Le moment le plus excitant de la grand saut se produit lorsque le sauteur s'envole dans les airs et essaie de franchir la barre. Mais ce moment de récompense est le résultat d'un processus plus long et plus complexe. Le saut en hauteur combine des techniques utilisées en course et en haies, ainsi que des épreuves de saut. C'est la course d'approche qui génère la vitesse qui donne à un sauteur en hauteur le pouvoir de sauter par-dessus la barre. Dans le même temps, la course d'approche doit être contrôlée - comme dans les haies - en utilisant le même modèle de foulée à chaque saut, pour terminer l'approche au bon endroit de décollage. Jeune sauteurs en hauteur, par conséquent, devrait commencer par développer une approche cohérente, puis apprendre les bonnes techniques de décollage et de vol. Si vous n'obtenez pas la bonne approche, vous n'aurez pas besoin de savoir comment dégager la barre car vous ne sauterez pas assez haut pour le faire.
Approche - Début
Les sauteurs en hauteur utilisent généralement une approche en 10 étapes – cinq étapes en ligne droite, puis cinq étapes le long d'un arc qui se courbe vers la barre. En règle générale, les sauteurs droitiers commencent par se tenir à environ 10 enjambées du standard droit, plus cinq enjambées vers la droite. Vous voudrez peut-être faire une coche à votre point de départ, puis faire une deuxième marque environ cinq enjambées vers l'avant, au point de transition de la course droite à la course courbe. Les marques, ainsi que le nombre de foulées à l'approche, peuvent être ajustés si nécessaire, mais une fois que vous avez vos marques sur la piste, il est important de toujours les frapper avec précision.
Approche - Course en ligne droite
Une approche standard en 10 étapes commence par pousser avec le pied de décollage. Commencez lentement, puis accélérez tout au long de l'approche. Encore une fois, votre vitesse d'approche peut être modifiée si nécessaire, mais elle doit rester aussi cohérente que possible d'un saut à l'autre. Un peu comme un coureur de fond, vous pouvez commencer le approche du saut en hauteur un peu accroupi, mais vous devriez être complètement debout à la troisième marche. Continuez à accélérer en courant en ligne droite jusqu'à la cinquième marche, qui devrait atterrir sur votre deuxième coche. Avant d'atteindre la marque, tournez légèrement votre pied de non-décollage vers le milieu de la piste, pointant l'orteil dans la direction de la norme la plus proche, pour amorcer la courbe vers la barre.
Approche - Courbe
Sur la sixième étape, votre pied d'appel atterrit devant le pied non d'appel pour continuer l'arc. En même temps, éloignez-vous de la barre en fléchissant les chevilles. Continuez à accélérer tout en maintenant l'arc vers la barre, chaque pas tombant devant le pas précédent. Continuez à vous éloigner du bar. Gardez la tête haute, le corps droit et concentrez votre vision au-dessus de la barre, vers la norme lointaine. Lors de vos deux derniers pas, vos pieds doivent atterrir à plat sur le sol.
Décollage - Double bras
Ne faites pas l'erreur de décoller devant le centre de la barre. Vous voulez décoller avant d'atteindre ce point, donc votre élan vous porte au-dessus du centre - qui est le point le plus bas de la barre. Plantez le pied de décollage (qui sera le plus éloigné de la barre) devant vous, l'orteil pointant vers le loin standard, et poussez votre autre jambe et vos deux bras vers le haut (pas en travers de votre corps), tout en les gardant près de votre corps. La cuisse de la jambe de non-décollage doit être à peu près parallèle au sol tandis que vos bras frappent jusqu'au niveau de la tête. Regardez vers le bas sur la barre avec votre menton serré contre votre poitrine. Laissez la jambe libre relevée pendant que la jambe de décollage s'élève dans une position similaire. Il est important de se rappeler que le décollage est un saut vertical. Maintenez votre inclinaison loin de la barre et sautez vers le haut, en laissant votre élan vous porter au-dessus de la barre.
Décollage - Monobras
Alternativement, vous pouvez décoller en ne pompant que votre bras extérieur. Cela permet généralement une plus grande vitesse, mais veillez à ce que le bras qui ne pompe pas ne bouge pas à l'intérieur, ce qui modifie votre élan et vous fait sauter dans la barre. Le fait de pomper les deux bras vers le haut aide à garder votre corps en mouvement vers le haut. Si vous êtes un nouveau sauteur, essayez les techniques à un et deux bras pour voir laquelle vous convient le mieux.
Vol - Cambrer votre corps
La jambe de décollage doit continuer vers la barre pendant que votre autre jambe, vos épaules et vos hanches tournent jusqu'à ce que votre dos soit contre la barre. Vos talons doivent être proches de votre dos avec vos genoux écartés. À partir de ce moment, la position de votre tête est d'une importance cruciale. La tête, évidemment, dégagera la barre en premier. Pendant que vos épaules dépassent la barre, penchez la tête en arrière, déplacez vos mains vers vos cuisses et cambrez votre corps pour permettre aux hanches de passer par-dessus la barre.
Vol - Dégager vos jambes
Une fois que vos hanches ont franchi la barre, avancez la tête, rentrez votre menton vers votre poitrine et soulevez vos jambes – en fait, en les redressant – lorsqu'elles passent au-dessus de la barre.
Vol - Arrivée
Une fois que vous avez franchi la barre, écartez vos bras puis vos jambes - pour ralentir votre élan - puis profitez de la descente jusqu'à ce que vous atterrissiez sur le haut du dos.
