Tous les sports de patinage et de nombreuses autres activités sportives peuvent être grandement affectés par l'état des deux atouts les plus importants de l'athlète: les pieds. Tout sport peut devenir difficile voire impossible sans soins appropriés des pieds. Et tout type de blessure au pied, petite ou grande, pourrait avoir de graves répercussions sur les participants aux sports de glisse et de roller.
L'acte de patiner lui-même peut entraîner une variété de blessures au pied causant de nombreux niveaux d'inconfort. La douleur sur le bas, le haut ou les côtés du pied est une plainte courante chez les patineurs en ligne, à roulettes et sur glace. Il est important de trouver la source de la douleur, que vous soyez un patineur récréatif ou un compétiteur sérieux engagé à plusieurs jours de pratique chaque semaine.
Parfois, vous pouvez traiter les douleurs aux pieds avec du repos et des soins personnels, mais si les symptômes persistent après quelques jours, consultez votre médecin de famille ou votre spécialiste en médecine du sport. Apportez vos patins pour que le médecin puisse voir si des bottes mal ajustées ont contribué à votre problème.
Blessures aux pieds liées aux chaussures
Bien ajusté bottes de patinage peut vous aider à rester sans blessure et à patiner fort pendant les activités récréatives, de conditionnement physique, d'entraînement, de compétition ou de performance. Tout en ligne et disciplines du patin à roulettes nécessitent des virages et des arrêts rapides qui sont exécutés à l'aide de vos pieds et de vos chevilles. De nombreuses activités avec des cascades, des pirouettes ou des sauts mettent un stress supplémentaire sur vos pieds.
Dans les sports à roulettes, vos chaussures de patinage sont votre système de soutien, et un ajustement approprié aide à prévenir les blessures et à améliorer les performances.
Les problèmes liés au démarrage incluent:
- Bottes trop petites. Les jeunes patineurs qui ont connu une poussée de croissance peuvent se retrouver dans des bottes serrées qui mettent la pression sur diverses parties du pied, affectant la concentration et les performances, mais des bottes serrées provoquent des douleurs au pied tout âge.
- Bottes trop grandes. Les patineurs essaient de compenser l'espace supplémentaire en laçant leurs bottes trop serré (coupant la circulation), en serrant les orteils (provoquant des crampes aux pieds), et même en utilisant des remplisseurs d'espace qui maintiennent le poids trop en avant sur les patins pendant les phases avancées manœuvres.
- Petites bottines trop serrées sur le cou-de-pied. Le laçage doit être bien ajusté mais pas trop serré au point de couper la circulation ou de pincer le pied. Si vos bottes sont trop serrées autour de la plante du pied, elles peuvent être un peu trop petites pour vous, même lorsque le laçage est desserré. Faites vérifier l'ajustement dans un magasin de skate compétent.
- Morsure de dentelle, ce qui est si courant chez les patineurs à roues alignées, sur glace et à roulettes qu'on l'appelle parfois « morsure de patin ». Morsure de dentelle peut résulter d'un laçage trop serré des chaussures de skate de la bonne taille et de l'irritation des tissus mous sur le dessus des pieds. Modifiez les motifs de laçage, ajoutez des crochets pour lacets ou rembourrez le dessus du pied à l'intérieur de la botte pour soulager ou répartir la pression uniformément sur le dessus du pied. Ajoutez du rembourrage à la langue en utilisant du caoutchouc spongieux ou de la laine d'agneau douce.
Des cloques peuvent se former lorsque les bottes ne sont pas bien ajustées, et la pression contre la botte entraîne des callosités et des orteils en marteau. Pression sur le dessus de votre pied de patins qui sont trop serrés peuvent contribuer à une neuropathie de piégeage, généralement appelée nerf pincé. Les symptômes de neuropathie de piégeage comprennent une douleur sur le dessus du pied, accompagnée d'un engourdissement et de picotements dans le premier et le deuxième orteil. Ceci est similaire à une morsure de dentelle.
Les doublures et semelles intérieures en tissu s'adaptent à la plupart des styles de chaussures de patinage pour offrir un lit confortable pour soutenir le pied et la cheville. L'ajustement et la taille peuvent varier selon le fabricant, alors essayez les semelles intérieures ou les chaussons séparément ainsi que dans les patins pour vous assurer qu'ils sont de la bonne taille et offrent un confort optimal. Utiliser les meilleures chaussures de patinage disponibles pour votre activité et personnaliser l'ajustement ou le système de doublure selon les besoins pour les variations de pied comme les pieds plats ou les arches hautes est très important pour les patineurs actifs.
