur [nos] vies».
“Au lieu de demander: « Que dois-je faire? », vous pouvez vous demander: « Comment et qu'est-ce que je ressens? »”
Il est important de reconnaître lequel de ces problèmes vous rencontrez et de pratiquer l'auto-compassion dans les deux sens. "Parfois, ce n'est pas du tout de votre faute (pour les personnes mal desservies, par exemple)", dit Hassan, "et parfois, c'est un signe pour vous de faire des changements et d'être gentil avec vous-même."
Une fois que vous avez établi si oui ou non un changement est dans votre capacité, au lieu de demander, "Que dois-je faire?" vous pouvez vous demander, "Comment et qu'est-ce que je se sentir?" Essayez d'explorer ces pratiques pour aller à la racine de ce que vous ressentez vraiment ou pour obtenir un regard honnête (et peut-être humble) sur votre circonstances:
Créer un “liste de contrôle des besoins de base ». Cela peut être une liste littérale ou figurative que vous parcourez lorsque l'ennui s'installe. As-tu dormi? Mangé? Hydraté? Baigné? Avant de plonger dans les grands besoins émotionnels, assurez-vous que vos essentiels sont pris en charge.
Trouver un tableau des sentiments (comme celui-ci!) et trouver le sentiment qui décrit le plus spécifiquement votre état actuel. Une fois que vous avez clarifié ce que vous ressentez, il est plus facile d'agir.
Journal ou en parler. Poussez-vous pour identifier si c'est simplement que vous n'êtes pas stimulé actuellement ou si vous êtes dans une situation où vous devez demander l'aide d'amis, de votre famille ou de professionnels de la santé mentale.
Passer quelques minutes notant où vagabondent vos pensées quand tu t'ennuies. Vous cherchez du soulagement, de l'évasion, de l'espoir, de l'aventure, du réconfort ou de la stimulation? Demandez-vous ce que votre ennui vous demande. Découvrir l'humeur que vous *voulez* ressentir peut vous aider à tracer un plan d'action vers votre prochaine étape.
Avoir une conversation avec votre enfant intérieur, recommande Hassan. « Si vous ne parlez pas à votre enfant, ou à n'importe quel enfant comme vous vous parlez quand vous vous ennuyez (« vous êtes paresseux », « vous êtes mauvais »), essayez quelque chose de plus agréable. (« Prenons un moment, asseyons-nous et parlons. Qu'aimeriez-vous faire à la place? ») » Si nous avons le privilège de faire un changement, le jugement de soi peut nous maintenir embourbés dans l'ennui et l'indécision.
Il n'est pas surprenant que nous devrions prendre un moment ou deux loin de nos téléphones, quand nous le pouvons, et de préférence sortir pour voir le soleil. "Aussi courtes que doivent être les pauses, il est important que vous trouviez de courtes périodes pendant lesquelles vous pouvez vous éloigner de l'électronique qui font croire à votre cerveau que vous travaillez toujours", ajoute Headlee. Si vous vous ennuyez, essayez de ne pas combler le vide avec plus de vide (c'est ce que j'appelle doomscrolling).
Enfin, vérifie ton haleine. J'ai constaté que la plupart du temps je m'ennuie, je me sens particulièrement désincarné. Comme un orage de pensée, détaché d'un corps humain. Un petit méditation sur la respiration ou même une pression sur mon bras peut me rappeler que, oui, je suis un être physique. En me connectant à mon corps, je me rétablis. Parfois, je m'embrasse même là où mon ennui me mène.
L'ennui n'est pas un fait ennuyeux et monotone ou un problème à résoudre. Au lieu de cela, c'est une question tranquille, qui nous demande d'examiner notre état mental - et nos vies - juste un peu plus pensivement. La prochaine fois que vous vous ennuyez, demandez-vous si cela pourrait être un moment de calme qui invite à l'inspiration ou si l'ennui vous demande de regarder la situation dans son ensemble ou des vérités douloureuses.
Ou peut-être que votre ennui vous demande simplement de siroter de l'eau parce que vous êtes déshydraté. Faites une pause, respirez et buvez. Juste comme ça, l'ennui peut être une invitation à s'arrêter et à demander son chemin. Que nous nous demandions – ou que nous demandions aux communautés qui nous entourent – nous pouvons tracer une voie à suivre qui nous rencontre où nous en sommes.
“L'ennui n'est pas un fait ennuyeux et monotone ou un problème à résoudre. Au lieu de cela, c'est une question tranquille, qui nous demande d'examiner notre état mental - et nos vies - juste un peu plus pensivement.”
L'ennui vous frustre-t-il aussi, ou avez-vous des méthodes éprouvées pour gérer ce sentiment? Déposez vos idées dans les commentaires ci-dessous!
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