Avez-vous déjà laissé un SMS rester sur votre téléphone pendant des jours sans l'ouvrir? Que diriez-vous de vous dire que vous enverrez cette lettre ou passerez cet appel la semaine prochaine? (Ou la semaine d'après, ou peut-être la semaine d'après.) Si jamais vous passez des jours, des semaines, voire des mois à mettre sur une tâche simple qui ne prendrait que quelques minutes, vous avez probablement affaire à Burnout.
"Le burn-out est un état d'épuisement qui résulte d'un stress prolongé."
Rhia Batchelder, Reconstruire avec Rhia Coaching and Consulting
"Le burn-out est un état d'épuisement qui résulte d'un stress prolongé", explique Rhia Batchelder, experte en burn-out et fondatrice de Reconstruire avec Rhia Coaching et Consulting.
Lorsque nous pensons à l’épuisement professionnel, nous pensons généralement au travail: de longues heures, des charges de travail impitoyables, des patrons qui ne comprennent tout simplement pas. Mais cet état de stress prolongé provient généralement de plusieurs endroits. Peut-être que vous travaillez de longues heures à travers une relation difficile dans votre vie personnelle ou que vous avez du mal à établir des liens au travail en prenant soin d'un proche malade. Cela pourrait vous mettre sur la voie rapide de l'épuisement professionnel, en perdant votre motivation pour des tâches simples ou en vous sentant sans inspiration par ce qui enflammait votre âme.
La première étape pour guérir du burn-out est bien sûr de l’identifier, ce qui est plus facile à dire qu’à faire. Batchelder affirme que les gens qui travaillent dur, en particulier dans notre culture obsédée par le travail, ont du mal à identifier lorsque leur éthique de travail les a conduits en territoire d'épuisement professionnel, mais elle a quelques conseils pour y parvenir dehors.
Comment identifier l'épuisement professionnel
Premièrement: l’épuisement. Non pas cette sensation lorsque vous vous êtes couché trop tard hier soir, mais plutôt cette fatigue profondément ancrée dans vos os lorsque vous n’arrivez pas à accomplir une seule tâche qui n’est pas absolument nécessaire. « Peut-être que vous commencez à vous affaler sur le canapé à 17 heures. et je n'ai pas d'énergie pour préparer le dîner », explique Batchelder.
Elle ajoute également le brouillard cérébral, l'irritabilité et la difficulté à se lever le matin à la liste des signaux d'alarme courants en matière d'épuisement professionnel. Si vous faites de petites erreurs stupides, si vous vous moquez de façon inattendue de vos collègues ou de vos proches, ou que vous ne vous sentez pas motivé par des projets qui vous passionnaient auparavant, vous êtes probablement sur le point de Burnout.
Qu’est-ce qui peut provoquer le burn-out ?
Votre charge de travail à elle seule n’est pas toujours votre seule source d’épuisement professionnel, explique Batchelder. « Avoir le sentiment de ne pas s'intégrer dans le monde de l'entreprise peut aussi être un facteur de stress », dit-elle, soulignant qu'elle voit des femmes de couleur, des personnes neurodivergentes et toute personne confrontée à un handicap souffrir d'épuisement professionnel à un niveau plus élevé. les taux. Gardiens ont également des taux d'épuisement professionnel plus élevés, tout comme les personnes sujettes au perfectionnisme ou qui ont une critique intérieure sévère.
"Les femmes de couleur, les personnes neurodivergentes et toute personne confrontée à un handicap souffrent d'épuisement professionnel à des taux plus élevés."
"Ils réalisent un projet de travail mais se battent en cours de route", explique Batchelder, "ce qui rend le travail dix fois plus stressant qu'il ne devrait l'être".
Le stress qui conduit à l'épuisement professionnel peut également se produire au niveau sociétal, explique Batchelder, comme l'anxiété face à l'inflation ou à l'inflation. changement climatique. Ou peut-être avez-vous affaire à une amitié à sens unique ou n’avez-vous pas une solide communauté de personnes autour de vous.
«Essentiellement, le stress peut provenir de très nombreux domaines différents», explique Batchelder.
