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Amy Van Deusen est une gymnaste, entraîneure et écrivaine professionnelle qui a rédigé des articles sur le sport pour espnW et d'autres grandes chaînes.
Mis à jour le 17 février 2019.
Exercice de marche arrière: pont avec jambe levée
Paula Tribble
Pouvez-vous faire un solide tronçon de pont? Ensuite, vous êtes prêt à commencer à travailler sur un back walkover. Le premier pas:
- Poussez jusqu'à un pont et soulevez une jambe aussi haut que possible.
- Travaillez jusqu'à une position où vous pouvez soulever votre jambe pour qu'elle pointe directement vers le plafond. Cela vous aide à apprendre à équilibrer avec vos mains et une seule jambe, et améliore votre la flexibilité, trop.
- Assurez-vous de vous entraîner à soulever chacune de vos jambes. Bien que vous fassiez très probablement une marche arrière avec la même jambe qui vous soutient à chaque fois, il est toujours utile de pouvoir faire cet exercice sur les deux jambes.
Coup de pied arrière
Paula Tribble
L'étape suivante consiste à essayer un coup de pied arrière sur un tapis de baril ou avec un observateur:
- Commencez à vous lever, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Cambrez-vous lentement, en utilisant le tapis de baril ou un observateur pour soutenir votre dos.
- Continuez à vous cambrer jusqu'à ce que vous atteigniez une position de pont. C'était le backbend.
- Vous allez maintenant commencer le kickover. Poussez avec les deux jambes en même temps pour que votre poids se déplace vers vos mains.
- Utilisez le tapis de baril ou demandez à votre observateur de vous aider à relever vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la position d'appui renversé.
- Puis descendez une jambe à la fois dans une fente, comme tu le ferais d'un poirier.
Lorsque vous et votre entraîneur sentez que vous êtes prêt, essayez le kickover backbend sans spotter ni canon.
Retour à plat avec un spot
Paula Tribble
Une fois que vous pouvez confortablement faire un coup de pied arrière, vous êtes prêt à essayer une vraie marche arrière avec un observateur. Voici comment procéder:
- Commencez debout avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et une jambe (celle que vous préférez) tendue. Vous pouvez également commencer avec les deux pieds au sol et une jambe légèrement devant l'autre.
- Maintenant, cambrez-vous en arrière, en gardant votre poids sur une seule jambe, jusqu'à ce que vos mains entrent en contact avec le sol.
- Poussez votre jambe et déplacez votre poids sur vos mains. Vous atteindrez une position de poirier et vos jambes seront divisées.
- Descendez en position de fente à partir du poirier.
Back Walkover avec un tapis de baril
Paula Tribble
Vous pouvez également essayer votre marche arrière en utilisant un tapis de baril au lieu d'un observateur. Les étapes sont essentiellement les mêmes. Vous vous cambrez sur le tapis de baril, puis vous l'utilisez pour soutenir votre dos pendant que vous frappez par-dessus.
Retour Walkover par vous-même
Paula Tribble
Lorsque vous et votre entraîneur décidez que vous êtes prêt, essayez une marche arrière sans tache ni tonneau.
Assurez-vous de garder une bonne forme sans – gardez vos orteils pointés et vos jambes droites lorsqu’elles ne sont pas utilisées pour pousser du sol.
