En tant que mère célibataire, vous pouvez vraiment trouver le temps de faire de l'exercice, même lorsque votre emploi du temps est chargé. L'un des secrets pour y arriver est d'impliquer vos enfants, de sorte que trouver le temps de faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement engager une baby-sitter. De plus, les avantages de l'exercice régulier, comme éloigner la dépression et vous aider à mieux dormir la nuit peut être particulièrement utile pour maintenir l'endurance dont vous avez besoin pour élever votre famille en tant que parent seul. Commencez par les exercices suivants et rendez-les amusants en demandant à vos enfants d'utiliser un chronomètre ou une minuterie pour suivre votre temps.
Étirez-vous et échauffez-vous.
Donnez à votre corps plusieurs minutes pour se réchauffer. Commencez par quelques étirements simples et passez à un jogging lent (sur place).
Pour obtenir des conseils, regardez notre vidéo d'échauffement d'exercices simples.
Faire des pompes.
Au début, vous voudrez probablement faire des pompes avec vos genoux au sol. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à les faire sur vos orteils. Voyez combien de pompes vous pouvez faire en 60 secondes.
Vous ne savez pas comment? Regardez cette vidéo sur la façon de faire un bon push-up de l'armée.
Faites des abdos complets.
Faites autant de redressements assis complets que possible en 60 secondes. Vous pouvez également trouver utile de demander à l'un de vos enfants de se tenir debout pendant que vous faites cet exercice.
Pour en savoir plus, regardez la vidéo Comment faire un bon redressement de l'armée.
Faites des squats.
Voyez combien de squats vous pouvez faire en 60 secondes. Pendant que vous travaillez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Regardez Tonification du bas du corps avec des fentes et des squats pour en savoir plus.
Faites des flexions des biceps.
Voyez combien de boucles de biceps vous pouvez faire en 60 secondes. Si vous ne disposez pas de poids légers, utilisez plutôt une paire de boîtes de soupe.
Lisez Comment faire des boucles de biceps pour en savoir plus.
Faites des boucles de triceps.
Voyez combien de boucles de triceps vous pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, essayez d'utiliser une boîte de soupe comme poids, si nécessaire.
Regardez comment renforcer et tonifier vos triceps pour apprendre la bonne forme,
Faites des abdominaux.
Voyez combien de abdominaux vous pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, vous voudrez peut-être que vos enfants se tiennent debout pour plus de stabilité.
Regardez Ab Workouts for Runners pour voir une variété d'exercices abdominaux.
Créez votre propre routine
Idéalement, vous voudrez faire tous ces exercices au moins deux fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez les faire jusqu'à trois fois, et même prolonger la durée de chaque exercice à 90 secondes.
De plus, voyez si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice après le travail en faisant une longue marche ou en faisant du jogging une ou deux fois par semaine. Si vous pouvez amener les enfants, c'est encore mieux! Ou, si cela n'est pas pratique en raison de l'âge de vos enfants, essayez d'emmener vos enfants dans un parc local situé près d'une colline, et faites du jogging ou marchez sur la colline pendant dix minutes pendant qu'ils jouent. Une fois que vous aurez commencé à réfléchir de manière créative à la façon de trouver du temps pour faire de l'exercice, vous verrez qu'il est possible d'intégrer la forme physique à votre style de vie occupé et amusant. Avec le temps, les bienfaits de l'exercice régulier commenceront également à devenir leur propre source de motivation.
