Ce sont des choses que j'ai partagées avec les nageurs de mon équipe. Je pense qu'ils peuvent aussi t'aider.
Natation sur les genoux... la plupart des nageurs suivent un code de conduite général lorsqu'ils nagent ou font leur entraînement de natation. J'ai un ensemble de règles générales pour la natation en longueur ou l'étiquette de la natation. Tous les nageurs ne seraient pas d'accord avec ma liste, et certaines piscines ou pays peuvent avoir des coutumes ou règles de natation, mais je pense que ces règles sur la façon de nager sont plus ou moins universelles. Certaines de ces règles peuvent ne pas être en vigueur lors d'un entraînement d'équipe compétitif (comme la passe - je ne veux jamais que les nageurs s'arrêtent pour laisser quelqu'un passe, le passeur doit accélérer et faire la passe), et certains d'entre eux peuvent ne pas être utilisés par des amis qui s'entraînent souvent ensemble. Cependant, en cas de doute, revenez à ces directives de nage sur les genoux lors de votre prochain entraînement de natation.
Choisir une voie
Vous arrivez à la piscine, enfilez votre maillot de bain et sortez sur la terrasse de la piscine...
- Regarder la piscine - La première étape consiste à choisir la bonne voie. Prenez quelques minutes pour regarder ce qui se passe dans la piscine, lisez les règles de la piscine ou de la nage en longueur, nagez équipement (kickboard, pull buoy, pagaies, etc.), et commencez à penser à quel couloir vous allez nager aujourd'hui. Envisager:
- Affectations de voies - Si les couloirs sont pré-affectés aux nageurs rapides, moyens et lents, la première étape consiste à déterminer où vous vous situez. Quel est votre rythme de nage? Ma règle d'or approximative est rapide d'environ 1:30/100m, moyenne est d'environ 2:00/100m et lente est de 3:00/100m.
- Nombre de nageurs dans un couloir - En supposant que les couloirs dans lesquels vous devriez nager en fonction de la vitesse n'aient personne, alors le couloir que vous choisissez ne fait aucune différence. Mais, si un couloir contient un nageur et que l'un est vide, nagez dans le couloir vide. Soyez prêt à le partager si nécessaire, mais ne forcez pas le nageur qui est arrivé à la piscine avant de partager un couloir si ce n'est pas nécessaire.
- Vitesse et niveau de compétence - Si les couloirs que vous utiliseriez sont occupés, observez comment les nageurs dans ces couloirs nagent. Quel(s) nageur(s) ressemble(nt) le mieux à ce que vous faites lorsque vous nagez? Laquelle vous gênerait le moins, et laquelle gêneriez-vous le moins? Est-ce qu'un couloir fait beaucoup de cinquantaines, un autre fait des nages plus longues? Un couloir fait-il beaucoup de nages différentes, un autre fait-il beaucoup d'exercices de nage libre et un autre fait-il de la nage libre en ligne droite ?
Entrer dans la ruelle
Vous avez déterminé quelle voie vous souhaitez utiliser. Que ce passe t-il après?
- Entrer dans une voie - Maintenant que vous avez décidé quel couloir vous allez utiliser, asseyez-vous sur le bord de la piscine et accrochez vos jambes dans le l'eau, d'un côté du couloir, et laissez le(s) nageur(s) dans l'eau faire quelques tours supplémentaires avant de monter dans le bassin. L'idée est de leur faire savoir que vous êtes là - de leur donner un avertissement juste - et de leur donner la chance de s'arrêter et de confirmer comment le couloir va fonctionner une fois que vous commencez à nager.
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Natation en cercle vs. Diviser la voie - Si le ou les nageurs s'arrêtent, demandez-leur s'ils veulent contourner ou diviser le couloir (s'il y en a déjà deux nageurs dans le couloir, vous devez nager en cercle, et tous les nageurs doivent savoir que la nage en cercle est départ). S'ils ne s'arrêtent pas, suivez le même schéma qu'ils utilisent. Ne pas s'arrêter est un manquement à l'étiquette! S'arrêter pendant 5 secondes dans un tour de nage ne gâchera pas un entraînement, même si nous pensons tous que ce sera le cas.
Scission la voie divise la voie en deux, la ligne médiane au fond de la piscine marquant le no man's land. Vous nagez sur votre moitié de couloir, quelle que soit la direction dans laquelle vous nagez.
Natation en cercle est généralement vers le bas dans le sens inverse des aiguilles d'une montre aux États-Unis. Vous nagez du côté droit du couloir qui descend de la piscine, et lorsque vous atteignez le mur et faites votre tour de natation, vous nagez de l'autre côté du couloir (toujours du côté droit puisque vous avez fait demi-tour). La ligne médiane au fond de la piscine marque toujours le no man's land.
