C'était un jour avant mon retour de vacances en République Dominicaine. J'ai reconnu un changement dans mon humeur. J'avais passé la semaine dernière allongé sur les plages ensoleillées de Punta Cana dans un complexe tout compris sans me soucier des appels des clients, des courriels ou des facteurs de stress de la vie. Mais quand il était temps de préparer mes vêtements pour rentrer chez moi, je me sentais mal à l’aise. Mon esprit s'est tourné vers la semaine de travail suivante et toutes les tâches qui m'attendaient. Peut-être que je n'aurais pas dû désactiver complètement mes e-mails, pensai-je. Si j’avais pu les voir, je ne me sentirais peut-être pas aussi bouleversé.
En rentrant chez moi, quelque chose m’a poussé à m’asseoir pour examiner ces sentiments. J’ai réalisé que je voulais créer un style de vie que je n’aurais pas à fuir. Enregistrer mon anxiété était la première étape – apprendre qu'il y avait un nom pour ce que je vivais était la seconde. Il s’avère que le blues post-vacances est un dilemme bien réel, et il y a des choses que vous pouvez faire pour les combattre. 🏝️💼
Quels sont les blues post-vacances?
Le blues post-vacances, également connu sous le nom de dépression post-vacances, est un terme technique désignant les sentiments d'accablement, de tristesse ou de frustration lors du retour aux activités « normales » après une pause ou des vacances.
L'idée d'un état psychologique survenant en réaction à un retour au travail a été proposé pour la première fois par le psychanalyste Sándor Ferenczi en 1919, lorsqu'il observa des patients se plaindre de maux de tête et de ventre le dimanche. (Qui savait que les Sunday Scaries existaient dans les années 1910 ?!) Tandis que Ferenczi se concentrait sur la façon dont ces symptômes révélaient la détresse existante, d'autres experts développerait le concept de réactions isolées à la fin de la période des fêtes, expliquant une dépression qui a suivi le Nouvel An. Jour. Aujourd’hui, il est communément admis que ce type de ralentissement peut survenir après une pause ou des vacances.
"Le blues post-vacances peut paraître différent selon chaque personne, mais peut inclure un profond sentiment de désespoir ou de frustration, un manque d'inspiration ou de motivation et des sentiments d'anxiété ou d'irritabilité."
Selon l'assistante sociale Dr NaRicia Futrell, le blues post-vacances peut paraître différent chez chaque personne, mais peut inclure un profond sentiment de désespoir ou de frustration, un manque d'inspiration ou de motivation et des sentiments d'anxiété ou d'irritabilité. Cela peut avoir un impact sur la façon dont une personne se présente au travail, à l'école ou pendant son horaire habituel. Contrairement à dépression clinique, le blues post-vacances a tendance à avoir une courte durée de vie et ne survient qu'après les vacances ou les vacances.
Futrell dit que pour faire face au blues post-vacances, il est utile de changer notre état d'esprit et notre compréhension de ce que sont les vacances. Futrell recommande de considérer les vacances non pas comme des « évasions », mais plutôt comme un moment de repos, de détente et de réinitialisation. Cela crée une continuité importante et un sentiment de contrôle qui transcende la frontière entre le travail et la vie.
Si vous revenez de vacances ou de vacances et que vous avez du mal à vous remettre dans le bain, voici quelques étapes pour lutter contre le blues d’après vacances.
Planifier à l'avance
Lors de la réservation de votre voyage, pensez à définir une journée sabbatique dans votre emploi du temps. Cela vous permet d’avoir du temps avant de reprendre pleinement vos responsabilités afin de préparer votre corps, votre esprit et votre environnement. N'oubliez pas que la réinitialisation prend du temps !
« Lors de la réservation de votre voyage, pensez à définir une journée sabbatique dans votre emploi du temps. »
Avant de partir en pause, essayez de garder votre espace de travail propre et organisé. Cela vaut également pour votre boîte de réception. Même si tout n’a pas besoin d’être parfait, planifier votre avenir peut vous procurer un sentiment de soulagement à votre retour.
