Flip tourne. Se diriger vers le mur, faire des sauts périlleux et pousser ce mur - des virages de base. Wow! Ça a l'air soigné. Mais est-ce nécessaire?
Non, pas vraiment. Cela dépend de vos objectifs - pourquoi vous nagez et ce que vous voulez faire dans l'eau. C'est un moyen rapide de faire demi-tour, mais tous les nageurs peuvent faire demi-tour sans faire de virages flip, et certains le font plus vite que lorsqu'ils essaient de virages flip. Au début, cela peut être très lent pour vous aussi. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez dans la technique, il vous sera peut-être plus facile de faire un flip que de tourner d'une autre manière. La seule façon de le savoir est d'essayer!
Pourquoi s'appelle-t-on un retournement si vous faites un saut périlleux? Je veux que vous pensiez que ça roule en boule, pas quelque chose d'aussi acrobatique qu'un flip. Cela semble facile - et c'est le cas pour certains nageurs; d'autres se perdent en déboulant, perdant de vue où ils vont, et finissent presque partout mais repartent dans la bonne direction. Avec un peu d'entraînement, et en procédant étape par étape, tout le monde qui sait faire un saut périlleux peut faire un flip turn.
La première chose à retenir est que les virages sont "aveugles". N'essayez pas de regarder où vous allez après avoir commencé le virage, et ne regardez pas lorsque vous poussez le mur et retournez dans l'autre sens. Vous devez faire confiance aux autres nageurs dans votre couloir. Ayez confiance en leur capacité à suivre certains de la natation règles d'étiquette lors du partage d'une voie:
- Restez de votre côté de la voie si vous divisez une voie.
- Ne nagez pas sur les pieds de quelqu'un d'autre si vous êtes derrière quelqu'un - reculez ou dépassez-le tout de suite.
- Nagez en cercle (chaque côté du couloir de nage va dans le sens opposé) lorsqu'il y en a plus de deux qui partagent un couloir.
- Si vous n'êtes pas sûr, vous voudrez peut-être parler avec les autres personnes dans votre couloir pour clarifier les règles.
Vous pouvez apprendre le virage sans mur. Enlever l'une des parties déroutantes jusqu'à ce que vous appreniez à faire des sauts périlleux confortablement. La partie roulante est vraiment un demi-saut périlleux. Vous commencez sur le ventre, puis vous finissez sur le dos. Vous vous retournerez vers votre ventre plus tard après avoir poussé du mur. Des idées étape par étape sont à la page deux.
Étapes des virages Freestyle Flip:
- Commencez le saut périlleux - Rentrez votre menton, effectuez un petit coup de pied de dauphin tout en finissant votre traction de bras avec vos mains se terminant à vos côtés.
- Terminer le saut périlleux - Entrez dans un repli (genoux et pieds rentrés) et utilisez vos bras pour aider à maintenir le saut périlleux. En gardant vos coudes sur le côté, poussez l'eau vers votre tête avec vos paumes et vos avant-bras.
- Disposition - Lorsque vous terminez le demi-saut périlleux, laissez vos coudes se dégager des côtés de votre corps, ramenez votre mains jointes, redressez vos bras et pointez-les dans la direction d'où vous venez - la direction dans laquelle vous voulez aller maintenant. À partir de la taille, vous devriez être dans une ligne aérodynamique - pensez à faire en sorte que votre corps épouse autant que possible la forme d'une torpille. Long et fin!
- Atterrir - Étendez vos jambes, posez vos pieds carrément sur le mur, les orteils pointant vers le haut. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous voudrez être suffisamment près du mur pour que vos pieds atterrissent avec vos genoux et vos hanches pliées de manière appropriée, les genoux près d'un angle de 90 degrés, les hanches près de 110 degrés.
- Streamline du haut du corps - Tout, de vos hanches jusqu'au bout de vos doigts, doit former une ligne droite, parallèle à la fois au fond et à la surface de l'eau. Vous serez complètement sous l'eau, avec tout, de vos hanches au bout de vos doigts, droit et profilé, pointant là où vous voulez aller.
- Laisser - Redressez vos jambes, en vous poussant du mur, en déplaçant tout votre corps dans une ligne aérodynamique (rappelez-vous - torpille). Poussez droit ou légèrement plus profondément.
- Coup de pied - certains nageurs exécutent plusieurs coups de pied rapides et puissants sur le dos et pendant le processus de rotation, d'autres non. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le virage, expérimentez.
- Rotation - Lorsque vous quittez le mur (rappelez-vous, vos mains sont jointes, étendues au-dessus de votre tête) commencez à tourner du ventre vers le ventre vers le bas en tournant légèrement vos mains et en regardant dans la direction dans laquelle vous voulez tourner (ne tournez pas la tête - déplacez simplement votre les yeux).
- Breakout - Une fois que vous êtes à plat ventre, commencez un battement de pied et commencez à faire surface, puis commencez votre traction avec le bras le plus proche du fond de la piscine lorsque vous avez pivoté. Au fur et à mesure que votre main termine la traction, vous devez être suffisamment près de la surface pour que cette main puisse sortir de l'eau comme un coup normal. Cela demande de la pratique !!!
N'oubliez pas de vous entraîner par étapes, en ajoutant le mur plus tard, après avoir compris la partie du saut périlleux. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, travaillez à étirer votre distance par rapport au mur, en maintenant votre vitesse de poussée aussi longtemps que possible. D'autres étapes avancées incluent l'accélération à mesure que vous vous approchez du mur et l'exécution de plus de coups de pied de dauphin du mur avant de commencer les coups de pied flottants.
Bonne chance pour apprendre ce tour - c'est un peu délicat, mais ça vaut le coup d'apprendre - vous pouvez le faire!
