Les course de style libre est le style de nage le plus rapide et le plus efficace utilisé dans les compétitions de natation. En fait, c'est une forme de natation populaire pour les nageurs professionnels et les athlètes. Les questions les plus courantes entendues dans le monde des triathlètes, sur les mystères de la natation efficace, impliquent souvent des curiosités autour de la respiration.
En nage libre, la première étape pour un nageur est de bien positionner son corps. Ensuite, pour beaucoup, la respiration vient en deuxième et devient un défi pour les nageurs. Cela est dû au manque d'équilibre, à l'utilisation de leur tête au lieu de leur cœur pour respirer, ainsi qu'à quelques autres facteurs.
Vous trouverez ci-dessous les cinq principaux défis pour apprendre à respirer en freestyle, ainsi que les remèdes pour les surmonter.
Ne pas avoir assez d'air
Il y a plusieurs raisons pour ne pas avoir assez d'air en nage libre. Tout d'abord, les nageurs doivent s'assurer qu'ils expirent tout leur air avant de tourner pour respirer. Lors de l'apprentissage, certains nageurs essaient d'expirer et d'inspirer tout en roulant sur le côté pour prendre l'air. Il n'y a tout simplement pas assez de temps pour cela. Les expirations du nageur ne doivent se faire que dans l'eau sous forme de bulles. Au début, le timing peut sembler difficile, mais les nageurs finiront par s'y habituer.
Deuxièmement, les nageurs peuvent couler en respirant. Les nageurs doivent s'assurer qu'ils roulent sur le côté pour respirer, et qu'ils ne tournent pas la tête et regardent droit vers le haut. Pratiquer les coups de pied latéraux et exercices d'aileron de requin aidera également les nageurs à relever ce défi.
Le bras tendu coule en prenant une respiration
Les éviers à bras allongés sont principalement un problème d'équilibre. Pendant que les nageurs respirent d'un côté, leur autre bras doit être étendu. Pour de nombreux nageurs, ce bras tendu s'enfonce dans l'eau (coudes) et ils s'enfoncent en essayant d'inspirer. Les exercices de coups de pied latéraux et d'ailerons de requin aideront également à améliorer cela. Un autre exercice qui aidera à relever ce défi est l'exercice du poing, qui oblige les nageurs à ne pas utiliser leurs mains, améliorant ainsi l'équilibre de la nage dans l'eau.
La vitesse est sacrifiée à cause d'une "pause" pendant la respiration
Un scénario typique avec la vitesse et les nageurs est quand ils naviguent très bien, puis respirent, et on a l'impression qu'ils viennent de perdre tout élan. Pour remédier à cela, les nageurs doivent se concentrer sur la respiration latérale, puis positionner leur bouche parallèlement à l'eau, plutôt qu'au-dessus de l'eau. Ce dernier prendra un certain temps à maîtriser, mais il s'occupera de la pause et améliorera la vitesse de nage globale.
Difficulté à respirer lors de la navigation dans une course
Les nageurs doivent lever les yeux pour voir où ils vont dans un course, et en même temps, prise de temps un souffle. Pour atteindre les deux, les nageurs peuvent commencer par une respiration bilatérale, qui consiste à respirer des deux côtés tous les trois mouvements. Cela aidera les nageurs à voir où ils se trouvent sans trop lever la tête.
Lorsque les nageurs ont besoin de lever la tête pour voir, il est recommandé de ne pas regarder droit devant. C'est parce que cela fera couler leurs hanches et les déséquilibrera. Au lieu de cela, les nageurs peuvent jeter un coup d'œil rapide à leur cible, rouler sur le côté pour respirer et ramener leur tête en place.
Aspirer de l'eau en respirant
Dans la pratique, l'aspiration de l'eau se produira parfois lorsque les nageurs ne reçoivent pas assez d'air ou lorsqu'ils étendent leurs bras s'enfoncent. Dans une course, les vagues peuvent provoquer l'inhalation d'eau au lieu d'air (la respiration bilatérale sera également utile ici).
Il existe des exercices à pratiquer qui peuvent améliorer l'équilibre et éviter cet événement désagréable. Cela comprend les exercices de coup de pied latéral et d'aileron de requin, ainsi que l'exercice à un bras. Pour effectuer l'exercice à un bras, les nageurs doivent nager une nage complète avec un bras tandis que l'autre bras repose à leurs côtés. Ensuite, les nageurs doivent respirer du côté opposé du bras qui les caresse. C'est un exercice difficile et demande un peu de pratique, mais c'est payant.
