Un lecteur écrit: Je ne sais toujours pas quoi nourrir mes nageurs avant une grande compétition. Leur prochain est dans deux jours - je stresse pour mes enfants! Ils se tournent vers moi pour "quoi manger" (pas comment nager). Je comprends qu'il ne devrait pas y avoir de changements majeurs dans leur alimentation ce jour-là. Les fruits et légumes peuvent être difficiles à digérer. Orange travaille pour l'un mais l'autre enfant tombe malade. Une salade ou un brocoli peut être difficile à digérer. Les bananes peuvent être OK mais je ne suis pas sûr. Pas sûr de digérer les raisins non plus. Ils restent tous les deux à l'écart de la nourriture épicée. Un enfant a toujours des œufs au petit-déjeuner, mais l'autre ne peut pas tolérer les œufs le jour de la baignade. On aime une barre énergétique pendant ou avant la rencontre. Quels aliments spécifiques mes enfants devraient-ils manger avant leur prochaine compétition de natation? Je m'inquiète des glucides, des protéines et des graisses, mais plus précisément, que doivent-ils mettre dans leur bouche? Avez-vous des idées de nutrition de nageur à partager?
Faire les bons choix
Vous faites un excellent travail en aidant vos enfants à faire de bons choix alimentaires. Il existe de nombreux choix alimentaires qui conviendront à un nageur avant une compétition de natation ou un entraînement de natation et, comme vous l'avez constaté, ce qui est bon pour un nageur ne l'est pas nécessairement pour un autre.
Certains choix varieront en fonction du moment choisi - ce qui fonctionne s'il est consommé trois heures ou plus avant une compétition peut être un mauvais choix consommé 30 minutes avant une compétition. La décision du repas avant la baignade nécessite des tests dans le monde réel, et avec un jour ou deux avant la rencontre, il peut être un peu trop tard pour essayer de nouvelles choses.
Quel est leur repas préféré avant la baignade? Allez avec! Il pourrait être Pâtes, nouilles, riz, céréales, pain grillé, œufs, un sous-type sandwich, Crêpes, des fruits, des gaufres ou un sandwich au beurre de cacahuète - cela ne fait pas une grande différence, tant que c'est un repas qui touche les principaux groupes alimentaires, est facile à digérer pour eux et leur est familier.
Faites ce repas principal avant la natation ou le repas d'entraînement deux à trois heures avant la baignade, puis « gardez le réservoir de carburant rempli » avec des aliments plus légers et faciles à digérer: des fruits (pommes, oranges, bananes, raisins secs, poires, etc.), barres énergétiques, boisson pour sportifs, bretzels, pop-tarts, un simple sandwich (beurre de cacahuète et banane, banane et miel, confiture, etc.), pudding allégé, galettes de riz, nature toasts, etc.
Et si vous voyagez et pas chez vous? Pas de cuisine pour faire de vos enfants leur repas d'avant-rencontre préféré? Quels choix nutritifs y a-t-il sur les menus des restaurants?
Vous pouvez toujours faire vos courses et chercher de bons équivalents. La farine d'avoine instantanée n'a besoin que d'eau chaude. Certains restaurants de restauration rapide ont des choix qui pourraient également fonctionner, tout comme un restaurant ordinaire. Discutez avec le personnel du restaurant, passez en revue le menu avec eux et ils pourront peut-être en tirer quelque chose de telle sorte qu'il réponde aux besoins de vos nageurs - cela ne peut pas faire de mal de demander. eggsufs blancs uniquement, pas de beurre sur les choses, légumes cuits à la vapeur, etc. sont en fait des demandes assez courantes dans les restaurants à service complet.
Donnez-leur ce que vous savez être bon pour eux; aliments dont ils se sentent bien en mangeant et trouvent savoureux et satisfaisants. Plus tard, essayez différentes choses avant les pratiques de natation et découvrez quels autres choix peuvent fonctionner pour vos nageurs.