Nager
Maintenant que vous connaissez le cercle ou la division, il est temps de commencer à nager!
- Pousser du mur - Lorsque vous quittez le mur pour commencer à nager, veillez à laisser suffisamment d'espace au nageur qui vous précède. Ne poussez pas immédiatement après qu'ils l'aient fait ou vous frapperez les pieds du nageur, ce qui n'est amusant pour personne - et c'est un signal que vous voulez les dépasser... si vous voulez les dépasser aussi rapidement, vous avez peut-être choisi la mauvaise voie. Commencez prudemment, donnez-vous le temps d'entrer dans le flux de la voie et d'entrer dans votre entraînement.
- Choix de Course de natation - Si vous êtes en avance sur quelqu'un et que vous changez de nage, et que vous ralentissez et obtenez pris par derrière, il aurait peut-être été préférable pour vous de faire ce changement après l'autre nageur vous passe. Lorsque vous changez de coup, réfléchissez à l'impact que cela a sur la façon dont la voie fonctionne pour tout le monde (oui, nager avec les autres faire différents entraînements peut demander un peu de réflexion, mais cela fonctionne).
- Tournant - Si vous divisez le couloir, la façon dont vous tournez ne fait aucune différence pour l'autre nageur dans votre couloir tant que vous restez de votre côté du couloir. Si vous nagez en cercle, vous devez viser le côté gauche du couloir lorsque vous tournez et poussez dans un ligne droite. Vous nagez vers le mur sur le côté droit de la voie. Lorsque vous êtes à quelques mètres du mur, déplacez votre visée vers le côté gauche du mur, tournez sur le côté gauche du mur "T" et poussez en ligne droite sur le nouveau côté droit de la voie.
- Arrêt - Si vous vous arrêtez en nageant sur les longueurs, arrêtez-vous uniquement sur le mur; l'arrêt au milieu de la piscine peut causer des problèmes. En vous approchant du mur, nagez directement dans le coin droit du mur, du côté droit du mur "T" et compressez-vous dans ce coin, en laissant autant d'espace mural que possible pour les autres nageurs à utiliser pour les virages.
- Dépasser d'autres nageurs - A moins que tous les nageurs d'un couloir ne soient parfaitement accordés les uns aux autres, un nageur va rattraper un autre. Lorsque cela se produit, une ou deux petites tapes sur le pied devant vous indiquent au nageur en tête que le nageur derrière eux veut passer (frapper ce pied 20 fois, le saisir, etc. - mauvais, mauvais étiquette). L'étiquette de la nage sur les longueurs consiste à ce que le nageur qui passe devant s'arrête au mur suivant, permettant à l'autre nageur de faire un tour. eux, puis le nageur dépassé reprend la natation (cela peut ne pas être le cas dans les entraînements de natation de compétition - parlez avec le entraîneur). C'est OK pour un nageur qui veut passer pour couper un couloir et changer de direction au lieu de faire le foot-tap et le mur passer, mais le nageur qui le fait doit être pleinement conscient de ce qui se passe autour d'eux afin qu'aucun autre nageur ne soit écrasé !
- Pas de nage en longueur dans les couloirs de nage en longueur - Quelqu'un qui fait de l'aquagym, de l'eau courante, de la socialisation - pas de la natation sur les longueurs dans les couloirs de nage sur les longueurs - est un violation de l'étiquette pendant les heures de nage à moins que le non-nageur n'ait la permission de la piscine la gestion. Si tel est le cas, alors tout doit être pardonné. Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez pas faire grand-chose, vous ne pouvez pas vraiment partager un couloir avec ce nageur qui ne fait pas de tours, et si la direction de la piscine ne fait rien, vous ne devez pas prendre les choses en main mains. Choisissez une autre voie pour votre entraînement de natation.
- Obtenez votre propre équipement - A votre arrivée à la piscine, munissez-vous de votre propre matériel de natation (kick board, palmes, pull-buoy). Assurez-vous de n'utiliser que votre propre équipement. N'utilisez pas l'équipement de natation des autres; ils peuvent avoir ajusté l'ajustement à l'avance ou avoir un type spécifique qu'ils préfèrent; pire encore, si vous utilisez l'équipement d'un autre et qu'il n'y a pas d'équipement de remplacement à utiliser, une violation majeure de l'étiquette se sera produite.
Une règle de nage de plus, qui ne figure pas sur la liste, relève du bon sens. Si vous ne souhaitez pas que cela se produise dans votre couloir lorsque vous nagez sur les longueurs, ne le faites pas!
Nagez dessus !
Mis à jour par le Dr John Mullen le 26 avril 2016
