Dans certaines régions des États-Unis ou du monde, un nouveau lanceur peut être initié au javelot à un jeune âge. Dans d'autres endroits, les lanceurs peuvent ne pas avoir la chance de lancer la lance avant d'être de jeunes adultes. Aux États-Unis, par exemple, la plupart des États n'incluent même pas de lancement du javelot événement dans leur championnat d'état se réunit. Comme pour la plupart des événements de lancer, plus vous êtes initié au javelot jeune, plus l'outil que vous lancerez est léger. Les garçons et les filles peuvent commencer avec un javelot de 300 grammes, puis progresser jusqu'à 600 grammes, ce qui est la norme internationale pour les compétitions féminines. Les garçons plus âgés passeront à la norme masculine de 800 grammes.
La première chose que certains lanceurs doivent apprendre est que le javelot est jeté avec tout le corps. Le lancer en pronation peut rappeler à de nombreux athlètes le lancer de baseball ou de football, mais ces techniques ne fonctionneront pas lorsque vous lancerez le javelot. En effet, certains entraîneurs pensent que les lanceurs de baseball et de football aux bras forts ne font pas de bons compétiteurs de javelot parce que les mouvements sont si différents. Comme pour les autres épreuves d'athlétisme, les lanceurs de javelot doivent combiner vitesse et positionnement, accélérer sur la piste à grande vitesse, puis en plaçant leur corps dans la bonne position pour être le plus fort possible lancer.
Sécurité
La compétition de javelot a évolué depuis la chasse au harpon il y a plusieurs milliers d'années. Le javelot d'aujourd'hui n'est pas conçu pour tuer quoi que ce soit, mais sa pointe acérée est évidemment toujours dangereuse. Pour cette raison, les jeunes athlètes commenceront souvent avec des javelots à pointe en caoutchouc pour éviter les blessures et calmer les parents nerveux. Que les javelots soient à pointe en caoutchouc ou en métal, les entraîneurs et les officiels de compétition doivent être vigilants pour garder tout le monde loin de la zone d'atterrissage lorsque les jeunes concurrents lancent, car leur objectif est plus susceptible de être éteint.
La santé des lanceurs est un autre problème de sécurité. Le lancer du javelot est très éprouvant pour le corps, les jeunes athlètes doivent donc apprendre des routines d'échauffement et d'étirement appropriées. De plus, les athlètes en pleine croissance effectueront probablement de nombreux exercices qui traitent des aspects distincts du lancer, en partie pour limiter le nombre de lancers complets qu'ils effectuent.
Saisir
Il existe trois poignées de lancer de javelot différentes, sans consensus sur la meilleure ou sur celle qui est la plus facile pour les lanceurs novices. Un entraîneur peut enseigner la prise qu'il pense être la meilleure, comme le style américain, dans lequel le lanceur saisit la corde du javelot entre le pouce et l'index; le style finlandais, dans lequel la corde est saisie entre le pouce et le majeur; ou le style Fork, dans lequel le lanceur saisit la corde entre l'index et le majeur. La meilleure approche peut être d'enseigner les trois styles, puis de laisser chaque lanceur déterminer quelle méthode est la plus confortable.
Élan
Contrairement à certains autres événements de lancer, les nouveaux concurrents du javelot ne peuvent pas commencer par lancer le javelot. Au lieu de cela, ils commenceront probablement par l'élan. Un peu comme le saut à la perche, les lanceurs de javelot doivent accélérer sur la piste tout en transportant leurs outils. Les nouveaux lanceurs apprendront à tenir le javelot haut, paume vers le haut, tout en accélérant progressivement pendant la phase de course en ligne droite. Certains entraîneurs peuvent même demander à de nouveaux lanceurs d'aborder l'approche, puis de courir avant de commencer à courir avec la lance. Il est également possible que les nouveaux lanceurs apprennent la technique d'élan sans tenir un javelot.
Une fois que les jeunes lanceurs sont à l'aise avec la phase de course en ligne droite, ils doivent apprendre à transition de la course standard aux marches croisées qui placent leur corps dans la bonne position pour le lancer. Encore une fois, les exercices de transition et de croisement peuvent être effectués à des vitesses plus lentes, avec ou sans javelot.
Une chose que le nouveau lanceur n'apprendra pas est la technique de rotation, qui a été interdite il y a plusieurs décennies.
Mouvement de lancer
Les premiers exercices de lancer de l'athlète peuvent ne pas inclure de javelot. Au lieu de cela, les concurrents peuvent lancer une balle plusieurs fois plus lourde qu'un javelot. Les premières tentatives de javelot peuvent être des lancers debout, bien que certains entraîneurs estiment que les nouveaux lanceurs devraient toujours effectuer des exercices qui incluent un mouvement vers l'avant et un suivi. Le lanceur de javelot passera alors généralement à des lancers de 3 ou 5 pas. D'autres exercices peuvent se concentrer sur le lancer après avoir effectué les étapes de croisement, sur la bonne fixation du pied de la plante et sur l'inclinaison en arrière juste avant le lâcher.
