Où la main du nageur doit-elle entrer dans l'eau, et comment la main doit-elle être orientée, lors de style libre? Vous obtiendrez beaucoup de réponses différentes à cette question. La main doit entrer et être orientée à l'endroit qui met le mieux en place une bonne prise du nageur (ou avant-bras vertical précoce) et de la manière dont le minimise les mouvements inutiles et la tension de l'épaule (et cette tension peut conduire à l'épaule des nageurs - essayez d'éviter cela !).
Entrée ou placement des mains libres
La main du nageur doit entrer dans l'eau directement sur une ligne tracée du côté du nageur, vers le haut et à travers l'épaule et se terminant à votre destination. Pas plus large que ça, pas trop sur le côté; pas étroit, pas au-dessus de la tête. Juste en ligne avec l'épaule. Cela met la main dans une position qui vous permet de fléchir un peu le poignet, puis le coude, et de tomber directement dans une bonne position de prise. Pas de déplacement de la main à gauche ou à droite, il suffit de la balancer vers le bas.
Le bras peut être légèrement plié au niveau du coude lorsque la main entre dans l'eau. Cela signifie que la main touche l'eau sur presque toute la longueur de l'avant-bras devant le nageur. Certains nageurs entrent dans l'eau avec un coude très plié, dans le but de faire glisser la main et le bras vers l'avant, dans l'eau, jusqu'à une position étendue. De nombreux nageurs préfèrent que cette position étendue soit presque établie avant que la main n'entre dans l'eau. C'est moins de traînée et permet un plus rapide rythme de nage. En gardant le coude légèrement fléchi à l'entrée, le mouvement vers la position de rattrapage devrait être plus facile.
Ne vous inquiétez pas du fait que le nageur éclabousse ou écrase la main sur l'entrée. Ce qui se passe arrivera, et à moins que le nageur essaie de faire un grand plongeon, il n'y a généralement pas de quoi s'inquiéter. Une clé est de garder la main à plat ou légèrement inclinée vers l'entrée vs. basculé. Ne laissez pas la main entrer dans la paume en premier, les doigts vers le haut, cela pousse beaucoup d'eau vers l'avant. Ne "montrez" jamais votre paume vers votre destination. Mettre votre paume en avant, le bout des doigts vers le haut, c'est comme faire un signal STOP, et c'est exactement ce qu'il peut faire, créant beaucoup de traînée supplémentaire et vous ralentissant sans raison.
Orientation de la main
Beaucoup de nageurs entrent d'abord dans le pouce de l'eau. Il ne semble pas y avoir d'avantage à faire ce genre d'entrée. Cela peut faire moins d'éclaboussures, mais ce n'est pas très important - nager n'est pas plonger, personne n'est jugé sur les éclaboussures.
La main d'un nageur doit entrer dans l'eau à plat avec le pouce légèrement tourné vers le haut. L'auriculaire, l'annulaire et le majeur doivent entrer en premier, ou les quatre doigts en premier, presque une entrée de main plate. Le pouce devrait entrer en dernier (si vous avez beaucoup de problèmes d'épaule, vous pouvez faire une modification majeure et entrer avec un côtelette de karaté, pinky d'abord, puis tournez à plat après l'entrée, mais on peut comprendre la raison derrière cela, même si cela semble impair).
Maintenant quoi?
Vous avez étendu votre bras au-dessus de l'eau, vous avez une légère flexion du coude, votre main est au-dessus de l'eau en ligne avec votre épaule et la destination. Votre main est en vol ou légèrement inclinée vers le bas. Votre main entre dans l'eau, glisse vers l'avant des 1 à 2 pouces restants pour atteindre l'extension complète du bras. Maintenant quoi? Fléchissez le poignet, inclinez légèrement les doigts vers le bas, puis inclinez tout l'avant-bras vers le bas. Gardez le coude près de la surface, abaissez l'avant-bras et la main en dessous; tracez une ligne du coude au bout des doigts, cette ligne pointe vers le bas. Une fois que vous atteignez cette position, vous êtes en position de capture ou en position de début d'avant-bras vertical (EVF). Maintenant, appliquez une pression sur l'eau du bout des doigts, à travers votre poignet, tout le long de votre avant-bras. Poussez l'eau vers l'arrière vers vos pieds. Ouf! Bonne entrée, bonne prise! Répétez, répétez, répétez.
