Voici quelques la musculation techniques de formation pour les coude muscles fléchisseurs, brachial et brachioradialis.
Le brachial
Le brachial est le moteur principal pendant la boucle du prédicateur. Mais qu'est-ce que le brachial et où se trouve-t-il? Plus d'informations à ce sujet dans une seconde, mais voici d'abord une information intéressante: le brachial a une section transversale plus grande que le biceps. C'est vrai, le brachial est le muscle le plus gros, du moins chez la personne moyenne, ce qui devrait être une raison suffisante pour que vous fassiez des exercices spécifiques au brachial.
De nombreux stagiaires ne se concentrent pas sur leur brachial simplement parce qu'ils ne sont pas conscients du muscle. Il n'est pas trop apparent de l'extérieur car il est situé sous la moitié inférieure du biceps brachial. Le brachial prend naissance dans la moitié inférieure de l'humérus, ou os du bras, et s'insère au niveau du cubitus, ou os externe de l'avant-bras. Le brachial ne traverse donc que l'articulation du coude, c'est donc un muscle mono-articulé. Vos positions d'épaules et d'avant-bras n'influencent pas son recrutement. Et, votre brachial est toujours recruté lorsque vous fléchissez vos coudes. Pour cette raison, il est appelé le cheval de bataille des fléchisseurs du coude.
Exercice du brachial
Chaque fois que vous faites le curl biceps ou tout autre type d'exercice de curl, vous travaillerez le brachial. Mais, pour maximiser le développement du muscle, vous devez faire deux types d'exercices: un dans lequel vos épaules sont fléchies et un dans lequel vos avant-bras sont en pronation. Plus vous fléchissez les épaules, plus vous recrutez de brachial, et moins de biceps. Les boucles de prédicateur travaillent principalement le brachial et constituent un bon exercice pour ce muscle. Cependant, ils impliquent toujours un peu d'implication du biceps brachial, en particulier la tête la plus longue.
Un meilleur exercice pour le brachial est le curl brachial aérien. En fléchissant complètement vos épaules au point où vos bras sont en position verticale, vous retirerez les biceps du mouvement, forçant le brachial à travailler encore plus fort. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant la machine à tirer lat. Utilisez une barre de boucle de câble plutôt que la longue barre latérale.
Un autre exercice que vous pouvez faire pour le brachial, sans aucune implication du biceps brachial, est le curl inversé. Ainsi, au lieu de supiner vos avant-bras et de saisir la barre, l'haltère, etc. avec une prise sournoise, vous devez incliner vos avant-bras et utiliser une prise en pronation. Cela entraînera l'enroulement du tendon d'insertion du biceps autour du radius, ne lui permettant ainsi pas de se contracter. Et, encore une fois, cela oblige votre brachial à se contracter avec plus de force.
Le brachioradial
Le plus petit des trois principaux fléchisseurs du coude est le brachioradialis. Cela se trouve principalement sur l'avant-bras. Il insère au niveau de la crête supracondylienne latérale l'humérus et insère au niveau de l'apophyse styloïde du radius. Le brachioradialis est un muscle bi-articulé car il croise le coude et les articulations radio-ulnaires. Il agit comme un fléchisseur du coude et un semi-pronateur de l'avant-bras, ce qui signifie qu'il peut amener l'avant-bras dans une position neutre à mi-chemin entre la supination complète et la pronation complète.
Exercice du brachioradialis
Semblable au brachial, le brachioradialis est recruté chaque fois que vous fléchissez les coudes. Cependant, le muscle est mieux travaillé lorsque l'avant-bras est dans une position semi-pronée, comme lors des curls marteau. Les boucles inversées susmentionnées font également travailler le brachioradialis dans une plus grande mesure en raison de la position de l'avant-bras entièrement en pronation, mais le brachial est le principal moteur de l'exercice.