Comment guérir du burn-out sans arrêter
Le fait est, dit Batchelder? "Malheureusement, la plupart des gens ne peuvent pas s'arrêter et aller s'allonger sur une plage pendant trois mois." Quand quitter votre emploi n’est pas une option, Batchelder dispose toujours d'un arsenal d'outils qu'elle aide ses clients à utiliser pour surmonter leur épuisement professionnel. contrôle. "L'une des choses que je fais avec mes clients est un audit d'épuisement professionnel où nous examinons les plus grands facteurs de stress au travail et au-delà", dit-elle, ajoutant que Réduire les facteurs de stress d’une personne de 10 à 15 % est souvent suffisant pour la sortir de la phase d’épuisement professionnel où elle a l’impression de courir. vide. Poursuivez votre lecture pour découvrir ses meilleurs conseils pour vous remettre d'un burn-out tout en travaillant.
1. Travaillez avec la direction pour déplacer votre charge de travail
Vous vous sentez dépassé au travail? Quelques ajustements pourraient vous ramener à un endroit sain. Par exemple, Batchelder dit qu'un de ses clients, directeur d'une organisation à but non lucratif, a trouvé une tâche de travail particulière très stressante et elle a donc simplement changé de tâche avec son collègue. Identifiez un ou deux facteurs au travail qui vous rendent très stressé afin que lorsque vous discutez avec votre superviseur, vous ayez des solutions prêtes à l'emploi. Peut-être avez-vous besoin d'entreprendre un travail qui vous semble un peu plus significatif, ou peut-être avez-vous besoin d'aide pour déléguer ou prioriser des tâches pendant vos journées chargées.
2. Identifiez les facteurs de stress à la maison ou dans votre vie personnelle
« Regardez votre vie personnelle et voyez ce que vous pouvez vous décharger. »
Lorsque Batchelder était aux prises avec l'épuisement professionnel dû à ses longues heures de travail en tant qu'avocat plaidant en droit commercial, il a ordonné Blue Apron l'a aidée à éliminer un peu de stress de son assiette alors qu'elle n'avait pas besoin de faire ses courses tous les jours. semaine. Examinez votre vie personnelle et voyez ce que vous pouvez vous décharger: vous pouvez peut-être envoyer votre linge, ou peut-être que Chat GTP peut créer un plan de repas pour votre famille chaque semaine. Parfois, il est plus facile de changer les choses à la maison qu’au travail, explique Batchelder.
3. Apprendre des outils efficaces de gestion du stress
«Il est crucial d'apporter dans votre journée des outils qui vous aident à surmonter la réaction au stress», explique Batchelder. Ses meilleurs conseils incluent de ne pas sauter sur votre téléphone dès la minute où vous vous réveillez, d'incorporer 20 à 60 minutes de mouvement dans votre journée et méditer pour sortir votre corps de cette réaction de stress prolongée – quelques minutes par jour seulement peuvent vous éviter de sombrer dans l’épuisement professionnel État.
Appeler un ami pour discuter pendant 15 minutes, jouer à un jeu de société avec des proches ou griffonner peuvent également vous aider à gérer le stress. Le rire, les pleurs, l'affection et la création sont tous des outils simples et accessibles pour vous aider à surmonter le stress, explique Batchelder.
4. Savoir quand sortir d'une mauvaise situation
« Lorsque vos problèmes professionnels incluent un manque de soutien ou de respect de la part de la direction et que rien ne change après une conversation ou deux, il est peut-être temps de partir. »
Nous ne pouvons pas tous simplement quitter notre emploi, mais savoir quand cela suffit peut vous épargner toute une vie de fourrage contre l’épuisement professionnel. "Si un client vient me voir et me dit que son manager manque de respect et que ses collègues sont toxiques", explique Batchelder, "c'est un très gros signal d'alarme indiquant que vous allez rester épuisé si vous occupez ce rôle."
Lorsque vos problèmes professionnels incluent un manque de soutien ou de respect de la part de la direction et que rien ne change après une conversation ou deux, il est peut-être temps de partir. Comprendre quand il est temps de chercher un nouveau poste et poser les bonnes questions lors de votre prochain entretien pour s'assurer que la situation ne se reproduise pas, sont parfois votre seul véritable moyen de lutter contre l'épuisement professionnel choix.
5. N'oubliez pas que la guérison ne viendra pas du jour au lendemain
Même si l’épuisement professionnel peut faire peur, « ça s’améliore toujours », explique Batchelder.
Reconnaître que vous êtes épuisé et que vous avez besoin de faire un changement représente la moitié de la bataille: tant que vous faites le point avec vous-même et travaillez activement pour réduire vos facteurs de stress, vous brisez ce cycle d'épuisement professionnel. "Commencez par de très petits changements", dit-elle, "et soyez doux et gentil avec vous-même tout au long du chemin."
Nathalie Galé
