Se demander si vous pesez trop pour commencer à grimper est une crainte courante pour les grimpeurs débutants. La réponse courte est "Non, vous n'avez pas besoin d'être mince pour être un bon grimpeur."
L'escalade vous aide à perdre des kilos
Vous n'avez pas besoin d'être super maigre et léger comme une plume pour être un bon grimpeur, mais cela aide. Cela aide également si vous perdez une partie de vos kilos en trop, même si cela ne vous empêchera pas de gravir des ascensions faciles. Si vous faites de l'escalade régulièrement, comme aller à votre local salle d'escalade en salle quelques fois par semaine, vous perdrez probablement certains de ces kilos en trop. Il est également bon de grimper à l'extérieur car vous perdrez également des kilos en brûlant des calories lors d'une randonnée, généralement en montée, jusqu'à la falaise et en vous déplaçant sur la pierre.
Utilisez vos jambes pour pousser
L'escalade consiste à utiliser de bonnes techniques comme le jeu de jambes et la position du corps plutôt que sur la force brute et de se hisser sur le rocher avec les bras. Grimpeurs réussis
Commencez par escalader des dalles
Lorsque la surface rocheuse devient verticale, vous devez utiliser vos bras et vos épaules pour aider à soulever votre corps vers le haut. Cela peut être difficile, selon votre rapport force-poids. Plus vous accumulez de kilos sur votre cadre, plus vous devez soulever de poids pour atteindre de vraies limites dans ce que vous pourrez escalader. Il est préférable de s'en tenir aux falaises d'escalade qui sont des dalles ou des parois rocheuses inférieures à verticale. Vous pourrez garder votre poids centré sur vos pieds et pourrez compter davantage sur la puissance des jambes pour vous propulser vers le haut de la falaise.
Éviter les tensions et les blessures des tendons et des muscles
Si vous êtes lourd ou en surpoids, n'oubliez pas que vous êtes sensible aux blessures et aux tensions des tendons des doigts et du coude lorsque vous grimpez. Pour éviter les blessures aux tendons, ne montez pas trop fort, lâchez et descendez si vous ressentez une tension et évitez d'être pompé ou trop fatigué. Il est préférable de se retirer et de choisir un itinéraire plus facile. La flexibilité est également importante lorsque vous grimpez. Étirez-vous complètement avant de grimper pour éviter de forcer ou de déchirer les muscles et les tendons.
Montez aussi haut que vous le souhaitez
Si vous êtes en surpoids, sortez et essayez l'escalade avec un service de guide réputé ou dans une salle de sport intérieure. Lorsque je guide de grands groupes lors de sorties de team building en entreprise via Front Range Climbing Company à Colorado, il y a toujours quelques personnes en surpoids et préoccupées par leur capacité à faire du rock escalade. D'abord, je leur demande: "Voulez-vous essayer l'escalade ?" Si c'est le cas, je les habille d'un harnais extra-large (assurez-vous toujours vous utilisez un harnais assez grand pour s'adapter à votre sangle en toute sécurité) et dites-leur de grimper aussi haut qu'ils le souhaitent sur une route. Pour certains, vingt pieds, c'est assez haut, et c'est suffisant pour grimper. D'autres poids lourds, en revanche, l'adorent et veulent essayer d'autres voies.
