Entraînement amusant des années 50 pour les nageurs

Cet entraînement de natation sera amusant pour certains nageurs si vous considérez le travail acharné comme un plaisir. L'un des objectifs de l'entraînement est de mélanger un peu les efforts. Certaines nages sont au meilleur effort du nageur, d'autres sont faciles et d'autres sont intermédiaires. Faites de votre mieux pour aller vite quand il est temps d'aller vite et d'aller doucement quand il est temps d'aller doucement. Amusez-vous avec l'entraînement!

Réchauffer

• 2 x 200 (:15 Mélange de natation et d'exercices—Faire des exercices pour pratique de la technique pour un longueur, puis nagez sur une longueur, puis répétez.
• 8 x 50 (:15 Coup de pied—Alterner un 50 effort facile et un 50 effort modéré.
• 4 x 100 (:15 Pull—Alterner un 50 effort facile et un 50 effort modéré.
• Prenez une minute ou deux de repos supplémentaire, sirotez de l'eau ou une boisson pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal.

Ensemble principal

• 4 x 50 (:20 Natation—Effort plus rapide sur chacun, commencez à environ 90 % d'effort, augmentez jusqu'à la 4ème nage à 100 % d'effort.
• 2 x 25 (:30 Natation—Très rapide.
• 1 x 50 (:30 Natation—Très facile.
• 4 x 50 (:20 Nager—Alterner un 50 très rapide, un 50 très facile.
• 2 x 25 (:30 Natation—Très rapide.
• 1 x 50 (:30 Natation—Très facile.
• 4 x 50 (:20 Nager: les 50 premiers aussi vite que possible, puis les 50 suivants un peu plus facilement, mais jamais facilement !
• 2 x 25 (:30 Natation—Très rapide.
• 1 x 50 (:30 Natation—Très facile.
• 4 x 50 (:20 Natation—Effort alterné par 25s; nagez les 25 premiers à l'effort maximum, nagez les 25 seconds à l'effort minimum.
• 2 x 25 (:30 Natation—Très rapide.
• 1 x 50 (:30 Natation—Très facile.
• 4 x 50 (:20 Natation—Effort alterné par 25s; nagez les 25 premiers à effort modéré, nagez les 25 seconds à effort maximum.
• 2 x 25 (:30 Natation—Très rapide.
• 1 x 50 (:30 Natation—Très facile.
• 4 x 50 (1h00 Natation—Meilleur effort possible à chaque nage.
• 1 x 100 Swim—Récupération très facile.
• DISTANCE TOTALE = 3000

Théorie

Cet entraînement est conçu pour durer entre 75 minutes et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais ne coupez pas toujours la même chose à chaque séance d'entraînement. Et ne sautez jamais le desserrage à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier travail technique avant de quitter la piscine à la fin de l'entraînement.

Après la description de l'ensemble, il y a un nombre entre parenthèses, comme ceci: (:30— c'est la quantité de repos que vous obtenez après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (:30 signifie que vous devez nager un 100 (mètres ou mètres), vous reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois de plus.

Il n'y a rien de spécial à propos de ces séances d'entraînement de natation autre que ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez la vitesse à laquelle vous nagez et les mouvements de nage que vous souhaitez utiliser pendant les entraînements. Normalement, la quantité de repos par nage limitera votre vitesse maximale lors d'une séance d'entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que possible tout le temps. Quelques lignes directrices:

• Plus vous vous reposez, plus la nage est rapide.
• Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de votre meilleure technique de nage.
• Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué et recommencez à l'avenir. Vous ne vous améliorerez qu'en récupérant des entraînements que vous faites, pas en vous poussant lorsque vous êtes déjà épuisé.
• S'amuser!
• Changez votre coups de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas entraîner.

Chaque entraînement a:

1. Un échauffement
2. Exercices de nage ou travail technique de nage
3. Coup de pied
4. Tirant
5. Un ensemble principal
6. Un refroidissement