Soldats de l'armée américaine doivent passer un test de condition physique au moins une fois par année civile pour mesurer leur force musculaire, leur force cardiovasculaire et leur endurance.
Le Test de condition physique de l'armée (APFT) utilise trois événements pour mesurer la condition physique: des pompes, des redressements assis et une course chronométrée de trois kilomètres. Les soldats doivent marquer un minimum de 60 points à chaque épreuve.
Le test peut également affecter votre promotion ou non, car les scores sont utilisés dans le système de promotion des enrôlés de l'armée.
Comment se déroule le test de condition physique de l'armée
Le test est administré conformément aux procédures détaillées dans le manuel de terrain de l'armée.
Les soldats qui échouent à une partie du PFT de l'Armée doivent reprendre l'intégralité du PFT de l'Armée dans les trois mois (à moins qu'ils n'aient un profil médical approuvé). Les soldats qui échouent au PFT de l'Armée ne sont pas éligibles à une promotion, à une réenrôlement ou à une prolongation d'enrôlement.
Si vous ne pouvez pas terminer la course de trois kilomètres pour des raisons médicales, les règlements de l'armée autorisent des épreuves aérobiques alternatives. Rien ne remplace les redressements assis et les pompes.
Comment améliorer votre score PFT de l'armée
Voici quelques conseils pour améliorer vos scores dans les épreuves de pompes, de redressements assis et de course chronométrée de trois kilomètres:
- Des pompes: Un bon placement des mains peut déterminer votre performance. Placez vos mains juste en dessous de la hauteur des épaules et légèrement plus grandes que la largeur des épaules, les doigts pointant vers les positions 11 heures (main gauche) et 1 heure (main droite). Le haut de vos bras (au-dessus des coudes) doit créer un angle de 45 degrés avec votre torse lorsqu'il est en position « basse ».
- Situations: Votre rythme. De nombreuses personnes échouent aux redressements assis parce qu'elles commencent trop vite et ne parviennent pas à égaler leur performance dans les 30 premières secondes du reste de l'événement. Fixez-vous un objectif de rythme de (environ) 20 redressements assis en 30 secondes. Cela peut être fait avec de la pratique trois à quatre jours par semaine en séries chronométrées de 30 secondes et d'une minute.
- Course chronométrée de deux milles : Prévoyez de courir quatre à cinq jours par semaine. Alternez avec des intervalles de course rapides sur des distances de 1/4 à 1/2 mile à une vitesse supérieure au rythme, car cela vous aidera à développer la « mémoire musculaire » pour votre rythme. Apprenez à courir trois kilomètres après des jours de travail du haut du corps (pompes, redressements assis, tractions) afin de vous habituer aux transitions du test lui-même.
Pacing et le PFT de l'armée
Pour les pompes et les situps, vous pouvez augmenter considérablement vos scores en deux semaines. Il existe un système appelé Pushup Push et Situp Push dans lequel vous effectuez des pompes et des situps tous les jours pendant dix jours consécutifs. Ensuite, vous vous reposez après avoir fait des pompes ou des exercices abdominaux pendant trois jours et vous vous testez à nouveau le 14e jour.
Mais n’envisagez pas de commencer ceci, ou tout autre programme d’exercices, à la dernière minute; vous avez plus de chances de réussir si vous suivez votre rythme au fil du temps.
La transition de la partie gymnastique du haut du corps du test Army PFT rend la course chronométrée de trois kilomètres plus difficile. Utilisez le « temps de repos » entre les épreuves pour étirer le haut de votre corps avant de courir afin d'obtenir vos meilleures performances au test de condition physique.
