La méditation est une pratique avec de nombreux avantages, et est une forme d'entraînement de l'esprit et des pensées. Ellie Shoja, un expert en méditation, déclare: « De la même manière que l'exercice physique est un entraînement du corps, la méditation est un entraînement de l'esprit. Cela nous permet d'apprendre à nous concentrer, à calmer et à entraîner notre esprit. Nous le faisons en reconnaissant d'abord que nous pensons; deuxièmement, en apprenant à libérer des pensées qui ne nous servent pas; et enfin, en remplaçant ces pensées par celles qui nous aident plutôt que de nous blesser. Cette pratique a encore plus d'avantages que de simples pensées et pensées positives. Et souvent, lorsque nous nous aidons, nous aidons ceux qui nous entourent. De cette façon, la méditation en solo peut affecter positivement une relation.
De plus, la médiation de couple ou la pratique de formes de méditation avec votre partenaire peuvent renforcer votre relation. Vous trouverez ci-dessous quelques façons dont cela peut vous aider, ainsi que quelques bonnes pratiques et outils à essayer par vous-même!
Réduire le stress et résoudre les conflits
Selon le site Mindful Couples, « la méditation de couple est l'un des outils les plus efficaces pour aider les personnes en couple garder leur sang-froid quand ils sont en conflit " parce que c'est un moyen puissant de se détendre ensemble et de s'accorder subtilement les uns aux autres indices. Il peut également apporter de l'harmonie au sein de la relation grâce à une respiration synchronisée.
Le rabbin Shlomo Slatkin, un conseiller professionnel clinique agréé et un thérapeute relationnel certifié Imago travaille avec sa femme Rivka sur Le projet de restauration du mariage, une initiative mondiale pour aider à garder les couples ensemble et heureux. Il suggère également que la méditation peut réduire le stress dans une relation. « Lorsque les couples subissent du stress, ils sont incapables d'accéder à la partie logique de leur cerveau. Ils sont concentrés sur la survie et ne sont pas capables de penser dans le meilleur intérêt de la relation. Les pratiques de méditation peuvent aider, cependant, encourage-t-il. « En créant le calme, les couples peuvent accéder à leur cortex préfrontal et passer plus de temps dans la partie cognitive de leur cerveau. Cela leur permettra de mieux travailler ensemble, de créer des liens et de renforcer la romance. »
Augmenter la connexion amoureuse
Katie Ziskind, un professeur de yoga et un thérapeute conjugal et familial agréé ajoute que «la méditation peut promouvoir la conscience de soi, de sorte que chaque personne est plus en phase avec sa vraie et sentiments authentiques plutôt que de vivre dans la colère ou le sarcasme. Sans sarcasme, les couples peuvent lever le ressentiment et commencer à communiquer de manière plus aimante. manière.
Ziskind suggère que méditer ensemble ou seul peut augmenter la connexion positive. « La méditation enseigne ‘ahimsa’, qui peut se traduire par ‘l’amour pour soi est l’amour pour tous’ ou ‘la non-violence’. À partir de ce lieu d'unité dans la méditation, un couple peut apprendre à respecter les sentiments et les opinions de l'autre », déclare-t-elle.
Respirer ensemble et synchroniser votre respiration peut également créer une connexion profonde. Et s'accorder à n'importe quel niveau est important pour la compréhension et l'empathie. Ceux-ci mènent à l'amour et à la confiance, deux des piliers les plus puissants de toute relation, en particulier les relations amoureuses ou à long terme.
Effort d'équipe
N'oubliez pas que la méditation est une pratique et qu'il est important de se présenter régulièrement pour la pratiquer. Être responsable avec votre partenaire peut encourager le soutien entre vous deux. C'est une véritable opportunité de s'encourager et de garder l'engagement de l'autre envers votre pratique et l'un envers l'autre. Essayez de mettre de côté une partie spécifique de la journée ou adoptez une routine hebdomadaire ensemble.
Vous pouvez commencer petit avec des pratiques de respiration simples et passer ensemble à des variations plus avancées. Et cela peut être allongé, assis ou même marcher ensemble. La pleine conscience et la méditation ont de nombreuses formes différentes de pratique.
Vous pouvez tous les deux en faire une habitude, tout comme un rendez-vous galant et choisir à tour de rôle différentes méditations ou visualisations guidées à essayer. En fait, vous pouvez vous attendre à cela tous les deux, sachant que vous vous lèverez plus facilement et plus calmement par la suite. Et toute activité positive partagée renforce les relations, alors pourquoi ne pas en choisir une qui libère l'esprit et ouvre le cœur?
Outils à utiliser
applications sont un excellent moyen de transporter la méditation dans votre poche. Sur votre téléphone, vous et votre chéri pouvez écouter ensemble des méditations guidées, de la musique de méditation et des leçons de méditation. Essayer Minuteur Insight, Calmer, Débrancher, ou Espace libre. Ces applications populaires ont chacune des versions gratuites que vous pouvez tester tous les deux.
Travailler avec un conseiller ou coach sur la méditation peut augmenter considérablement son efficacité. Un conseiller peut aider les couples à surmonter tout ce qui survient pendant la méditation en mettant l'accent sur la coopération et la croissance de la relation.
Méditation de groupe est un moyen social d'élever vos vibrations avec votre autre moitié. Cela peut également vous offrir une perspective extérieure et un sens partagé de la communauté. Recherchez des groupes de méditation sur des sites comme Se rencontrer ou trouvez un espace dédié à cela dans votre région, comme Froideur, un studio de méditation moderne à Chicago.
La fondatrice de Chill, Laura Sage, ajoute: « Inévitablement, vous aurez tous les deux quelque chose à partager sur votre pratique de la méditation. La communication ouverte et la découverte de votre partenaire sont idéales pour les relations. Et, le plus souvent, vous vous sentirez tous les deux mieux après la méditation. »
