Le décollage est l'endroit où le plaisir commence pour un sauteur en hauteur. Certes, si le approche du sauteur n'était pas juste, le plaisir ne durera pas longtemps. Mais une bonne technique de décollage reste importante. L'entraîneure de saut en hauteur et 6 fois sauteur All-American Holly Thompson a offert ses conseils sur la mécanique de décollage lors de la clinique de février 2013 de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association. L'article suivant est adapté de sa présentation.
Position du haut du corps au décollage
Au décollage, tout est en retrait de la barre, tout est en biais. Au début de l'approche, vous courez, vous avez apporté toute cette vitesse, vous utilisez la force du quad. Vous entrez dans le virage maintenant, et l'objectif est toujours d'avoir une vitesse continue, en vous appuyant sur le virage mais en restant loin de cette barre et en gardant un angle d'environ 45 degrés afin que vous ayez la possibilité de sauter et de monter dans le air. Alors gardez tout en arrière. Les épaules vont être de retour derrière les articulations de la cheville, les articulations de la hanche. Épaules en arrière, l'intérieur de l'épaule descend pour sauter en l'air.
Quelque chose que vous devez enseigner à vos athlètes - vous le voyez beaucoup, et ce n'est pas mal - mais surtout beaucoup d'athlètes du secondaire, ils courent et ils font ces gros bras, un grand rassemblement des bras. Ce n'est pas horrible, mais c'est beaucoup de mouvements superflus. Lorsque vous arrivez dans le virage et que vous vous préparez à sauter, vous devez apprendre à tenir ce droit bras en arrière tout seul (si vous vous approchez par la droite), pour que l'autre bras vienne à sa rencontre afin de saut.
Au décollage, vous voyez deux types de mouvements de bras. Vous voyez ce coup de poing à deux bras, puis vous voyez la commande à un bras. Les Européens sautent tous avec l'entraînement à un bras. C'est beau. Cela semble très bien. Les meilleurs sauteurs le font beaucoup. Mais c'est une chose difficile à enseigner, alors nous enseignons généralement aux enfants un coup de poing à double bras. Et vous devez leur apprendre le mouvement de marche au fur et à mesure qu'ils traversent, ce bras doit rester et l'autre vient à sa rencontre et puis ça part de là. Nous faisons donc beaucoup d'approches de marche, des exercices de marche pour qu'ils apprennent cette position.
Positionnement des hanches et des pieds au décollage
Il y a un très léger abaissement des hanches. Si vous abaissez vos hanches trop bas, que se passe-t-il? Jambes mortes; Rien ne se passe. Il devrait y avoir un léger abaissement des hanches et deux derniers pas rapides. C'est comme si vous enfonciez un ballon de basket dans la salle de gym. Pour dunk un ballon de basket, vous devez faire deux dernières étapes rapides afin de vous lever. Même chose. Vous ne pouvez pas descendre très bas. Alors, deux dernières étapes rapides, un léger abaissement de votre centre de gravité, en vous assurant que tout cet élan horizontal se dirige vers la verticale.
Sur la plante du pied, vous ne voulez pas que ce pied s'écrase sur le sol. Vous voulez un léger roulement des talons, des orteils et une course naturelle du sol. Les sauteurs en hauteur sautent du sol, mais vous ne sautez que parce que vous convertissez cette vitesse sur ces deux dernières étapes. Avoir un bon saut vertical est bien sûr important, mais il faut savoir convertir ces deux dernières étapes.
Le décollage est probablement la partie la plus facile du saut en hauteur à réparer. C'est la partie où vous pouvez vraiment montrer à vos enfants, vous pouvez rester là avec une caméra et filmer vos enfants et leur montrer exactement ce qu'ils font. Il existe une application pour votre iPhone ou iPad appelée Coach's Eye. Vous pouvez filmer le saut, le lire au ralenti, dessiner des angles dessus. Vous pouvez le faire correctement dans la pratique et ils peuvent voir tout de suite. Utilisez ce truc pour vraiment montrer aux enfants ce qu'ils devraient regarder.