Autres blessures aux pieds
L'ajustement de vos patins n'est pas la seule cause de douleur au pied et blessure. Les bosses, les petits kystes et les irritations aux pieds peuvent être très douloureux en appuyant contre le patin. Les autres blessures aux pieds qui affectent le patinage et qui sont courantes chez les patineurs comprennent:
- Bursite malléolaire, dans lequel l'os qui dépasse du milieu de la cheville gonfle et provoque des douleurs. C'est la protubérance du pied la plus courante, et un remède simple consiste à y mettre un coussinet en forme de beignet, en fournissant un rembourrage tout autour de la bosse mais pas directement dessus. Un rembourrage protecteur peut être ajouté à la doublure du patin, ou une botte de patin en cuir peut être retirée. Les manchons en gel peuvent également fournir un amorti supplémentaire.
- Tiraillement excessif ou tendinite du tendon d'Achille. Les pompes murales et les étirements de fente peuvent aider cette condition.
- Fasciite plantaire, une forme de tendinite qui affecte la plante des pieds. Le traitement de la fasciite plantaire comprend le repos des pieds, des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et des orthèses personnalisées correctement ajustées pour fournir un soutien supplémentaire aux pieds.
- Fractures de fatigue métatarsiennes, ce qui peut causer des douleurs sur le dessus de votre pied. Ces fractures sont une collection de petites fissures dans l'os et sont une blessure chronique courante en patinage artistique et acrobatique. Ils sont souvent causés par la force des décollages et des atterrissages en sautant. Les symptômes comprennent une douleur qui s'aggrave progressivement sur le dessus du pied, accompagnée d'un gonflement et d'ecchymoses. Les symptômes peuvent s'améliorer en portant des patins qui soutiennent souvent le pied comme un plâtre, mais cette condition s'aggrave si elle n'est pas traitée correctement. Le saut provoque aussi fractures de stress naviculaire.
Prévention et autotraitement
La bonne nouvelle est que la plupart des blessures aux pieds dans les sports de roller sont évitables et qu'une bonne santé des pieds peut améliorer les performances à long terme. Vous pouvez aider à prévenir les morsures de dentelle, les problèmes nerveux, de nombreuses pressions-blessures liées, et certaines fractures de fatigue en veillant à ce que vos patins soient bien ajustés et bien rembourrés.
Des étirements et des échauffements appropriés avant de patiner sont essentiels. Étirez les muscles du pied et du mollet avant de patiner. Votre coach ou instructeur peut également évaluer votre technique et recommander des exercices de renforcement et d'étirement pour corriger tout déséquilibre de la force et de la flexibilité musculaires. Utilisez une technique appropriée et limitez les activités de patinage en ligne ou autres pour éviter de fatiguer les pieds et les chevilles. Comme pour toute blessure de stress répétitif, évitez le surentraînement.
De nombreux patineurs qui ont des problèmes de pied, de cheville ou de genou portent des semelles de chaussures ou des orthèses personnalisées, qui aident à aligner correctement leurs patins. Les inserts en gel ou les supports de talon peuvent soulager la douleur pendant le patin à roues alignées. Essayez de limiter le patinage aux surfaces lisses, qui produisent moins de vibrations. Un soutien solide de la cheville et une rétention ferme de la cheville peuvent sécuriser le pied et réduire la tension du pied et la pression au milieu du pied pendant le patinage.
En cas de douleur au pied, réduisez ou arrêtez de patiner jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si vous avez un gonflement ou une gêne après une activité, surélevez et appliquez de la glace sur la zone touchée pendant 20 minutes pour réduire la douleur et l'enflure. Prenez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme l'aspirine ou l'ibuprofène, mais seulement si vous n'avez pas de conditions qui restreignent leur utilisation.
Obtenez des soins médicaux
Consultez un podiatre pour une évaluation si vous avez des problèmes de pied préexistants comme des cors, des callosités, des oignons ou des orteils en marteau avant de boucler ou de lacer dans des patins. Un examen médical est également requis pour tout patineur potentiel ayant des problèmes circulatoires préexistants, tels que la maladie de Raynaud ou le diabète.
Consulter un médecin pour une douleur intense ou une douleur qui dure plus de quelques jours.
L'exactitude de ce document a fait l'objet d'un examen médical.
