Pensez à la dernière fois où quelque chose vous a tellement plongé dans le moment présent que vous vous êtes arrêté pour sourire. Peut-être que votre chanson préférée est passée à la radio, ou que la lune était pleine et immense, ou que vous aviez un cornet de glace. Ces moments qui inspirent une lueur de joie s’appellent – et ils sont à l’opposé des déclencheurs.
« Les lueurs sont de petits moments, de très petits moments. »
Les lueurs sont de petits moments, de très petits moments. Pas vraiment retrouver un ami proche pour la première fois depuis des années, mais plutôt voir un légume aux formes amusantes dans l'épicerie qui fait rire. Parfois, je remarque la façon dont la lumière pénètre dans mon appartement l’après-midi, ou lorsque les pointes d’un arbre ont est devenu rouge alors que le reste est encore vert, ou lorsque le chat de quelqu'un vous regarde par la fenêtre pendant que vous marchez par. Et je n’avais jamais su que ces micro-moments de joie avaient un nom – ou qu’ils constituaient un outil puissant pour réguler votre système nerveux et améliorer votre santé mentale – jusqu’à ce que j’entende parler des lueurs.
Que sont les lueurs ?
Deb Dana, LCSW, a inventé le terme pour la première fois dans son livre de 2018, «La théorie polyvagale en thérapie: engager le rythme de régulation.» Les lueurs surviennent lorsque nous vivons un bref moment de bonheur qui permet à notre système nerveux de se sentir en sécurité et calme.
« Les lueurs surviennent lorsque nous vivons un bref moment de bonheur qui permet à notre système nerveux de se sentir en sécurité et calme. »
Les déclencheurs stimulent les émotions négatives ou les souvenirs traumatisants, mais les lueurs font le contraire. "Alors que les déclencheurs incitent notre corps à se battre ou à fuir, les lueurs sont des signaux environnementaux qui incitent notre corps à se battre ou à fuir. corps dans un état de repos et de digestion », explique Katina Mountanos, co-fondatrice du bien-être mental démarrer Les rêveurs et est titulaire d'une maîtrise en psychologie clinique de Institut de spiritualité corps-esprit de Colombie. « J'aime les considérer comme des choses qui vous donnent des « peluches chaleureuses ». » Mountanos a également écrit sur «promenades impressionnantes» comme un excellent moyen de rechercher des lueurs quotidiennes.
Psychothérapeute agréé basé à New York Morgan DeLeo décrit les lueurs comme étant également chaleureuses: « Elles ne sont peut-être pas très importantes », dit-elle, mais elles nous aident à nous sentir connectés et en sécurité. "Comme la sensation d'un câlin chaleureux."
Les avantages de trouver des lueurs
Théorie polyvagale souligne que notre système nerveux a un effet profond sur notre santé mentale et notre régulation émotionnelle. "Selon la théorie polyvagale, les lueurs aident à activer la réponse de relaxation parasympathique", explique Dr Peter H. Addy, psychologue clinicien. "Cela peut réduire les hormones du stress, la fréquence cardiaque et la tension artérielle." Trouver des lueurs est donc bon pour votre santé physique, pas seulement mentale.
"Selon la théorie polyvagale, les lueurs aident à activer la réponse de relaxation parasympathique."
Dr Peter H. Addy
Remarquer des lueurs vous aide à rester présent et ancré, ce qui régule le système nerveux et réduit ainsi l’anxiété et le stress. Ils vous connectent à un ou plusieurs de vos sens lorsque vous voyez une jolie fleur, sentez une nouvelle bougie fantastique ou faites un câlin à un animal de compagnie pelucheux.
Rester attentif aux lueurs vous met également sur une voie positive pour améliorer votre état d’esprit. "Lorsque nous passons du temps à être reconnaissants pour les aspects positifs de notre vie, nous commençons à être témoins d'encore plus de points positifs", explique DeLeo.
Faire l’expérience de la négativité, lorsque nous ne faisons pas attention, peut faire boule de neige, comme lorsque nous traversons une période difficile et que nous nous moquons d’un collègue ou d’un proche, ce qui ne fait qu’engendrer davantage de souffrance. À l’inverse, remarquer des lueurs ici et là peut réguler votre système nerveux, ce qui vous aide à en remarquer encore plus.
Comment trouver plus de lueurs
Alors, comment pouvons-nous commencer à remarquer des lueurs? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de nos experts pour vous aider à démarrer.
- DeLeo recommande de commencer par identifier une lueur par jour. Si cela fonctionne bien, vous pouvez peut-être en augmenter le nombre à trois.
- Essayez de sortir un stylo et du papier, recommande Elizabeth Sumpf, LCSW et psychothérapeute somatique à Thérapie prana paisible. Réfléchissez à certaines de vos lueurs préférées. « Vous pourriez vous demander: qu’est-ce qui vous donne un sentiment d’espoir? » dit Sumpf. « Qu'est-ce qui apporte des moments de plaisir? Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir à l’aise avec vous-même? Qu’est-ce qui donne le sentiment d’être ancré ou présent? »
- Considérer tenir un journal de lueur. À la fin de la journée, notez toutes les lueurs de la journée – cela peut être utile de relire lorsque vous êtes dans un mauvais espace mental.
- Notez que « il n’y a pas deux personnes qui aient les mêmes lueurs », explique DeLeo. Si vous avez du mal à identifier le vôtre, pensez passer une journée où vous remarquez autant de lueurs que possible autour de vous.
"Se connecter avec des lueurs est une pratique", ajoute Sumpf, "alors laissez-vous explorer à quoi ressemble cette pratique pour vous."
Comment Glimmers s’intègre-t-il dans une vie de pleine conscience ?
Remarquer des lueurs n’est qu’un outil dans la boîte à outils lorsqu’il s’agit de vivre une vie en pleine conscience ou de guérir d’un traumatisme passé. « Les Glimmers complètent, et non remplacent, les approches thérapeutiques éprouvées », explique le Dr Addy, soulignant que les personnes souffrant de maladie mentale ou de traumatisme bénéficient également d'autres formes d'aide, comme travailler avec un thérapeute.
"Faites de la place pour le bonheur, la sécurité et la légèreté qui accompagnent les lueurs, ainsi que pour le chagrin, la tristesse et la colère qui accompagnent l'expérience humaine."
N’accordez pas non plus trop d’importance à la recherche de lueurs toute la journée, tous les jours. Une obsession pour les lueurs « peut nous amener à supprimer les émotions négatives qui nécessitent un traitement sain », explique le Dr Addy. L’équilibre est ici la clé pour vous tenir en dehors du territoire de la « positivité toxique ». Faites de la place pour le bonheur, la sécurité et la légèreté qui accompagnent les lueurs, ainsi que pour le chagrin, la tristesse et la colère qui accompagnent l’expérience humaine.
L’un des meilleurs aspects de la recherche de lueurs? C'est super accessible. N’importe qui peut rechercher des lueurs, et le concept reste respectueux des survivants d’un traumatisme et de leur chagrin: les lueurs et le chagrin existent dans cette vie, et même dans une seule journée. Travailler avec des lueurs laisse encore place à toute l’étendue des émotions et des expériences humaines.
"Lorsque nous prêtons attention aux lueurs de soleil dans notre vie", explique DeLeo, "les nuages sombres ne semblent pas aussi intimidants."
Nathalie Galé
