Vouloir acquérir entraînements de natation va, mais pense que tu es un faible nageur et tu ne pourras pas le faire? Si vous pouvez faire des entraînements de natation sur 25 mètres ou 25 mètres de longueur de piscine, vous pouvez utiliser ces entraînements de natation jusqu'à un entraînement de natation totalisant 500 mètres ou 500 mètres.
Peu importe le type de nage que vous effectuez pour ces séances d'entraînement de natation. Cela n'a pas d'importance à quelle vitesse ou la lenteur avec laquelle vous nagez ces séances d'entraînement. Le seul objectif est d'augmenter la quantité de natation vous le faites en une seule séance d'entraînement. Dans une séance d'entraînement de natation, il y a des 25, des 50, des 75 et - à la fin du plan - un 100.
Qu'est-ce qu'un 25, 50, 75 ou 100?
A 25 = 25 mètres ou yards. Vous poussez d'un mur de la piscine et nagez jusqu'à l'autre extrémité, en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou mètres de long. S'il s'agit d'une piscine plus longue, vous vous arrêterez au milieu de la piscine et commencerez votre prochain effort de nage à partir du milieu.
A 50 = 50 mètres ou yards. Poussez d'un mur de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faire demi-tour et nagez jusqu'à votre point de départ (en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou yards de long). Si la piscine est 50 mètres de long, puis vous nagez d'un mur à l'autre sans vous arrêter.
A 75 = 75 mètres ou yards. Poussez d'un mur de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faites demi-tour et nagez jusqu'à l'endroit où vous commencé, poussez ce mur et nagez jusqu'à l'autre extrémité (en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou yards longue). Si la piscine fait 50 mètres de long, alors vous nagez d'un mur à l'autre sans vous arrêter, faites demi-tour et nagez à mi-chemin.
A 100 = 100 mètres ou yards. Poussez d'un mur de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faites demi-tour et revenez à l'endroit où vous avez commencé, poussez ce mur et nager jusqu'à l'autre extrémité, faire demi-tour, pousser et nager jusqu'à l'endroit où vous avez commencé (en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou mètres de long). Si la piscine fait 50 mètres de long, alors vous nagez d'un mur à l'autre sans vous arrêter, faites demi-tour et revenez à votre point de départ.
Se reposer entre les séries
Combien de temps faut-il s'arrêter entre chaque effort? Combien de repos devriez-vous prendre? j'utilise respirations pour indiquer le repos. Contrôlez au mieux votre respiration lorsque vous terminez chaque effort et comptez chaque expiration. Lorsque vous atteignez le nombre de respirations indiqué, il est temps de commencer le prochain effort de nage.
Au début du plan, peu importe tant que vous êtes capable de faire les nages. Il est recommandé de se reposer pour chaque baignade, mais si vous en avez besoin de plus, prenez-le! Si la nage est un 25, alors vous vous reposez entre chaque 25. Si la natation est un 50, vous devriez essayer de continuer à nager, sans repos, jusqu'à ce que vous ayez terminé le 50 complet; idem pour un 75 ou un 100. Nagez le 75 complet ou le 100 complet avant de vous arrêter pour vous reposer.
Si vous devez vous arrêter à tout moment pour vous reposer, faites-le. L'objectif est d'augmenter la quantité de natation que vous faites au cours d'une séance d'entraînement. Si cela signifie prendre plus de repos ou nager des efforts plus courts, ce n'est pas grave.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant au moins trois séances d'entraînement par semaine. Vous pouvez les faire du #1 au #18, ou vous pouvez faire #1 deux ou trois fois par semaine, puis faire le #2 deux ou trois fois par semaine, etc.
18 entraînements de natation de 100 à 500 mètres
Entraînement #1 (100)
- 4 x 25 avec pas plus de 20 respirations de repos
Entraînement #2 (100)
- 4 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #3 (150)
- 6 x 25 avec pas plus de 20 respirations de repos
Entraînement #4 (150)
- 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #5 (200)
- 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #6 (200)
- 1 x 50 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #7 (250)
- 1 x 50 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #8 (250)
- 1 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #9 (300)
- 2 x 50 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #10 (300)
- 2 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #11 (350)
- 2 x 50 avec pas plus de 10 respirations de repos
- 10 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #12 (350)
- 1 x 75 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 1 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 2 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #13 (400)
- 1 x 75 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 1 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 3 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
Entraînement #14 (400)
- 1 x 75 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 1 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 3 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 6 x 25 avec pas plus de 10 respirations de repos
Entraînement #15 (450)
- 2 x 75 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 3 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 4 x 25 avec pas plus de 10 respirations de repos
Entraînement #16 (450)
- 2 x 75 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 4 x 50 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 2 x 25 avec pas plus de 5 respirations de repos
Entraînement #17 (500)
- 2 x 75 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 4 x 50 avec pas plus de 10 respirations de repos
- 4 x 25 avec pas plus de 5 respirations de repos
Entraînement #18 (500)
- 1 x 100 avec pas plus de 20 respirations de repos
- 2 x 75 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations de repos
- 4 x 50 avec pas plus de 10 respirations de repos
Prêt pour un entraînement plus intense?
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