Monter un 4 x 400 mètres gagnant équipe de relais implique plus que simplement donner le meilleur de vous-même 400 mètres quatuor sur la piste et les laisser courir. Vous ne voulez pas parier sur des passes aveugles comme vous le faites dans le 4 x 100 plus court, mais vous voulez quand même percer vos coureurs sur des techniques de passes sonores pour gagner quelques secondes de votre temps. Les conseils suivants sont adaptés d'une présentation de Mike Davidson, entraîneur de l'école secondaire Ben Davis dans l'Indiana, lors de la clinique annuelle 2013 de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association.
C'est à la fin de la rencontre, la rencontre se résume au 4 x 4. Lorsque vous vous lancez dans le coaching, vous réalisez à quel point c'est important. Si vous avez un concept d'équipe et que la rencontre se résume à cet événement, il y a peut-être des gars qui ont foiré plus tôt, mais s'il y a une chance de faire bouger les choses et que vous ne gagnez pas ce 4 x 4, tout le monde le met sur ces les gars. Chaque enfant (dans les équipes de Davis) court le 4 x 4, à l'exception des deux miles qui viennent de terminer une course, ils ne sont donc pas faits pour courir le 4 x 4.
Importance de l'échange de bâtons
Ce que vous faites dans le 4 x 4 est un peu différent, mais travaillez vraiment dur sur l'échange lui-même. Plusieurs choses sont essentielles pour enseigner le 4 x 4. La première chose est que vous devez sortir après avoir reçu le bâton. Quand vous ne décollez pas, vous perdez du temps pour ne jamais revenir. Alors, quand ce bâton est dans votre main, vous devez sortir. Vous voulez vous assurer que lorsqu'un gars prend le relais, il le fait à une vitesse maximale; vous voulez qu'il se déplace vraiment dans la zone. Combien de fois voyez-vous deux gars arriver assez près l'un de l'autre et puis, à la zone d'échange, tout ça prend, c'est qu'un receveur n'explose pas, et vous regardez le virage et vous dites: « Comment sommes-nous à 4 ou 5 mètres de retard? On était dans la course !’ Et il essaie de rattraper son retard, il s’attache et il peine à finir. Ce que vous dites, c'est qu'au moment où vous contournez ce premier virage, si vous êtes même proche, vous devez être devant. Parce qu'une grande partie de cela est que je ne veux pas que vous accélériez, puis ralentissiez, puis accélériez et ralentissiez dans le 400. Vous devez être capable de courir la course comme il faut pour courir, ce qui signifie sortir. Ces six, sept premières secondes après que vous ayez pris le relais, ce système énergétique va être utilisé, épuisé et disparu. Que vous ayez explosé ou non, c'est un système énergétique différent du reste du course. Donc, si vous vous détendez, vous consommez de l'énergie. Si vous explosez, vous utilisez de l'énergie. C'est parti, où que vous soyez. Eh bien, vous pourriez aussi bien être en avance qu'en retard et vous ressentirez toujours la même chose.
Porter le bâton
Il est très important que vous portiez le bâton dans la main droite, que vous le passiez dans la main gauche. Et cela signifie que vous devez changer de main lorsque vous obtenez le témoin. Il est essentiel de le faire et c'est assez simple. Si j'ai le bâton dans la main droite, et que tu remets ta main droite, je cours vers toi, on va s'emmêler les pieds, on va trébucher, on va faire des erreurs.
Établissement d'une salle dans la zone d'échange
Travaillez là-dessus, car il y a eu des moments où les gars ont eu des embouteillages, se sont cognés ou sont tombés, ou ont combattu certaines choses. C'est une chose qui devient folle dans une rencontre. La meilleure chose à faire est de laisser passer votre coureur le plus rapide en premier et de ne pas avoir de collisions dans la zone. Mais si c'est la personne la plus compétitive, vous voudrez peut-être qu'elle soit la dernière. Mais vous vous apprenez et travaillez sur la façon de vous maintenir dans une position où il y a de l'espace. Le passeur doit établir son couloir et se diriger vers le receveur. Cet espacement dans la zone d'échange est extrêmement important.
Le récepteur doit tourner les épaules, faire deux pas, puis remettre le bras en arrière avec une main à plat. Le bras est complètement étendu, de sorte que le passeur peut atteindre et mettre le bâton dans la main du récepteur, car la longueur du récepteur en fait également partie. Donc, si le récepteur s'éloigne un peu trop, le passeur peut probablement encore atteindre le récepteur. C'est deux ou trois pas vraiment extrêmement durs, puis les yeux reviennent et la tête revient et vous la regardez dans votre main.
Faites la même chose dans le 4 x 4 que dans le 4 x 1, c'est-à-dire que le passeur n'a pas le droit d'être mort. Ils se remettent, puis ils doivent toujours poursuivre le récepteur tout au long de la zone, puis ils peuvent partir et tomber hors de la piste. Ils doivent atteindre le receveur et continuer à les poursuivre aussi fort qu'ils le peuvent, puis ils peuvent sortir de la piste une fois sortis de la zone. Quel que soit le tempo le passeur est en marche, vous forcez toujours cet enfant à accélérer jusqu'au récepteur. Donc le récepteur est assis ici et le passeur est en quelque sorte en train de mourir, et le récepteur décolle et le le passeur oublie ce qu'il ressent et accélère encore deux ou trois pas pour passer le relais au destinataire. C'est incroyable. D'où vient cette énergie? Pourquoi ne l'ont-ils pas utilisé dans les 30 derniers mètres?
De plus, le passeur et le receveur doivent rester à l'intérieur de la zone en tout temps. Enseignez toutes les petites choses comme ça à nos enfants et faites-leur savoir à quel point les choses peuvent être techniques.