Toujours, mais surtout avant de prendre un congé, le Dr Futrell nous conseille de fixer des limites avec nous-mêmes, nos pairs et la haute direction. Cela peut sembler différent pour tout le monde, mais informer ou rappeler aux autres que vous serez absent avec un message rapide et informer les parties concernées de l'état d'avancement de votre travail en cours peut vous aider. Faire savoir aux autres où en sont les choses est également un excellent moyen de vous convaincre que vous avez atteint un point d’arrêt.
Redéfinir la productivité
"Remplir votre tasse émotionnelle peut vous aider à devenir plus concentré à votre retour."
Souvent, notre définition de la productivité peut nuire à nos horaires et à notre routine. Nous pouvons parfois croire que plus nous en faisons, plus nous sommes productifs. Mais ce n'est pas toujours le cas. Le temps passé loin du bureau peut aussi être productif! Reposer votre corps et remplir votre tasse émotionnelle peut vous aider à devenir plus concentré à votre retour.
Selon le Dr Futrell, à notre retour, nous devrions redéfinir la productivité en établissant des normes mesurables et réalisables. Au lieu de se concentrer sur l’accomplissement de toutes les tâches qui nous attendent, il serait peut-être préférable de hiérarchiser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence et en identifiant ce qui peut attendre. Cela peut signifier passer plus de temps sur votre liste de choses à faire et organiser une liste de contrôle en fonction de ce que vous êtes capable d'accomplir au cours des premiers jours, sans en ajouter davantage dans votre assiette.
Ajustez votre routine
Une longue (voire courte) journée de voyage peut laisser une personne fatiguée et dépassée. Même si vous ressentez peut-être de la pression pour reprendre la même routine que vous aviez avant les vacances, envisagez d'ajuster votre emploi du temps pour répondre à vos besoins après les vacances.
"Essayez d'injecter un peu de votre philosophie de vacances dans votre quotidien."
Pour beaucoup, cela signifie bénéficier d’un repos supplémentaire la première semaine qui suit les vacances. Il y a de fortes chances que si vous voyagez (sans parler de veiller tard pour un mariage, etc.), votre horaire de sommeil a été interrompu. Créer une nouvelle routine de repos autour de vos besoins est essentiel dans prévenir l'épuisement professionnel, le besoin de s'échapper, et une irritabilité excessive.
Il se peut également que vous abandonniez la priorité à vos soins personnels pendant que vous travaillez, ce qui peut être particulièrement choquant au retour de vacances où les soins personnels sont la priorité absolue. Essayez d’injecter une partie de votre philosophie de vacances dans votre quotidien. Même si vous ne trouvez le temps que pour une pause cérébrale (ou une pause dansante !) de deux minutes, vous ressentirez les avantages de prêter attention à vos propres besoins.
Planifiez votre prochain voyage
Les vacances ne sont pas une chose accomplie. Il est important de prévoir du temps pour la récupération et la réinitialisation habituelles tout au long de l’année. Cela signifie que vous pouvez déjà avoir en vue votre prochaine pause dès votre retour de vacances, qu'il s'agisse d'une autre pause plus longue, d'une seule journée OOO ou d'un plan de week-end particulièrement relaxant.
Planifier où vous voulez aller ou ce que vous voulez faire peut améliorer votre humeur. La planification avant le voyage peut fournir un moyen de une attente encore plus agréable que le voyage lui-même. Ce sentiment d’anticipation peut ajouter un peu de joie au cours de votre journée tout en vous offrant la motivation pour continuer votre travail.
"N'oubliez pas de vous accorder de la grâce lorsque vous reprenez le rythme de votre routine."
Le blues post-vacances est courant – il est probable que vos collègues et amis en ont fait l’expérience également – alors n’oubliez pas de vous accorder de la grâce lorsque vous reprenez le rythme de votre routine. Exploiter vos besoins et les honorer est la clé de votre longévité au travail.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes pendant une période prolongée, assurez-vous de demander de l’aide à un professionnel.
Brianna Robles
