L'utilisation d'une stratégie appropriée est la clé du succès dans le 4 x 100 mètres course de relais.
La course de relais 4 x 100 est autant une épreuve d'adresse qu'une épreuve de vitesse un événement. Une équipe avec quatre sprinteurs décents peut battre une équipe avec quatre meilleurs sprinteurs en battant l'équipe la plus rapide dans les zones d'échange. La clé de ce un événement est le temps que le bâton passe dans ces zones d'échange. L'objectif pour les équipes de garçons du secondaire devrait être de ne pas passer plus de 2,2 secondes dans chaque zone d'échange. L'objectif pour les équipes de filles du secondaire devrait être de 2,6 secondes.
Le coureur initial du relais 4 x 100 commence la course par blocs de départ. Les trois coureurs suivants reçoivent le relais via des échanges. Les zones d'échange mesurent 20 mètres de long et sont précédées d'une zone d'accélération de 10 mètres. Le récepteur commence à courir dans la zone d'accélération mais le témoin ne peut être passé que dans la zone d'échange. C'est la position du témoin, et non le pied du coureur, qui détermine si le témoin est passé légalement.
Dans le relais 4 x 100, comme dans toute épreuve de sprint, chaque seconde compte, de sorte que les coureurs ne changent pas de main lorsqu'ils portent le témoin. Par conséquent, si le premier coureur tient le bâton dans la main droite, le deuxième coureur recevra le bâton – et courra avec lui – dans la main gauche, le troisième recevra et portera le bâton dans la main droite et le coureur final le manipulera dans la main gauche.
Une solide équipe de 4 x 100 disposera de pièces de rechange interchangeables. Au minimum, un entraîneur devrait avoir soit un coureur qui est entraîné pour occuper n'importe quelle place dans le relais, soit deux coureurs, dont l'un est entraîné à recevoir le bâton dans la main droite, et l'autre qui est entraîné à le recevoir dans le la gauche. De cette façon, si un coureur partant est blessé, un remplaçant peut remplir cet endroit spécifique, plutôt que de mélanger certains des autres partants.
Stratégie de course de relais 4 x 100
Chaque coureur doit utiliser la zone d'échange de la même manière. Les entraîneurs ne devraient pas essayer de « tromper » un finaliste plus rapide ou un coureur plus lent. L'objectif devrait être de passer le relais le plus rapidement possible – certainement dans la première moitié de la zone – peu importe les vitesses relatives des deux coureurs. En visant à passer le relais rapidement, vous laissez plus de place dans la zone au cas où le passeur ne pourrait pas remettre le relais au receveur du premier coup.
Chaque coureur utilise la moitié du couloir lors d'un échange. Par exemple, un coureur portant le bâton dans la main droite utilisera la moitié gauche du couloir, tandis que le receveur, qui acceptera le bâton dans la main gauche, utilisera le côté droit du couloir. De cette façon, les bras du coureur s'alignent pour un échange plus facile. De plus, en restant dans différentes moitiés du couloir, le passeur ne peut jamais marcher sur le pied du receveur, même si son chronométrage est décalé.
Technique de relais 4 x 100
Le récepteur de bâton doit toujours être orienté vers l'avant. C'est au passeur de mettre le bâton dans la main du receveur. Le seul moment où un récepteur se retournera vers le passeur est en cas d'urgence. Une équipe de 4 x 100 ne devrait avoir qu'un seul code verbal, qui est utilisé dans cette situation d'urgence. Si le passeur pense qu'il ne peut pas passer le relais au receveur dans la zone, il crie le mot de code et ce n'est qu'alors que le receveur ralentit, se retourne et prend le relais de toutes les manières possibles. Un échange aussi lent empêchera presque certainement une équipe de gagner la course, mais mieux vaut passer le relais et continuer à courir que d'être disqualifiée. Même si le bâton est lâché, le récepteur peut toujours le ramasser et continuer, tant que le bâton ne quitte pas la zone d'échange. En cas de doute, les coureurs doivent être entraînés à prendre le relais et à courir - les officiels vous informeront si vous avez été disqualifié.
Le coureur et le receveur doivent courir aussi fort que possible en tout temps. L'état d'esprit du passeur entrant dans la zone devrait être qu'il passera devant le récepteur - évidemment, vous ne voulez pas vraiment que cela se produise - mais vous ne voulez pas que le passeur ralentisse à tout moment. En effet, le passeur doit continuer à courir fort pendant au moins 10 mètres de plus après avoir passé le relais, pour s'assurer qu'il ne ralentit pas plus tôt. De même, l'état d'esprit du receveur devrait être de courir si fort que le passeur ne rattrapera pas.
Que se passe-t-il si le passeur rattrape vraiment le récepteur? Même alors, le passeur ne peut pas ralentir. Étant donné que chaque coureur est dans sa propre moitié de couloir, le passeur ne heurtera pas le receveur. Si le passeur le rattrape, il doit simplement passer le relais, en utilisant le code d'urgence si nécessaire. Si le passeur ralentit avant la passe, il ralentira en même temps que le récepteur accélère et vous risquez de ne pas faire la passe du tout. Encore une fois, il vaut mieux faire une mauvaise passe et éventuellement récupérer quelques points dans la compétition plutôt que de subir une disqualification. Si le récepteur court si vite que le passeur ne peut pas le rattraper, le passeur doit utiliser le code d'urgence. Ce n'est qu'alors que le récepteur ralentit.
