Pour lancer le disque avec la bonne technique, vous devez effectuer une rotation et demie dans le ring, même si vous avancez en fait à peu près en ligne droite, de l'arrière de l'anneau au de face. Un bon jeu de jambes est essentiel pour produire la vitesse nécessaire pour un lancer puissant. Les lanceurs débutants doivent effectuer des exercices de lancer debout avant de tenter des lancers complets. Les étapes suivantes supposent un lanceur droitier.
Saisir
Mettez votre main qui ne lance pas sous le disque pour le soutien. Votre main qui lance (y compris le pouce) est au-dessus du disque avec vos doigts uniformément répartis. L'articulation supérieure de vos quatre doigts (pas le pouce) doit toucher le bord, avec le bout des doigts sur les côtés. Alternativement, vous pouvez placer votre index et votre majeur ensemble tout en espaçant uniformément les doigts restants.
Position
Faites face à votre cible. Tenez-vous à l'arrière du ring avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos genoux et votre taille légèrement pliés.
Liquider
Tenez le disque haut devant votre épaule gauche. Ramenez le disque vers votre épaule droite. Cette action peut être répétée une ou deux fois, si nécessaire, pour établir un rythme.
Commencer le lancer
Tournez votre torse dans le sens des aiguilles d'une montre, en ramenant le disque le plus loin possible en arrière, en le tenant uniquement dans votre main de lanceur (si la cible est à 12 heures, vous devriez vous retrouver face à 9 ou 10 heures). Votre bras non lanceur doit être pointé dans la direction opposée à celle de votre bras lanceur. Gardez votre main de lancer aussi loin que possible de votre corps tout au long du lancer. Votre poids repose sur votre pied droit. Votre talon gauche ne touche pas le sol.
Début du virage vers le centre de l'anneau
Commencez à faire pivoter vos épaules dans la direction du lancer tout en déplaçant votre poids sur votre pied gauche, puis soulevez votre pied droit et balancez-le autour de la gauche. Pivotez sur la plante de votre pied gauche pendant que vous tournez vers le centre de l'anneau.
Terminer le virage vers le centre de l'anneau
Juste avant que votre pied droit atterrisse au centre du ring, poussez avec votre pied gauche et continuez à pivoter vers l'avant du ring.
Tournez-vous vers la position de puissance
Pivotez sur votre pied droit en balançant la jambe gauche vers l'avant du ring. Votre pied gauche doit atterrir à l'extérieur du droit. Si vous avez tracé une ligne entre votre pied droit et la cible, votre pied gauche doit être légèrement à gauche de la ligne.
Position de puissance
Prenez la position de puissance, avec votre côté gauche, planté et ferme, et votre bras gauche pointé vers l'avant. Votre poids devrait se déplacer de votre côté droit vers votre gauche. Votre bras lanceur doit être derrière vous, tendu, avec le disque à peu près au niveau des hanches.
Sortie
Continuez à déplacer votre poids vers l'avant pendant que vous faites pivoter vos hanches. Levez votre bras à un angle d'environ 35 degrés pour libérer le disque. Le disque doit laisser votre main en douceur hors de l'index avec votre main à peu près à hauteur d'épaule. Continuez en tournant vers votre gauche pour rester dans le ring et éviter les fautes.
